Dall'archivio dei medici
Vi state affaticando sul tapis roulant, sullo Stairmaster o sulla bicicletta reclinabile e succede l'incidente: un po' di incontinenza urinaria. Piccole perdite possono verificarsi sia che siate adolescenti sia che siate donne dai 20 anni in su. Spesso l'incontinenza inizia dopo il parto o in seguito a lesioni sportive. Alcuni uomini hanno problemi di incontinenza dopo un intervento alla prostata.
"Purtroppo le persone [affette da incontinenza] smettono di fare cose che gli piacciono, come l'aerobica ad alto impatto", afferma Roger Dmochowski, medico, urologo e direttore del Vanderbilt Continence Center di Nashville, Tenn.
"Il problema è che le perdite sono variabili, non prevedibili", spiega il medico. "Si può avere una piccola perdita una volta e una perdita enorme un'altra. È questo che fa impazzire la gente".
La vostra strategia per gestire l'incontinenza
Scegliete il nero.
Gli indumenti da allenamento larghi e di colore scuro sono i più indicati se si soffre di incontinenza, soprattutto se si deve indossare un assorbente per incontinenza.
Attenzione ai liquidi.
Se avete problemi di incontinenza, non assumete prima bevande contenenti caffeina (bibite gassate, caffè, tè). La caffeina agisce come diuretico, provocando perdite. È comunque importante rimanere idratati durante l'esercizio fisico bevendo acqua.
Dimenticate i cibi piccanti.
I cibi piccanti, come quelli messicani o cinesi, irritano la vescica e peggiorano il tipo di incontinenza detta da urgenza. Anche gli alimenti ad alta acidità come il succo di mirtillo, il succo d'arancia e altre bevande a base di agrumi causano irritazione e scatenano problemi di incontinenza. Cercate di ridurre al minimo questi alimenti e di privilegiare le verdure e altri cibi delicati e ricchi di fibre.
Usate un assorbente.
Per le donne, il tampone esercita una pressione sull'uretra che impedisce le perdite, spiega Vani Dandolu, MD, MPH, uroginecologo della Temple University School of Medicine di Philadelphia. "Aiuta soprattutto in caso di incontinenza da sforzo, quando le perdite si verificano durante un'attività", spiega la dottoressa.
I Kegel aiutano.
Gli esercizi per rafforzare il muscolo che controlla la vescica - gli esercizi di Kegel - faranno una grande differenza nel vostro piccolo problema. Gli esercizi di Kegel aiutano a risolvere l'incontinenza da sforzo da lieve a moderata, che si verifica comunemente dopo aver avuto dei figli. Per fare gli esercizi di Kegel, contraete i muscoli che usereste per fermare il flusso di urina. Mantenere la contrazione per tre secondi e poi rilassarsi. Eseguite questa operazione da otto a dieci volte, almeno tre volte alla settimana. Se non notate miglioramenti dopo tre o quattro mesi, consultate il vostro medico per vedere se è utile rivolgersi a un fisioterapista per assicurarvi che gli esercizi siano eseguiti correttamente.
Provate un pessario.
Se soffrite di incontinenza da sforzo o di incontinenza dovuta a un utero prolassato, può essere utile anche un pessario. Si tratta di un oggetto rotondo (in silicone, gomma o plastica) che viene indossato in vagina per prevenire le perdite. "Ho pazienti che indossano un pessario da 10-15 anni", spiega Dandolu. "Lo si indossa di giorno e lo si toglie di notte".
Lavorare sui tempi.
In caso di incontinenza da urgenza, l'"addestramento della vescica" può allungare il tempo che intercorre tra una visita al bagno e l'altra. Fate delle uscite in bagno pianificate ogni due o quattro ore, in modo che sia l'orologio a dettare le vostre abitudini, non la vescica. Questo aiuta a prevenire lo stimolo ad andare in bagno e le possibili perdite.
