Controllare se stessi
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Vi state chiedendo se il vostro consumo di alcol è al di sopra della norma o se ha superato il limite e diventa un problema? Ripensate all'anno passato. Se uno dei seguenti scenari vi sembra familiare, potrebbe essere il momento di fare qualche cambiamento.
Bevete più del previsto
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Vi sarà capitato di bere più del previsto o più a lungo di quanto avreste voluto. Può non sembrare un grosso problema se succede solo una volta ogni tanto, ma questo dimostra che avete problemi a controllarvi mentre bevete. Ed è un segnale d'allarme precoce.
Si dedica molto tempo al bere
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Non stiamo parlando solo del tempo trascorso con un bicchiere (o una lattina, o una bottiglia) in mano. C'è anche l'assunzione di alcol, la sensazione di malessere dopo aver bevuto e il recupero dagli effetti successivi. Tenete traccia di tutte le vostre attività in un diario giornaliero o in un'agenda per qualche settimana e guardate onestamente come si sommano i dati.
La vostra tolleranza è aumentata
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Il "solito" non ha più lo stesso effetto su di voi. È necessario bere molto più di prima per ottenere l'effetto desiderato. Con il tempo il cervello si adatta all'alcol e può diventare meno sensibile ai suoi effetti.
Voglia di alcol
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Ci sono momenti in cui si ha così tanta voglia di bere che non si riesce a pensare ad altro finché non si ottiene un drink. Questo forte bisogno o impulso può essere scatenato da persone, luoghi, cose o momenti della giornata che ricordano il bere. Anche certe emozioni o sensazioni fisiche possono scatenare il desiderio. Quando si ha un problema di alcolismo, il cervello reagisce a questi fattori scatenanti in modo diverso da quello di un bevitore sociale.
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Rinuncia ad altre attività
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Che cosa fate per divertirvi, oltre a bere alcolici? Pensate alle attività che vi piacevano, alle questioni che erano importanti per voi e ai modi in cui trascorrevate il vostro tempo libero. Il bere ha eliminato queste cose dalla sua vita o le ha impedito di farle?
State abbandonando la vita
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Vi viene in mente qualche volta in cui siete arrivati al lavoro con i postumi di una sbornia, non avete rispettato le scadenze o siete rimasti indietro con i compiti scolastici a causa dell'alcol? Quando l'uso di alcol, compreso il malessere dovuto all'alcol, vi impedisce spesso di far fronte alle vostre responsabilità a casa, al lavoro o a scuola, si tratta di un problema.
Causa attrito nelle relazioni
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Tenete ai vostri cari, ma non riuscite a immaginare la vostra vita senza alcol. Il vostro consumo di alcol ha causato problemi con la famiglia o con gli amici, o ha peggiorato i problemi, eppure continuate a bere. Questo non fa di voi una persona cattiva, ma rende più urgente la ricerca di un aiuto per cambiare le vostre abitudini e rimettere in sesto le vostre relazioni.
Hai un'astinenza
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Quando gli effetti dell'alcol svaniscono, si possono avere problemi di sonno, tremori, irritabilità, ansia, depressione, irrequietezza, nausea o sudorazione. L'alcol modifica la chimica del cervello e quando si beve molto per un lungo periodo di tempo, il cervello cerca di adattarsi. Se si smette improvvisamente di bere, il cervello deve adattarsi di nuovo, causando questi sintomi di astinenza.
Potreste esservi fatti male
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Quando si è ubriachi, il cervello non coglie i risultati a breve e a lungo termine che potrebbero derivare da decisioni sbagliate e da situazioni rischiose come guidare, nuotare, fare a botte, avere rapporti sessuali non sicuri o camminare in una zona pericolosa. Anche se non è ancora successo nulla di grave, questo è un segnale di allarme.
Bere ti fa star male
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Continuate a bere anche se sapete che sta causando problemi di salute o li sta peggiorando? L'alcol può danneggiare fegato, cuore, cervello, pancreas e sistema immunitario. E può aumentare le probabilità di contrarre alcuni tipi di cancro. Anche se vi rendete conto che vi sta danneggiando, una dipendenza fisica o emotiva dall'alcol può rendere difficile smettere.
Siete finiti in guai giudiziari
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Se siete stati arrestati o avete avuto altri scontri con la legge più di una volta a causa dell'uso di alcol, la situazione si sta facendo seria. Potreste doverne affrontare le conseguenze per anni. Ma non è troppo tardi per fare qualcosa.
Volete smettere ma non ci riuscite
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Forse vi siete preoccupati abbastanza da aver già pensato o provato a ridurre il vostro consumo di alcolici, senza riuscirci. L'alcol maschera le emozioni infelici, quindi questi sentimenti possono tornare quando si smette di bere, rendendo più difficile mantenere l'obiettivo. Se provate ad astenervi, ma poi vi ossessionate con l'alcol o passate a un'altra droga o a un altro comportamento, questo è un segnale di allarme.
Cosa fare
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Ognuna di queste cose potrebbe essere il segnale di un problema con l'alcol. Non sentitevi in colpa, ma prendete in considerazione la possibilità di ridurre il consumo di alcol o di smettere del tutto. Parlatene con il vostro medico, un terapeuta o un consulente. Più sono le cose a cui hai risposto "sì", più è importante che tu agisca o cerchi l'aiuto di un professionista della salute.
