Dall'archivio del medico
Immaginate di fare un massaggio healing touch dopo un esame importante a scuola. Che ne dite di una massaggiatrice a tempo pieno che faccia massaggi "al bisogno" nel vostro doposcuola o dopo esservi allenati in palestra?
Ok, queste idee possono sembrare ideali e un po' costose. Ma molti esperti concordano sul fatto che un massaggio curativo può contribuire ad alleviare gli effetti nocivi della nostra vita frenetica, a migliorare il benessere e a prevenire le malattie.
Il massaggio è la manipolazione scientifica dei tessuti molli del corpo. L'obiettivo è migliorare il tono muscolare e la circolazione. Può essere un modo eccellente per favorire la guarigione. È questa l'opinione del dottor Harris McIlwain, medico reumatologo certificato e allenatore della squadra di calcio maschile Tampa Bay Spirit. "Il massaggio influenza tutti i sistemi corporei, dal sistema circolatorio e nervoso alla digestione, alle emozioni e altro ancora. L'uso del massaggio per porre fine al dolore causato da infortuni sportivi o da uso eccessivo aiuta a velocizzare la guarigione e a rilassare i muscoli."
Come si fa?
Lo strumento fondamentale della terapia del massaggio è il tocco umano. Usando il tatto, l'operatore scivola, strofina, impasta, tocca, manipola, preme e vibra i tessuti molli del corpo del cliente.
Tipi di massaggio Healing Touch
Esistono molti tipi di massaggio. Ognuno di essi offre un tipo di beneficio diverso. Ecco alcuni tipi comuni:
Massaggio svedese.
Il massaggio svedese è la tecnica di massaggio più diffusa. "Il massaggio svedese consiste in lunghi e ampi sfioramenti, utilizzando le superfici piane delle mani o i palmi delle mani. Il terapeuta non esercita una pressione verso il basso, ma si muove lateralmente o longitudinalmente sull'area interessata", secondo David Gutkind, fisioterapista di Los Angeles. "Il massaggio svedese è inteso come lenitivo e confortante", afferma il dottor Gutkind. "Può essere utile in caso di indolenzimento e spasmi muscolari o di gonfiore in un'area. Il massaggio svedese funziona meglio quando il livello di disagio della persona è alto e il contatto fisico pesante non è tollerato".
Massaggio profondo.
Il massaggio profondo può aiutare ad alleviare spasmi muscolari, tensioni di vecchia data o nodi dovuti a un uso eccessivo e a posture statiche dovute a molte ore passate davanti al computer. Secondo il dottor Gutkind, "il massaggio profondo è uno stile di massaggio duro e deciso. Il terapeuta usa il pollice, il gomito, le nocche o l'avambraccio per entrare in profondità nel tessuto muscolare e connettivo di una determinata zona. È quasi sempre molto utile, ma non tutti amano la pressione profonda".
Massaggio shiatsu.
Lo Shiatsu ha avuto origine in Giappone, secondo la Società Internazionale di Shiatsu, senza scopo di lucro. Si basa sulla nozione di Qi, o energia che scorre in tutto il corpo. Il dottor Gutkind usa lo shiatsu su clienti che hanno nodi muscolari o restrizioni in punti specifici. "Con lo shiatsu, il terapeuta usa il pollice, le dita o le nocche per esercitare una pressione decisa in un'area per 30-90 secondi, cercando di sciogliere il nodo".
Quali sono i benefici del massaggio Healing Touch?
Il massaggio allenta la tensione repressa e aumenta il flusso sanguigno nell'area interessata. Il massaggio stimola anche il flusso della linfa, un fluido corporeo che trasporta i rifiuti e le impurità dai tessuti. Gli esperti ritengono che il massaggio stimoli le endorfine e le encefaline. Queste speciali sostanze chimiche nel cervello agiscono come antidolorifici naturali. Dopo il massaggio, gli ormoni dello stress come il cortisolo si riducono. Si verifica anche un cambiamento positivo nelle cellule T, cellule del sistema immunitario fondamentali per la protezione dalle infezioni. La terapia del massaggio può anche attivare la serotonina, un'altra sostanza chimica del cervello che aiuta a sentirsi calmi.
"Il massaggio è un ottimo modo per alleviare lo stress e per aiutarvi a far fronte alle pressioni che dovete affrontare come adolescenti. Può aiutarvi a rilassarvi e anche a rendervi più vigili", afferma James Vaughn, neuromuscoloterapeuta certificato di Atlanta.
Vaughn consiglia di sottoporsi a un massaggio prima o durante gli esami o addirittura prima della partita. "Il massaggio è particolarmente benefico per i giovani atleti, perché aiuta a recuperare più velocemente da un duro allenamento aumentando la circolazione e alleviando il dolore e l'indolenzimento".
Provate un automassaggio
Prendete in mano alcune gocce del vostro olio per pelle aromaterapico preferito e toccate delicatamente la nuca, circa cinque centimetri sotto l'attaccatura dei capelli. Con la punta delle dita, strofinare delicatamente l'olio sulla pelle.
A contatto con la pelle, eseguire un movimento circolare con la punta delle dita, muovendosi delicatamente su e giù per il collo.
Lavorare verso l'esterno, lungo il lato del collo fino alle spalle, continuando il delicato movimento circolare.
Stringere le spalle con la mano, una alla volta, usando la mano opposta. Quindi, con movimenti lunghi e accarezzanti, spazzare delicatamente la pelle dal collo alla spalla e giù fino al gomito.
Se giocate molto ai videogiochi o usate il computer per ore al giorno, massaggiate delicatamente i polsi e i pollici per sciogliere la tensione e aumentare il rilassamento.
Prima di andare a letto, spalmate una lozione idratante sui piedi. Impastare il collo del piede, le dita, il tallone e la pianta di ciascun piede fino a quando la lozione non viene assorbita.
Portate con voi un amico
Vaughn suggerisce di portare con sé un genitore o un amico. "Inoltre, dovete trovare un terapista con cui sentirvi a vostro agio, quindi chiedete consiglio al vostro medico, agli amici o ai familiari. È possibile fissare un appuntamento attraverso un centro benessere, una scuola di massaggio o una clinica di prestigio". Per verificare le credenziali di autorizzazione dei singoli massaggiatori, visitate il sito web dell'American Massage TherapyAssociation all'indirizzo https://www.amtamassage.org/.
