Che cos'è un ictus?
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Si verifica quando il sangue smette di affluire a una parte del cervello. Le cellule iniziano a morire e si possono verificare danni alle aree che controllano i muscoli, la memoria e il linguaggio.
Attenzione alla pressione arteriosa
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Se la pressione arteriosa è alta e non viene gestita bene, le probabilità di ictus aumentano. Idealmente, la pressione arteriosa dovrebbe essere inferiore a 120 e superiore a 80. Se la vostra pressione è troppo alta, parlate con il vostro medico di come modificare la vostra dieta e fare più esercizio fisico. Se questo non è sufficiente a controllarla, il medico può prescrivere dei farmaci.
Sudare un po'
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L'esercizio fisico aiuta a raggiungere o mantenere un peso sano e a mantenere la pressione sanguigna nella norma, due fattori che possono ridurre le probabilità di avere un ictus. Dovete allenarvi abbastanza da sudare 5 giorni alla settimana per circa 30 minuti. Parlate prima con il vostro medico se non godete di ottima salute o se è da un po' che non fate attività fisica.
Tenere sotto controllo lo stress
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Lo stress può aumentare le probabilità di avere un ictus, forse perché causa infiammazioni in alcune parti del corpo. Se siete stressati al lavoro, provate ad adottare alcuni semplici accorgimenti per ridurre lo stress. Alzatevi e muovetevi spesso, respirate profondamente e concentratevi su un compito alla volta. Rendete la vostra area di lavoro uno spazio tranquillo con piante e colori tenui. E assicuratevi di trascorrere una buona quantità di tempo lontano dall'ufficio.
Perdere peso
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L'obesità e i problemi di salute che può causare - diabete e pressione alta - aumentano le probabilità di ictus. È possibile ridurre le probabilità se si perdono anche solo 3 chili. Cercate di mantenere il conteggio delle calorie al di sotto delle 2.000 al giorno e fate regolarmente esercizio fisico.
Bevete un (solo) drink
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Il rischio di ictus può diminuire se si beve un drink al giorno. Ma fate attenzione: Se ne bevete più di due, il rischio aumenta rapidamente. Il bere pesante può anche portare all'obesità, all'ipertensione e al diabete, tutti fattori che aumentano le probabilità di avere un ictus.
Controllate il colesterolo
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Alti livelli di colesterolo "cattivo" LDL e bassi livelli di colesterolo "buono" HDL possono aumentare le probabilità di accumulo di placche nelle arterie, che limitano il flusso sanguigno e possono portare a un ictus. La riduzione dei grassi saturi e trans può aiutare a ridurre l'LDL e l'esercizio fisico può aumentare l'HDL. Se non dovessero bastare, il medico potrebbe prescrivere dei farmaci per aiutare i livelli.
Prestare attenzione al battito cardiaco
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La fibrillazione atriale (AFib), un ritmo cardiaco irregolare, aumenta di cinque volte la probabilità di avere un ictus. Se notate un battito cardiaco accelerato o irregolare, rivolgetevi al vostro medico per scoprirne la causa. Se si tratta di fibrillazione atriale, il medico potrebbe trattare il paziente con un farmaco che abbassa la frequenza cardiaca e riduce le probabilità di coaguli di sangue. In alcuni casi, il medico può cercare di ripristinare il ritmo cardiaco con farmaci o con una breve scossa elettrica.
Gestire il diabete
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Questa condizione influisce sul modo in cui l'organismo utilizza il glucosio, un'importante fonte di energia per il cervello e le cellule che compongono i muscoli e i tessuti. Può aumentare le probabilità di avere un ictus, quindi è importante tenere sotto controllo la glicemia e seguire le istruzioni del medico.
Fibre in aumento
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Il numero magico è 7: per ogni 7 grammi di fibre aggiunte alla dieta quotidiana, il rischio di ictus diminuisce del 7%. Dovreste assumerne circa 25 grammi al giorno: da sei a otto porzioni di cereali integrali o da otto a 10 porzioni di verdure.
Mangiate un po' di cioccolato fondente
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I flavonoidi sono sostanze chimiche di origine vegetale presenti nel cacao, che hanno numerosi benefici per la salute. Per esempio, possono aiutare a contrastare le infiammazioni, alleviando la pressione sul cuore. Gli studi dimostrano che un po' di cioccolato fondente al giorno aiuta a prevenire attacchi di cuore e ictus nelle persone con maggiori probabilità di avere malattie cardiache. Basta non esagerare, perché il cioccolato contiene zuccheri e grassi saturi.
Non fumare
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Il fumo aumenta la probabilità che il sangue si coaguli, ispessisce e restringe i vasi sanguigni e porta all'accumulo di placca: tutti fattori che aumentano la probabilità di avere un ictus.
Scegliere gli alimenti giusti
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Una dieta equilibrata a base di frutta, verdura, pesce, carni magre e cereali integrali può contribuire a ridurre il colesterolo. Ciò significa che è meno probabile che la placca si accumuli nelle arterie e formi coaguli. Inoltre, può aiutare a proteggersi da altre condizioni che aumentano le probabilità di avere un ictus, come il diabete e la pressione alta.
Prendete i vostri farmaci
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Sembra una cosa facile, ma molte persone hanno difficoltà a farlo. Assumete i farmaci per la pressione sanguigna, il diabete e la salute del cuore nei tempi e nei modi prescritti. Se siete preoccupati per gli effetti collaterali, parlate con il vostro medico prima di saltare i farmaci o di prenderne meno di quelli previsti.
