Dall'archivio del medico
Potreste pensare che l'esercizio fisico estremo vi aiuterà a sembrare una modella magra. Questa e altre trappole del fitness finiscono quasi sempre per deludere. Scoprite queste popolari trappole del fitness e scoprite come fare un sano esercizio fisico.
Trappola del fitness n. 1: fare esercizio per perdere peso
Forse vedete un mucchio di fuscelli che sfilano in passerella, ma nella vita reale le ragazze ingrassano durante l'adolescenza. È normale. Mettere su 40 chili tra i 10 e i 14 anni non è insolito o malsano.
Questo significa che dovete stare sedute a ingrassare? No! L'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenersi in salute durante lo sviluppo. Uno studio ha rilevato che le ragazze che non fanno esercizio fisico prendono in media dai 10 ai 15 chili in più rispetto alle ragazze attive. Bastano cinque passeggiate di 30 minuti alla settimana.
Trappola per il fitness n. 2: convincersi a non fare esercizio fisico
Forse pensate di sembrare stupide o grasse quando fate esercizio. Questo fa sì che molte ragazze rimangano in disparte. Ironicamente, le ragazze attive dicono di sentirsi meglio con se stesse e con il proprio corpo, indipendentemente dal loro peso.
Trappola del fitness n. 3: pianificare il dolore, l'imbarazzo, la noia
Ok, odiate il tapis roulant e detestate gli sport di squadra. Allora state alla larga dalle cose che vi fanno sentire come un criceto o che richiedono la coordinazione occhio-mano. Avete ancora delle opzioni. Alcune ragazze stanno lontane dai campi di pallone, per poi innamorarsi della danza, dello yoga e delle arti marziali. Altre trovano la loro felicità andando in bicicletta, facendo jogging, nuotando o facendo lunghe passeggiate.
Trappola del fitness #4: fare una sola cosa
L'allenamento incrociato aiuta a migliorare la forma fisica generale e a non subire infortuni. Inoltre, mantiene le cose interessanti. Ecco i diversi tipi di esercizio da inserire nella vostra routine.
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Esercizio aerobico
Utile per: cuore e polmoni più forti
Esempi: pattinaggio in linea, danza, camminata veloce, jogging, bicicletta, nuoto.
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Allenamento della forza
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Utile per: muscoli e ossa più forti
Esempi: sollevamento pesi, lavoro con bande di resistenza, molti tipi di yoga, arrampicata su roccia
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Esercizio per il corpo centrale
Utile per: rafforzare il tronco, il bacino e la parte bassa della schiena, migliorare l'equilibrio
Esempi: addominali, sollevamenti delle gambe, yoga, pilates
Trappola fitness #5: non fare abbastanza esercizio fisico
Ricordate lo studio che confrontava l'aumento di peso delle ragazze attive con quelle inattive? Bastano 30 minuti di attività, cinque volte alla settimana, per fare la differenza. Il segreto è trovare cose che ci piacciono e farle diventare parte della nostra vita, come lavarsi i denti.
Trappola per il fitness n. 6: fare troppo esercizio fisico
Alcune ragazze sono ossessionate e esagerano con l'esercizio fisico. Ecco alcuni segnali che indicano che si sta esagerando:
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Non si prende almeno un giorno di riposo alla settimana.
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Vi sentite sempre esausti
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Le mestruazioni si interrompono - se questo accade o se non hai la prima mestruazione entro i 16 anni, parlane con il tuo medico.
L'esercizio fisico non è solo per i ragazzi e non deve per forza essere umiliante. Se fatto bene, è un ottimo modo per diventare forti e sani.
