Dall'archivio del medico
Non c'è una via d'uscita elegante: Il vostro migliore amico si sposa. Il vostro capo dice che la festa di Natale è obbligatoria. Tua madre si aspetta che tu faccia Babbo Natale, come sempre. Ma ora che siete sobri, siete nervosi per le funzioni sociali in cui tutti bevono e si aspettano che voi seguiate l'esempio.
"Dovreste essere preparati a queste sensazioni", dice Donna Cornett, fondatrice e direttrice del Drink/Link Moderate Drinking Program di Santa Rosa, in California. "Prima di arrivare lì, dite: 'Mi sentirò in imbarazzo'. In questo modo si smorza l'ansia e la tentazione".
Anche se può sembrare intimidatorio affrontare una situazione sociale familiare senza la confortante familiarità di un cocktail in mano, si può sopravvivere.
"Con il tempo, alcune persone si sentono così a proprio agio con la situazione che non ci pensano nemmeno più", dice Mark Willenbring, ex direttore della divisione di ricerca sul trattamento e il recupero presso il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. "Ordinano una club soda con lime e non si preoccupano".
Provate queste tattiche per superare le situazioni più delicate senza preoccupazioni e senza alcol: Consigli per la sobrietà.
Pianificare in anticipo
"La maggior parte delle persone entra in situazioni di alcolismo a freddo, con conseguenti problemi", dice Cornett. Immaginatevi di arrivare alla festa, di prendere una bevanda analcolica, di mangiare degli stuzzichini e di evitare l'area del bar. Concentratevi sulle conversazioni e sui contatti con gli amici, non sul desiderio di bere. Tenete a portata di mano il numero di telefono di un amico sobrio e solidale da chiamare in caso di tentazione. Decidete quanto tempo rimanere prima di varcare la soglia del locale; potreste voler andarvene prima che tutti siano ubriachi.
"Tengo un bicchiere di soda e lo rinfresco, così nessun altro deve offrirmi un altro bicchiere", dice Laura di Chicago, un'alcolista in fase di recupero che ha chiesto di non usare il suo nome completo. "E se si tratta di una folla di 'festaioli', dopo un po' non si accorgeranno nemmeno se me ne vado in silenzio".
Saper dire di no
Esercitatevi a rifiutare un drink in anticipo, in modo da sembrare sicuri all'evento, dice Willenbring. "Guardateli negli occhi, diteglielo con fermezza e cercate di non lasciare spazio a discussioni o equivoci", dice. Alcuni si chiedono: "Devo dire che sono un alcolista?". Ma basta dire: "No, grazie, stasera smetto di bere" e, se insistono, dire semplicemente: "Ho voglia di stare meglio"".
La parola "stasera" può essere potente quando si rifiuta una birra. Alcune persone potrebbero chiedere informazioni se dite che non bevete mai. Magari stasera siete il guidatore designato, domani dovete svegliarvi presto o state prendendo una medicina per il raffreddore: lasciateli indovinare.
Evitare i fattori scatenanti
Forse avete sempre bevuto una confezione da sei mentre guardavate il football con i ragazzi, quindi è difficile superare una festa per il Super Bowl da sobri. Oppure avete sempre bevuto quando fumavate in compagnia, quindi l'offerta di una sigaretta a una festa potrebbe farvi venire voglia di alcolici. Secondo Willenbring, qualsiasi attività che in passato è stata strettamente associata all'alcol può scatenare il desiderio di bere. Rifiutare una sigaretta, un invito alla festa del Super Bowl o un'altra attività problematica può aiutarvi a evitare situazioni ad alto rischio.
Utilizzare il sistema Buddy
Per molti alcolisti in fase di recupero è troppo difficile essere l'unico non bevitore nella stanza. Quando è possibile, chiedete a un amico o a un parente di partecipare a un evento sociale con voi da sobri. In alternativa, invitate un altro alcolista in fase di recupero. "Molti coniugi o partner smettono volontariamente di bere", dice Willenbring. "Non credo sia giusto esigerlo, ma non c'è niente di male a chiederlo".
Essere il guidatore designato
Questa tattica non funziona per tutti e il suo successo dipende dal vostro livello di confidenza con le persone che bevono. "Alcune persone trovano un ruolo positivo nel [trasformarsi da compagno di bevute a guidatore designato]", dice Willenbring. "Il gruppo può accettarli in modo diverso, senza doverli espellere".
Per altri, essere l'unica persona sobria nella stanza può essere imbarazzante, e avere la responsabilità di riportare a casa altre persone può essere una pressione eccessiva. "Mi è già capitato di essere il guidatore designato, ma non mi piace farlo, nel caso in cui volessi andarmene prima per proteggermi", dice Elaine di Aurora, Colo, un'alcolista in fase di recupero che ha chiesto di non usare il suo nome completo. "Mi assicuro di avere un mezzo di trasporto proprio, o la mia auto o il numero di telefono di un taxi".
Accentuare il positivo
Rimanere concentrati sui motivi per cui si è deciso di non bere può far superare i momenti difficili. "Pensate davvero ai vantaggi che avete ottenuto non bevendo", dice Cornett. "Non avrete i postumi della sbornia al mattino. Forse quando si beve troppo ci si comporta da stupidi, quindi la mattina dopo la reputazione e l'autostima saranno intatte".
Considerare i farmaci
Se siete da poco sobri ma dovete fare da testimone al matrimonio di vostro fratello, potreste chiedere al vostro medico dei farmaci che vi aiutino a combattere la voglia di bere. Solo un medico può decidere se è appropriato e illustrarne i rischi e i benefici.
L'Antabuse (disulfiram) blocca la scomposizione dell'alcol nel fegato. "Non ha effetto se non si beve, ma se si beve ci si ammala", dice Willenbring.
Il naltrexone impedisce la sensazione di sballo dovuta all'alcol. "Se si ha una ricaduta, il naltrexone rende meno probabile una ricaduta completa", dice Willenbring. "È molto più facile non bere due, tre, quattro o cinque bicchieri, perché l'eccitazione iniziale è attenuata e non fa più effetto".
Il Campral è un altro farmaco approvato per il trattamento della dipendenza da alcol.
Avere un piano di emergenza
C'è un momento, il momento "oh, al diavolo", in cui si è frustrati, feriti, impotenti e infelici, e la preoccupazione per il futuro più lontano viene superata dal desiderio di trovare un po' di sollievo per questa sensazione", dice Willenbring. I membri di Alcolisti Anonimi chiamano i loro sponsor, quindi aprirsi con un confidente sobrio può essere d'aiuto. Lo stesso vale per l'abbandono di un evento, anche se offende l'ospite.
"Cos'è più importante: un malinteso temporaneo da parte di familiari o amici, o la vostra vita (e quella degli altri che minacciate ubriacandovi)? Gli alcolisti che vogliono riprendersi scelgono la vita", dice Jim di Baltimora, un alcolista in fase di recupero che ha chiesto di non usare il suo nome completo.
