Avete fatto i grandi passi per diventare sobri. Ora il sostegno della famiglia e degli amici, e un buon piano per gestire gli impulsi e lo stress, possono rendere più facile la vostra permanenza: Consigli per la sobrietà.
Rimanere lontani da situazioni rischiose
Questo può significare non passare il tempo con qualcuno con cui si faceva uso di droghe o andare in un posto dove si beveva. Potreste prendere una nuova strada per tornare a casa dal lavoro, ad esempio, per evitare di passare davanti al vostro vecchio ritrovo preferito.
Costruire una rete di supporto
Appoggiatevi ad amici e parenti stretti per avere sostegno, anche se i vostri rapporti non sono più quelli di una volta. Pensate di andare in consulenza o in terapia familiare per aiutarvi in questo senso e per affrontare altri problemi personali.
Cercate di avere degli amici sobri da invitare come accompagnatori a un evento sociale, come una festa o un matrimonio. Rimani in contatto con il tuo sponsor e chiamalo se ti senti ansioso o a disagio.
Trova un gruppo di sostegno tra pari
Organizzazioni come gli Alcolisti Anonimi o i Narcotici Anonimi sono altri modi per creare una rete di sostegno. Potete provare diverse riunioni dei vari gruppi per trovare quello che fa per voi.
Diverse applicazioni per smartphone offrono la possibilità di connettersi con altre persone che stanno vivendo la stessa situazione. Oltre alla guida e al supporto, alcune app possono anche aiutare a ottenere un aiuto immediato dalla propria rete o a trovare un passaggio per andare a una riunione del gruppo di supporto.
Gestire gli impulsi
Anche se la maggior parte di essi dura solo 15-30 minuti, può essere difficile combatterli. Potreste provare un sostituto, come una gomma da masticare o un mantra personale: sono più forte di questo, e passerà.
Anche tenersi occupati è un ottimo modo per distrarsi. Alcuni trovano utile tenere un diario. Scrivete le cose che vi danno gioia e le cose per cui siete grati, poi tornate a leggerlo nei momenti difficili.
Trovate un'attività che significhi qualcosa per voi
Potreste voler iniziare una routine di esercizio fisico: l'esercizio rilascia sostanze chimiche cerebrali chiamate endorfine, che possono farvi sentire bene. Oppure potreste dedicare del tempo al volontariato per una buona causa, come un rifugio per animali o un ospedale per bambini. In ogni caso, nuove attività possono portare a nuovi amici con interessi simili ai vostri.
Imparare a gestire lo stress
A un certo punto della vostra guarigione, vi sentirete stressati, sia che si tratti di uno stress maggiore (come la perdita del lavoro) che di uno stress minore (come arrivare in ritardo a un appuntamento). Quando succedono queste cose, trovate un amico o una persona cara sobria con cui parlare per avere sostegno. Inoltre, mantenete la vostra agenda abbastanza libera da avere il tempo di partecipare alle riunioni di gruppo e ad altre cose che possono aiutarvi a superare i momenti difficili.
Mantenere il corpo in salute aiuterà la mente a rimanere sana e positiva durante il recupero. Per questo motivo, è necessario dedicare del tempo all'esercizio fisico, seguire una dieta equilibrata e dormire in modo sano.
Imparare a rilassarsi
Quando siete tesi, tendete a fare ciò che vi è familiare. Quando si è rilassati, si è più aperti alle novità. Diverse strategie funzionano per persone diverse. Potreste provare:
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Lo yoga
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Meditazione
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Lettura
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Passeggiata nella natura
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Un massaggio
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Un bagno
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Musica
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Esercizi di respirazione
Gestire il dolore fisico
Se avete subito di recente un intervento chirurgico o una lesione, il vostro medico farà attenzione agli antidolorifici che vi somministrerà, perché alcuni di questi farmaci possono rendere più probabile una ricaduta. Chiedete al vostro medico informazioni su metodi non medici per gestire il dolore, come il massaggio o l'agopuntura.
Preparate la vostra storia
Decidete cosa dire se qualcuno vi chiede perché siete sobri. Potete cercare di evitare la conversazione, ma è bene avere una risposta pronta nel caso in cui ciò non sia possibile. Se la domanda proviene da una persona che conoscete bene, potreste dire che le droghe o l'alcol sono diventati un problema per voi e quindi ve ne state alla larga. Se non conoscete bene la persona, dovrebbe essere sufficiente dire che la mattina dopo dovete alzarvi presto o che avete smesso per motivi di salute.
Essere l'autista designato
Questo vi dà una spiegazione semplice e veloce del perché non bevete. Inoltre, vi dà un senso di responsabilità che può aiutarvi a rimanere concentrati.
Provate un mocktail
Nelle situazioni sociali in cui le persone bevono, potreste sentirvi più a vostro agio con un drink in mano. E può evitare che le persone facciano domande. Un mocktail assomiglia a un cocktail ma non contiene alcol. Gli altri non saranno in grado di capire la differenza solo guardando il vostro bicchiere.
