La sindrome dell'ubriaco secco è un termine coniato dal creatore degli Alcolisti Anonimi per descrivere chi ha smesso di bere ma non ha affrontato i problemi che hanno causato la dipendenza.
La sindrome dell'ubriaco secco può essere un segno che si è vicini a una ricaduta. La sobrietà è un processo lungo e continuo, ma l'aiuto, il sostegno e il trattamento possono renderlo più facile.
Cosa provoca la sindrome dell'ubriaco secco?
La sobrietà è diversa dal recupero. La sindrome dell'ubriaco secco viene anche chiamata "white-knuckling". Se non bevete ma siete ancora nervosi o desiderate l'alcol ma non vi curate, è possibile che stiate vivendo questa situazione. Forse state ancora lottando con i problemi emotivi e psicologici che vi hanno portato a bere.
Se siete sobri ma non in fase di recupero, potreste essere a rischio di sviluppare un'altra dipendenza. Se non avete affrontato i vostri problemi di fondo, potreste sostituire una dipendenza con un'altra. La sindrome da sbronza secca può anche far parte della sindrome da astinenza post-acuta (PAWS), che si verifica quando i sintomi dell'astinenza durano più a lungo del previsto. Questa sindrome è nota anche come astinenza prolungata.
La sindrome dell'ubriachezza secca si manifesta quando si ricorre ad abitudini di coping distruttive invece di sviluppare abitudini sane. Affinché il recupero abbia successo, è necessario affrontare tutti i problemi di salute mentale o i traumi che hanno contribuito ai problemi di abuso di sostanze.
Quali sono i sintomi della sindrome dell'ubriaco secco?
L'esperienza di ognuno è diversa, ma alcuni sintomi della sindrome da ubriachezza secca sono:?
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Desiderio di essere al centro dell'attenzione
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Sensazione di essere sempre la vittima
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Avete difficoltà a comunicare con gli altri?
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Sbalzi d'umore che vanno dalla depressione all'estrema felicità
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Paura di non poter cambiare
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Rabbia e risentimento nei confronti di familiari e amici che sono intervenuti nel vostro consumo di alcolici
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Frustrazione per il tempo sprecato a causa dell'abuso di alcolici
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Credere che la sobrietà sia noiosa?
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Romanzare l'abuso di sostanze del passato
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Non riconoscere i problemi causati dall'abuso di sostanze
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Sentirsi invidiosi di persone che mostrano segni di sana guarigione
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Credere di sapere sempre cosa sia meglio fare
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Rifiutare di accettare critiche costruttive
Come affrontare la sindrome dell'ubriaco secco?
È importante capire che smettere di bere senza cambiare stile di vita, comportamenti e processi mentali non è sufficiente. Le persone diventano dipendenti perché hanno iniziato a bere come modo per affrontare un problema?
Le persone bevono per molte ragioni, tra cui:?
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Trauma
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Condizionamento sociale
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Predisposizione genetica
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Incapacità di far fronte alle circostanze
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Credenze negative su se stessi o sulla propria vita?
Il primo passo per affrontare la sindrome dell'ubriaco secco è lo stesso che si è compiuto per smettere di bere alcolici. Bisogna riconoscerla e ammetterla. Una volta fatto questo, si può cercare aiuto e sostegno da chi ci circonda. Potrebbe essere necessario rivolgersi a un gruppo di sostegno o a un programma in 12 fasi. Anche i contatti con altre persone sobrie e l'instaurazione di una sana routine possono essere d'aiuto.
Trovare il proprio scopo
È possibile superare la sindrome della sbornia secca imparando ad affrontare i fattori di stress della propria vita in modo costruttivo e creativo?
Alcuni suggerimenti per trovare un senso di gioia e significato nel vostro recupero includono:?
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Trovare modi creativi per esprimersi, come la musica o l'arte.
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Raggiungere le persone con cui si è perso il contatto a causa del consumo di alcol?
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Provare nuove attività spirituali?
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Fare volontariato per una causa in cui si crede?
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Avviare una nuova attività?
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Continuare gli studi o seguire una formazione per cambiare carriera?
Comprensione dei disturbi cooccorrenti
Se si soffre di sindrome da ubriachezza secca, è possibile che si soffra anche di un disturbo co-occorrente, come la depressione o l'ansia. È possibile che questo disturbo fosse già presente prima della dipendenza. Potrebbe essere stato un fattore che ha contribuito alla dipendenza. I sintomi della depressione possono essere simili a quelli della sindrome da ubriachezza molesta.
Questi possono includere:?
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Sbalzi d'umore
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Ansia
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Senso di colpa
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Tristezza
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Insonnia o irrequietezza
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Mancanza di interesse per le attività quotidiane
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Cambiamenti nell'appetito
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Stanchezza
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Mancanza di concentrazione
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Pensieri di suicidio
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Ripetere sempre gli stessi pensieri?
Se si ha la sensazione di voler fare del male a se stessi o agli altri, chiamare il numero verde per la prevenzione del suicidio (1-800-273-8255) o recarsi al Pronto Soccorso più vicino?
Ogni disturbo co-occorrente può rendere l'altro più difficile da trattare. Può anche aggravare i problemi causati da ciascuno di essi. Il trattamento integrato prevede la cura di entrambi i disturbi contemporaneamente. In questo modo è possibile trattare i sintomi del disturbo mentale senza ricorrere all'alcol o alle droghe.
Le opzioni di trattamento integrato possono includere più opzioni di trattamento, come ad esempio:
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Terapia cognitivo-comportamentale, che aiuta a esaminare i propri pensieri e le proprie convinzioni per modificare il proprio comportamento.
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Terapia dialettica del comportamento, che può aiutare a ridurre comportamenti negativi come l'autolesionismo
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Potenziamento motivazionale, che può aiutarvi ad aumentare la vostra motivazione a compiere un cambiamento positivo
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Gruppi di sostegno reciproco per persone con disturbi co-occorrenti
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Gestione delle contingenze, che fornisce incentivi per comportamenti positivi
Routine di recupero giornaliere
Una volta sobri e in fase di recupero positivo, potete evitare che la sindrome dell'ubriaco secco si ripeta rimanendo fedeli alle vostre routine di recupero?
I seguenti consigli possono aiutarvi a continuare il recupero, non solo la sobrietà:?
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Seguire il piano di trattamento post-terapia?
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Partecipare alle riunioni dei 12 passi?
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Lavorare con uno sponsor.
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Siate onesti riguardo alle vostre emozioni e alle vostre difficoltà.
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Assumete le medicine come indicato.
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Esplorare nuovi hobby e divertirsi.
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Utilizzare strategie di coping sane, come la meditazione.
