Quando si pensa di interrompere l'uso di sostanze, probabilmente l'esercizio fisico e mentale non è la prima cosa che viene in mente. Ma qualsiasi tipo di dipendenza colpisce sia il corpo che la mente. Un'attività fisica che richieda anche la presenza mentale ed emotiva può essere un potente strumento per riprendere il controllo della situazione.
Come può l'esercizio fisico aiutarmi a disintossicarmi?
L'esercizio fisico è ottimo per tutti, ma ha ulteriori benefici per chi sta cercando di disintossicarsi. Eccone alcuni:
Aiuta a stabilire una routine regolare. Programmate gli allenamenti in modo che siano in contrasto con i vostri momenti di debolezza. Per esempio, se tendete a bere fino a tarda notte, programmate l'allenamento al mattino presto, in modo da essere meno tentati di rimanere svegli fino a tardi e di bere fino a notte fonda. Se l'happy hour è un problema per voi, saltatelo e allenatevi subito dopo il lavoro.
Riempie il vostro tempo libero. Una volta deciso di disintossicarsi, non si passerà più il tempo necessario per procurarsi e usare qualsiasi sostanza da cui si è dipendenti. È meglio tenersi occupati per non rischiare di prendere decisioni di cui ci si pentirà. Potreste sentirvi annoiati e irrequieti. Potete incanalare questa energia nell'esercizio fisico e occupare il vostro tempo in modo sano.
Migliora la salute mentale. La dipendenza è spesso accompagnata da depressione e ansia. L'esercizio fisico rilascia endorfine, che possono migliorare il vostro umore e farvi sentire più ottimisti. L'attività fisica può anche migliorare le capacità di apprendimento, di pensiero e di giudizio, aiutandovi a percorrere il vostro cammino verso la sobrietà. Inoltre, aiuta il cervello a formare nuove connessioni nervose, facilitando il processo di disintossicazione.
Fa sentire meglio con se stessi. Quando si raggiunge un obiettivo di fitness, si dimostra a se stessi che si possono fare cose difficili. Questo può farvi capire che siete anche in grado di disintossicarvi. Quando si vedono i risultati di un programma di fitness, ci si può sentire più motivati a cambiare la propria vita in meglio in altri modi.
Aiuta a gestire le emozioni. Durante il recupero dalla dipendenza, si possono provare sentimenti forti che a volte possono sembrare schiaccianti. Potreste sentirvi arrabbiati, frustrati, tristi, confusi o un misto di tutti questi sentimenti. Questo potrebbe essere il risultato del processo di recupero stesso, oppure potreste iniziare a sentire le emozioni che stavate anestetizzando attraverso l'uso di una sostanza. L'esercizio fisico aiuta ad affrontarle in modo positivo.
Aiuta a mantenere un peso sano. Se si utilizza un prodotto sostitutivo della nicotina, ci si può sentire più affamati del solito. L'esercizio fisico può aiutare a non ingrassare, anche se si mangia più del solito.
Quali tipi di esercizio fisico impegnano sia il corpo che la mente?
Con così tante attività disponibili, può essere necessario sperimentare per trovare quelle che più vi attraggono e che lavorano con i vostri limiti fisici. Ma due in particolare si concentrano sulla mente oltre che sul corpo:
Yoga. Questa disciplina può ridurre lo stress e il dolore. Inoltre, può rendere più consapevoli di sé e della propria mente, aiutando a frenare le voglie. La pratica dello yoga abbassa i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina. Questo è importante, soprattutto nel primo anno di sobrietà, perché lo stress può invogliare a ricominciare. Meno ci si sente stressati, meno si ricorrerà alle sostanze per gestire le proprie emozioni.
Tai chi. La pratica della consapevolezza ha aiutato molte persone a guarire dalla dipendenza. Il tai chi è sia una pratica di mindfulness che una forma di esercizio dolce. Comporta movimenti lenti e aiuta a pensare in modo più chiaro e calmo, il che può aiutare a fare buone scelte durante il recupero.
Come può la meditazione aiutarmi a disintossicarmi?
La disintossicazione può farvi sentire confusi, poco chiari ed emotivi all'inizio. La meditazione è uno strumento potente che può aiutarvi a rimanere con i piedi per terra durante il processo. Quando si medita, si diventa serenamente consapevoli dei propri sentimenti senza giudicarsi.
Uno dei motivi più comuni per cui le persone in fase di recupero hanno una ricaduta è lo stress. Quando si è stressati, è probabile che si senta il bisogno di usare la propria sostanza. Meditare regolarmente aiuta a gestire lo stress.
Dedicare un po' di tempo alla meditazione porta benefici anche al corpo. Gli studi dimostrano che la meditazione apporta benefici al cuore, abbassando il battito cardiaco e la pressione sanguigna. Inoltre, riduce le infiammazioni, allevia i disturbi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e rafforza il sistema immunitario.
Ecco alcuni tipi di meditazione che potete provare:
Meditazione guidata. In una meditazione guidata, userete la vostra immaginazione per sperimentare luoghi, situazioni e sensazioni che vi rilassano.
Meditazione con i mantra. Nella meditazione con i mantra ci si concentra su una parola o una frase positiva.
Meditazione mindfulness. Nella meditazione mindfulness ci si concentra sul modello di respirazione, sulla presenza nel momento e sull'accettazione della situazione attuale.
Meditazione trascendentale. Come nella meditazione con i mantra, durante la meditazione trascendentale ci si concentra su una parola o una frase particolare. Questo permette al corpo e alla mente di raggiungere la pace interiore senza troppi sforzi.
Se fate dell'esercizio fisico una parte del vostro processo di disintossicazione, è meno probabile che torniate a drogarvi. Potrebbe fare la differenza tra una ricaduta e la guarigione.
