Se soffrite di un disturbo da uso di sostanze, sia che si tratti di alcolici o di droghe, potreste avere una carenza di alcuni nutrienti necessari per la vostra salute. In effetti, anche il fumo sottrae all'organismo importanti sostanze nutritive. La dipendenza può indurre a mangiare troppo poco o a scegliere alimenti che mancano di vitamine e minerali fondamentali. Inoltre, le sostanze chimiche rendono più difficile l'assorbimento di questi nutrienti da parte dell'organismo.
Una dieta scorretta può farvi sentire depressi, ansiosi e con poche energie. Queste sensazioni possono portare al desiderio di droghe e alcol e intrappolarvi in un circolo vizioso di stress.
Se siete in fase di recupero per uso di sostanze, una buona alimentazione è una parte fondamentale della guarigione del vostro corpo. Dovete reintegrare le sostanze nutritive che avete assunto. Questo vi aiuterà a ripristinare la vostra salute fisica e mentale. Sentirsi meglio sia nel corpo che nella mente può aumentare le probabilità di rimanere puliti.
Ecco come le sostanze possono aver influito sulla vostra alimentazione e come potete iniziare a riparare i danni.
La nicotina può provocare una carenza di:
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B-carotene
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Vitamine B
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Vitamina C
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Vitamina D
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Vitamina E
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Selenio
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Zinco
Questo mette a rischio di:
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Malattie degli occhi
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Problemi ai nervi delle mani, dei piedi e del midollo spinale
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Anemia (troppo poco ferro nel sangue)
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Malattie cardiache
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Osteoporosi (ossa deboli e assottigliate)
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Cancro ai polmoni
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Scorbuto (malattia causata da una grave carenza di vitamina C)
Alcuni sintomi che si possono presentare:
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Stanchezza
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Dolore alle ossa
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Debolezza muscolare o crampi
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Cambiamenti d'umore
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Gengive sanguinanti
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Sanguinamento sotto la pelle
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Perdita di appetito
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Perdita di capelli
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Diarrea
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Problemi agli occhi e alla pelle
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Problemi con la vita sessuale
Cosa può aiutare:
L'aggiunta di frutta e verdura alla dieta fornisce più vitamine e minerali che l'organismo può assorbire. Gli alimenti ad alto contenuto di vitamina C sono i broccoli, i peperoni verdi, i pomodori, gli agrumi e le fragole. Anche un integratore di vitamina C può essere d'aiuto, ma prima consultate il vostro medico.
Gli oppioidi possono provocare una carenza di:
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Vitamina C
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Potassio
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Selenio
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Zinco
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Calcio
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Magnesio
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Vitamine del gruppo B
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Folato
Questo mette a rischio di:
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Cancro al colon
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Malattie del fegato
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Bassa massa ossea
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Pellagra (una malattia causata dalla mancanza di vitamine B che può causare malattie della pelle e demenza)
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Difetti alla nascita, in caso di gravidanza
Alcuni sintomi che si possono presentare:
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Stanchezza quando si va in bagno
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Stitichezza
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Feci dure
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Movimenti intestinali che sembrano incompleti
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Bruciore di stomaco
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Nausea
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Rigurgiti
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Gonfiore
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Dolore alla pancia
Cosa può aiutare:
Una dieta ricca di proteine e la scelta di frutta fresca o surgelata al posto dei dolci è un buon punto di partenza. Potete parlare con il vostro medico di probiotici, un tipo di batteri buoni che aiutano la salute dell'intestino. Un integratore di acidi grassi omega-3 può aiutare a ridurre l'infiammazione. (Gli omega-3 possono anche aiutare a frenare il desiderio di oppioidi, ma gli esperti hanno bisogno di ulteriori ricerche per esserne certi).
L'alcol può causare una carenza di..:
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Vitamina A
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Vitamine del gruppo B
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Vitamina C
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Vitamina E
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Aminoacidi (elementi costitutivi delle proteine)
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Zinco
Questo mette a rischio di:
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Emorragia interna
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Alterazione della funzione cerebrale
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Problemi agli occhi
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Scarsa salute delle ossa
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Danno o malattia del fegato
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Danni ai nervi
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Danno cerebrale
Alcuni sintomi che si possono avere:
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Perdita di peso
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Perdita di muscolo
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Cecità notturna
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Indebolimento del senso del gusto e dell'olfatto
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Sensazione di stanchezza continua
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Ammalarsi più facilmente
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Problemi dentali
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Problemi gastrointestinali (come gas, costipazione o diarrea)
Cosa può aiutare:
Concentrarsi su pasti piccoli ma frequenti che contengano carboidrati complessi (come i cereali integrali), latticini, proteine e grassi sani come quelli contenuti nell'olio d'oliva o nel pesce. Gli integratori vitaminici potrebbero fare la differenza, ma parlatene prima con il vostro medico. Una quantità eccessiva di alcune vitamine, come la vitamina A, può danneggiare la salute.
Gli stimolanti (come la cocaina e la metanfetamina) possono provocare:
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Non bere abbastanza acqua
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Non mangiare abbastanza cibo
Questo mette a rischio di:
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Disidratazione
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Troppo pochi elettroliti (minerali che regolano la funzione nervosa e muscolare)
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Gravi problemi ai denti
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Depressione e ansia
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Variazione della frequenza cardiaca
Alcuni sintomi che si possono osservare:
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Problemi di masticazione
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Grave perdita di peso
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Nebbia cerebrale
Cosa può aiutare:
Bevete acqua invece di bevande contenenti caffeina, bevande energetiche o soda (puntate a 8 once ogni ora). Mangiate una dieta equilibrata che includa frutta e verdura, carni magre e cereali integrali. I latticini come il latte, lo yogurt e il formaggio possono rafforzare i denti e le gengive. Un piano dei pasti che preveda porzioni di dimensioni sufficienti aiuterà anche ad assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di cibo nutriente.
