L'incontinenza urinaria maschile è prevenibile e gestibile. Gli esercizi di Kegel possono aiutare a controllare la vescica che perde.
Se praticate gli esercizi di Kegel (chiamati anche esercizi del pavimento pelvico) per cinque minuti, due o tre volte al giorno, probabilmente vedrete un miglioramento significativo nella vostra capacità di controllare le perdite urinarie. Un altro vantaggio: gli esercizi di Kegel possono anche aiutare ad avere orgasmi più intensi e a migliorare l'erezione.
Cosa sono gli esercizi di Kegel per gli uomini?
Gli esercizi di Kegel sono esercizi che aiutano a individuare e rafforzare i muscoli sotto la vescica che aiutano a controllare la minzione.
Negli uomini, l'incontinenza urinaria può essere causata da uno sfintere urinario debole che può derivare da un intervento chirurgico per un tumore alla prostata, da una vescica iperattiva o da una vescica che non si contrae. Gli esercizi di Kegel possono aiutare a migliorare, o in alcuni casi a recuperare completamente, il controllo della vescica.
Come possono gli uomini fare gli esercizi di Kegel?
Gli esercizi di Kegel sono facili da eseguire, una volta che si conoscono i muscoli da colpire. Uno dei modi più semplici per individuare i muscoli è durante la minzione. Ecco come fare:
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A metà della minzione, cercare di fermare o rallentare il flusso di urina.
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Non tendere i muscoli dei glutei, delle gambe o dell'addome e non trattenere il respiro.
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Quando riuscite a rallentare o a fermare il flusso dell'urina, avete individuato con successo questi muscoli.
Alcuni uomini trovano questi muscoli immaginando che stiano cercando di bloccare il passaggio del gas. Stringere questi muscoli dà una sensazione di trazione; sono i muscoli giusti per gli esercizi pelvici. È importante non contrarre altri muscoli.
Alcuni uomini hanno bisogno di un biofeedback per essere aiutati a selezionare i muscoli giusti.
Per fare gli esercizi di Kegel per gli uomini:
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Contrarre questi muscoli per un lento conteggio di cinque.
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Rilasciare i muscoli contando lentamente fino a cinque.
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Ripetere 10 volte.
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Eseguire una serie di 10 Kegel al giorno, tre volte al giorno.
Quando si inizia, può essere più facile fare gli esercizi di Kegel da sdraiati, in modo che i muscoli non lottino contro la gravità. All'inizio può anche essere più facile contrarre i muscoli solo per due o tre secondi.
Dopo qualche settimana, aumentate il tempo fino a contrarre i muscoli lentamente per cinque o dieci secondi e fate gli esercizi in piedi. In questo modo i muscoli vengono sollecitati in misura maggiore, aumentando l'allenamento e migliorando il controllo.
Ricordate di non tendere i muscoli dei glutei, delle gambe o dello stomaco mentre fate i Kegel.
Quando si vedranno i risultati degli esercizi di Kegel?
I risultati di qualsiasi esercizio richiedono tempo, quindi siate pazienti. Se fate gli esercizi di Kegel tre volte al giorno, dovreste vedere un migliore controllo della vescica in tre-sei settimane; alcuni uomini lo vedono anche prima. Provate a registrare le vostre perdite di urina ogni giorno per aiutarvi a notare i miglioramenti.
Se non si notano cambiamenti entro un mese, è possibile che non siano stati individuati i muscoli giusti per gli esercizi di Kegel. Chiamate il vostro medico o urologo. Potranno fornirvi consigli su come trovare ed esercitare con successo i muscoli giusti. Come per la riabilitazione di una spalla debole, anche la terapia fisica formale del pavimento pelvico può essere utile.
3 consigli per rendere abituali gli esercizi di Kegel
Gli esercizi più efficaci sono quelli che si fanno regolarmente. Per aiutarvi a prendere il ritmo degli esercizi di Kegel, provate questi semplici consigli:
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Siate costanti. Eseguite gli esercizi di Kegel ogni giorno alla stessa ora, magari al mattino mentre urinate, mentre vi lavate i denti o mentre guardate la TV.
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Ricordate i benefici. Se continuate a praticare i Kegel, possono davvero fare la differenza nell'incontinenza urinaria.
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Prestate attenzione ai progressi. Con il tempo, noterete che la vostra incontinenza urinaria sta migliorando. Forse si hanno meno perdite o si perde di meno.
Se l'incontinenza rimane fastidiosa nonostante un buon e prolungato sforzo di rafforzamento del pavimento pelvico, discutete con il vostro medico le opzioni mediche/chirurgiche.
