Esistono molti gruppi di recupero per aiutarvi a raggiungere o mantenere i vostri obiettivi. Forse siete appena usciti dal trattamento per uso di sostanze e volete rimanere puliti. Oppure volete solo ridurre il consumo di alcolici. In ogni caso, probabilmente esiste un gruppo adatto a voi.
Inoltre, dato che sempre più gruppi si riuniscono virtualmente online, potete decidere dove e come preferite riunirvi. Ecco cosa dovete considerare prima di scegliere un gruppo e cosa potete aspettarvi quando lo frequentate.
Quali sono i potenziali benefici? Quando si sta cercando di abbandonare un'abitudine dannosa, frequentare un gruppo di recupero può essere vantaggioso in termini pratici ed emotivi. Alcuni possibili benefici includono:
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Fissa sul calendario un appuntamento regolare che non implica l'uso di sostanze.
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Aiuta a sentirsi meno soli nella lotta contro la dipendenza.
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Fornisce un modo per condividere i propri sentimenti e le proprie sfide con persone che capiscono.
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Vi informa sui modi in cui potete riprendere una vita sociale senza ricorrere alle sostanze.
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Fornisce indicazioni sui cambiamenti dello stile di vita che migliorano le possibilità di successo della sobrietà.
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Costruisce una cerchia di persone che possono assistervi nel recupero in futuro.
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Permette di acquisire nel tempo la fiducia che si può e si vuole rimanere puliti.
Di persona o online?
Potreste preferire ricevere assistenza online. Potrebbe essere difficile raggiungere un incontro di persona, a seconda degli orari o dell'accesso ai mezzi di trasporto. A volte, parlare con persone online può risultare più comodo e più riservato. Ci sono un paio di modi per partecipare a gruppi di recupero online.
Alcune organizzazioni offrono gruppi di recupero che si riuniscono virtualmente attraverso un software di videoconferenza. Questi gruppi possono sembrare molto simili a un incontro di persona.
Anche le piattaforme dei social media offrono un supporto al recupero. In questo caso, si interagisce attraverso post e messaggi. Tuttavia, questo formato presenta alcuni svantaggi che è bene considerare. Tra questi ci sono:
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Se si parla solo tramite testo, a volte le persone possono fraintendere ciò che si sta cercando di dire.
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A volte le persone possono essere più schiette e passare per maleducate quando messaggiano su un forum.
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Potreste perdere i contatti di persona e sentirvi più isolati.
Inoltre, siate onesti con voi stessi. Direte la verità sulle vostre sfide personali di recupero se non dovrete incontrarvi faccia a faccia con altre persone in recupero? In un sondaggio, le persone in recupero hanno ammesso di essere meno propense a dire la verità online rispetto agli incontri di persona.
Approcci al recupero
Prima di partecipare a una riunione, è possibile verificare come funziona. Scoprite se c'è un moderatore o un facilitatore che guida gli incontri. Altre domande che si possono porre sono:
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Come si svolge una riunione tipica?
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Il facilitatore ha una formazione?
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Come viene protetta la privacy?
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Ci sono regole per la partecipazione al gruppo?
Gli approcci variano a seconda del gruppo. Questi sono alcuni dei tipi più comuni di gruppi di recupero:
Gruppi a 12 passi. Probabilmente avete già sentito parlare di questi gruppi, che comprendono gli Alcolisti Anonimi (AA) e i Narcotici Anonimi (NA). Questo formato abbina i nuovi membri a uno sponsor. Si tratta di una persona pulita o sobria da più tempo, che vi aiuterà a superare i primi difficili giorni di sobrietà. L'obiettivo di questo approccio è quello di interrompere completamente l'uso di alcol e droghe. I membri festeggiano il numero di giorni trascorsi dall'ultimo uso di queste sostanze. Le riunioni possono includere anche elementi spirituali, come parlare di un potere superiore o recitare la Preghiera della Serenità.
Recupero SMART. Questo approccio, formalmente chiamato Self-Management and Recovery Training, non prevede sponsor o spiritualità. Piuttosto, ci si affida a tecniche psicologiche per capire quali sono le abitudini che portano a ricadere nella droga o nell'alcol. Gli incontri sono guidati da facilitatori formati. Imparerete a creare la motivazione per cambiare le vostre abitudini. Inoltre, svilupperete modi che non comportano l'uso di alcol e droghe per affrontare i vostri pensieri e sentimenti.
Gestione della moderazione. Se bevete troppo e volete ridurlo, questa è un'opzione. Dovete comunque essere pronti ad abbandonare completamente l'alcol. Il programma suggerisce l'astinenza per i primi 30 giorni, in modo da sperimentare i benefici. Oltre ai gruppi di sostegno, il programma insegna a capire dove si incontrano i problemi con l'alcol. Ad esempio, si suggerisce di tenere un diario delle proprie abitudini di consumo.
Altre opzioni includono il Refuge Recovery, che prevede la meditazione e l'insegnamento buddista, e gruppi di sostegno per popolazioni specifiche, come Women for Sobriety.
Trovare la soluzione migliore
Potreste frequentare diversi gruppi prima di trovare quello che vi fa sentire a vostro agio. All'inizio potreste preferire di stare in disparte e ascoltare gli altri membri. A lungo andare, però, si può ottenere di più parlando e condividendo i propri pensieri e le proprie sfide personali.
Con il tempo, durante le chiacchierate davanti a un caffè o attraverso uno schermo video, troverete altre persone che sanno cosa significa affrontare ogni giorno di recupero.
