"Quali saranno le mie opzioni alimentari? Cosa succede se sono bloccato in aeroporto e i miei sintomi si aggravano? Quanto tempo mi ci vorrà per trovare una toilette dopo l'atterraggio?".
Queste sono alcune delle domande che hanno alimentato l'ansia di Heather Weiss la prima volta che ha viaggiato dopo che il medico le ha detto che ha la colite ulcerosa.
Come molte persone affette da UC, Weiss è riuscita ad assumere le sane abitudini necessarie per gestire la sua condizione. Ma è più difficile quando si è lontani da casa.
I problemi principali della colite ulcerosa riguardano le abitudini intestinali, spiega Jessica Philpott, MD, PhD, gastroenterologa della Cleveland Clinic. E quando si è in viaggio, non sempre si ha il controllo della situazione.
Ma la Weiss ama viaggiare. Si divide tra Sebastopol, in California, e New York, e spesso va a trovare la sua famiglia in Texas. Che sia per una notte o per un mese, la sua strategia si riduce a questo: Pianificare in anticipo e rimanere positivi.
Non posso dire che l'ansia da viaggio sia sparita. La provo ancora ogni volta che viaggio, dice. Ma il fatto di sentirmi a mio agio con ciò che posso mangiare, di prepararmi per il viaggio e di prendermi cura di me stessa una volta atterrata mi permette di sentirmi sicura e protetta durante i miei viaggi.
Utilizzate questi consigli e potrete farlo anche voi.
1. Conoscere il proprio corpo.
Tenete conto dei vostri sintomi e pianificate di conseguenza. Per esempio, se siete più sintomatici al mattino, programmate il volo per il pomeriggio, dice Philpott.
L'esercizio fisico è un fattore scatenante per voi? Saltate la visita a piedi della vostra città preferita e salite invece su un autobus turistico.
2. Datevi tutto il tempo necessario per prepararvi.
Anche se si tratta di un viaggio breve, Weiss prepara le valigie con uno o due giorni di anticipo per evitare lo stress di dover decidere il guardaroba al volo. In questo modo può anche dedicare più tempo e attenzione alla preparazione e all'imballaggio dei cibi che ama portare con sé.
Mi sento in ansia se non ho preparato il cibo, perché so che se dovessi mangiare qualcosa in aeroporto, non mi andrebbe bene", dice. La Weiss è in remissione da quando ha iniziato a seguire una dieta speciale che limita cereali, latticini, verdure amidacee e cibi elaborati.
3. Condividete il vostro elenco di cibi sicuri da mangiare.
Fate conoscere ad amici e familiari i punti fermi del vostro piano alimentare.
E se viaggiate per lavoro e siete vincolati a un pranzo con un cliente o a una cena di premiazione, controllate il menu in anticipo.
Vado sempre su internet e guardo le opzioni in anticipo, dice Weiss. La prima cosa che controllo sono i contorni. Tendono a essere preparati in modo più semplice e meno fastidiosi per il mio organismo.
4. Tenete un kit di emergenza nel bagaglio a mano.
A seconda dei sintomi, mettete in valigia un sacchetto con chiusura a zip contenente farmaci antidiarroici, fazzoletti, salviette, disinfettante per le mani e un cambio di biancheria intima. Forse non ne avrete bisogno, ma vi sentirete sicuri sapendo che è lì, per ogni evenienza.
5. Idem per i farmaci.
Portate sempre con voi le informazioni di contatto del vostro medico e un elenco dei farmaci che assumete o di cui potreste avere bisogno.
Viaggiate fuori dagli Stati Uniti? È bene fare un passo in più. Se si va all'estero, è importante avere una lettera del medico che spieghi cosa si ha, quali sono i farmaci e perché li si assume, dice Philpott.
Avere una documentazione è utile quando si passa attraverso la dogana internazionale e si chiede: "Che cosa è questa busta di pillole?
6. Portate con voi una bottiglia d'acqua.
Non è possibile superare i controlli aeroportuali con una bottiglia d'acqua piena, ovviamente. Ma potete riempirne una vuota prima di salire sull'aereo.
Se l'acqua stessa è un fattore scatenante per voi, preparate una scorta di alimenti naturalmente ricchi di H2O - anguria, cetrioli, zucca e zucchine, per esempio - e mettetela nel bagaglio a mano. Sbucciateli e togliete i semi in anticipo, in modo che il vostro corpo non debba lavorare per digerirli, dice Weiss.
7. Mantenete la calma.
Lo stress non causa la colite ulcerosa, ma può essere un fattore scatenante. Ogni volta che ho avuto un'infiammazione, l'ansia è sempre stata il catalizzatore, dice Weiss.
Provate un metodo collaudato per eliminare lo stress: la meditazione. Per circa 20 minuti prima del decollo e 20 minuti prima dell'atterraggio, Weiss calma il chiacchiericcio nella sua testa concentrandosi sul respiro e sui pensieri positivi. Adoro gli scali, perché così posso meditare quattro volte al giorno", dice, scherzando solo a metà.
Se siete di fretta e non avete tutto questo tempo, fate quello che potete. Anche pochi istanti di mindfulness possono aiutarvi a rilassarvi.
