Dall'archivio dei medici
Per incontinenza da sforzo si intende la perdita di urina durante un movimento che esercita una pressione sulla vescica. Può accadere quando meno lo si desidera, come nel bel mezzo di un allenamento o durante una serata romantica. Ma si possono prendere provvedimenti per evitare che si ripeta.
Quali sono le cause?
"Il problema, che si verifichi durante l'esercizio fisico o il sesso, ha un denominatore comune", afferma Beverly Whipple, PhD, RN, professore emerito presso la Rutgers University del New Jersey.
"L'incontinenza da sforzo è legata alla forza dei muscoli del pavimento pelvico", afferma Whipple. Sono quelli che si usano per fermare l'urina a metà del flusso. Più sono deboli, più è probabile che si verifichino perdite.
Diversi fattori possono indebolire i muscoli pelvici nel corso degli anni, tra cui:
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Gravidanza
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Parto
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Età
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Peso extra
Non lasciare che ti fermi
Quando l'incontinenza si verifica durante i momenti di intimità, le donne possono sentirsi ansiose, afferma Amy Rosenman, medico, ginecologa presso l'UCLA Medical Center di Santa Monica. Questo può portare a problemi sessuali.
La cosa più importante da fare è parlarne con il partner. Secondo Rosenman, coautrice del libro "The Incontinence Solution", potrebbe essere un sollievo far uscire il problema allo scoperto.
Allo stesso modo, non lasciate che l'eventualità di una macchia bagnata sui pantaloni da yoga vi impedisca di allenarvi del tutto. Utilizzate questi consigli prima del sesso o dell'esercizio fisico:
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Andate in bagno prima per svuotare la vescica.
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Riducete i liquidi in anticipo (ma non tanto da disidratarvi).
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Sperimentate nuove posizioni o esercizi che non facciano pressione sulla vescica.
In camera da letto, potete usare lenzuola di gomma o asciugamani per mantenere il materasso asciutto. In palestra, preparatevi con assorbenti o salvaslip per proteggere gli indumenti. Se le perdite sono lievi, gli assorbenti e le fodere da banco che si inseriscono nella biancheria intima possono assorbire l'urina in eccesso.
Prova a casa
Ci sono cose che si possono fare a casa per gestire l'incontinenza da sforzo. Le opzioni includono:
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Kegel. Si tratta di un esercizio per i muscoli pelvici. Iniziate con 3 serie di 10 spremiture al giorno. Nessuno si accorgerà che li state allenando.
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Pesi vaginali che si tengono in posizione con i muscoli. Man mano che si diventa più forti, si useranno pesi più pesanti.
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Allenamento della vescica, compresa la tenuta di un diario vescicale. Il diario aiuterà a determinare i momenti migliori in cui andare in bagno.
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Perdita di peso. Il sovrappeso può peggiorare l'incontinenza, quindi la perdita di peso può alleviare i sintomi.
Parlare con il medico
L'incontinenza da sforzo può capitare a tutti, prima o poi. Ma se inizia a disturbare la vostra routine quotidiana o si verifica spesso, parlatene con il vostro medico. Questi potrebbe indirizzarvi da un uroginecologo (un urologo o un ginecologo che ha fatto una borsa di studio in chirurgia ricostruttiva del pavimento pelvico ed è specializzato nell'incontinenza urinaria). Il medico eseguirà un esame fisico e alcuni test. Se l'incontinenza non risponde alla terapia domiciliare, potrebbe essere necessario un trattamento medico o un intervento chirurgico.
