Massoterapia per alleviare lo stress, la tensione, il mal di testa, la tensione muscolare e altro ancora

Dall'archivio del medico

Poche esperienze sensuali possono competere con un massaggio su tutto il corpo per quanto riguarda il piacere e lo stress, almeno tra le cose di cui si può parlare davanti ai bambini a tavola. I benefici per la salute della terapia di massaggio per alleviare lo stress si sono diffusi. Nel 2006, 39 milioni di americani - un adulto su sei - hanno fatto almeno un massaggio, secondo un'indagine condotta a livello nazionale dall'American Massage Therapy Association (AMTA).

"Gli americani si rivolgono al massaggio non solo per rilassarsi", afferma Mary Beth Braun, presidente dell'AMTA. "La terapia del massaggio può essere efficace per una serie di condizioni, tra cui artrite, dolori lombari, insonnia, mal di testa, ansia, problemi circolatori e recupero da un infortunio sportivo".

Quando non potete rivolgervi a un massaggiatore, potete comunque trarre molti dei benefici di questa antica pratica curativa, con le vostre mani. Il dottore ha consultato diversi esperti di massaggi per trovare queste semplici tecniche di automassaggio che incorporano i migliori sfregamenti e applicazioni dei punti di pressione che il massaggio possa offrire.

Provatele su voi stessi - o su qualcuno che amate - durante la giornata per aumentare l'energia e la concentrazione. Potete anche usarli di notte per rilassarvi e dormire bene. Scoprirete che i benefici della terapia di massaggio per alleviare lo stress sono solo l'inizio.

Massoterapia per alleviare gli occhi stanchi

"Questo è ottimo per gli occhi stanchi che fissano il computer: porta la circolazione nell'area e allevia la pressione sinusale, l'affaticamento degli occhi e il mal di testa", dice Dale Grust, presidente del capitolo di New York dell'American Massage Therapy Association e massaggiatore autorizzato a New Paltz, N.Y., da 23 anni.

• Chiudete gli occhi. Posizionate i pollici sotto le sopracciglia, partendo dall'angolo interno di ciascuna orbita. Premete e muovete delicatamente i pollici in piccoli cerchi, lavorando lentamente verso l'esterno delle sopracciglia e continuando questo movimento tutto intorno agli occhi, fino a tornare al ponte del naso.

• Ripetere l'operazione più volte, dedicando un po' di tempo in più alla rientranza dell'orbita interna, dove il ponte del naso incontra la cresta delle sopracciglia - un punto particolarmente delicato per molte persone.

Massoterapia per alleviare mal di testa e tensioni

• Iniziare appoggiando i pollici sugli zigomi vicino alle orecchie e usare i polpastrelli per esercitare una leggera pressione e sfregare le tempie (il punto morbido tra l'angolo dell'occhio e l'orecchio).

• Con una pressione molto decisa e un piccolo movimento circolare, muovete gradualmente le dita lungo l'attaccatura dei capelli fino a farle incontrare al centro della fronte, massaggiando tutta la fronte e il cuoio capelluto man mano che procedete.

Massoterapia per rilassare le mani

Ecco alcune mosse che allevieranno la tensione dovuta al lavoro quotidiano sulla tastiera.

• Stendete le mani e le dita. Strofinate ogni dito dalla base alla punta, tirando e ruotando delicatamente ogni dito.

• Successivamente, appoggiate la mano sinistra, con il palmo rivolto verso l'alto, sulle ginocchia. Stringete la parte carnosa del palmo tra il pollice e l'indice della mano destra, passando dal polso alla base del pollice.

• Ora stringete più volte la ragnatela tra l'indice e il pollice della mano sinistra, cercando di individuare eventuali punti dolenti.

• Poi strofinate l'intero palmo della mano con il pollice destro, esercitando una pressione decisa e con movimenti scorrevoli dal polso alla base di ogni dito.

• Ripetere l'operazione sulla mano destra.

"Massaggiare le mani non solo è ottimo per le mani, ma può anche aiutare ad alleviare il mal di testa", afferma Grust. Le mani, come i piedi, contengono punti di riflessologia che corrispondono a tutto il corpo, compresi testa, collo, occhi, orecchie, naso, bocca e seni paranasali.

Massoterapia per alleviare la tensione del collo

• Mentre siete seduti al computer, modellate le mani sulle spalle. Espirando, lasciate cadere la testa all'indietro mentre stringete lentamente le dita verso i palmi, facendo scivolare i muscoli della schiena e delle spalle verso il collo.

• Appoggiate ora i gomiti sulla scrivania, lasciando cadere leggermente la testa in avanti. Massaggiate il collo dalle spalle alla base del cranio usando la punta delle dita per fare piccoli cerchi profondi nei muscoli ai lati della colonna vertebrale.

• Appoggiate entrambe le mani sulla nuca, intrecciando le dita. Lasciate cadere la testa in avanti e permettete al peso dei gomiti di tirare delicatamente la testa verso il basso, allungando i muscoli del collo e quelli che scendono lungo la schiena.

Massaggio terapeutico per sciogliere le spalle strette

Per questo esercizio è necessaria una pallina da tennis o una palla di gomma solida. "Una volta ero disperato e non riuscivo a trovare una palla, così ho usato una mela", racconta Grust. "La sensazione è stata fantastica, ma la mela ha preso un sacco di botte".

• Mettetevi a 18 pollici dalla parete, con i piedi alla distanza delle anche. Mettetevi in uno squat parziale con i glutei appoggiati alla parete.

• Piegatevi in avanti, posizionando la palla dietro la schiena all'altezza della spalla.

• Alzatevi lentamente, un centimetro alla volta, premendo contro il muro e lasciando che la palla rotoli lentamente lungo i muscoli del lato della colonna vertebrale, fermandovi quando trovate un punto dolente e aspettando che il dolore si attenui.

• Invertire il processo, rallentando la seduta in uno squat e permettendo alla palla di risalire verso la parte superiore del muscolo della spalla.

• Ora cambiate lato, spostando la palla sull'altro lato del corpo e ripetendo lo stesso massaggio lento.

Non solo scioglierete la tensione dalle spalle, ma svilupperete allo stesso tempo una forte muscolatura delle gambe.

Massoterapia per sciogliere la parte bassa della schiena

• Alzatevi e mettete le mani sulla vita, con i pollici dietro di voi e le dita rivolte in avanti.

• Premete delicatamente i pollici sui muscoli ai lati della colonna vertebrale, facendo attenzione a non premere sulla colonna stessa.

• Tenete i pollici premuti mentre fate dei piccolissimi movimenti: su, giù e intorno in un piccolo cerchio. Dedicate più tempo ai punti sensibili, facendo attenzione a non provocare dolore.

• Muovete i pollici gradualmente, un centimetro alla volta, su entrambi i lati della colonna vertebrale fino a dove le mani possono arrivare comodamente. Poi tornate gradualmente lungo la schiena e premete sulla superficie ossea dell'osso sacro.

Massaggio terapeutico per lenire i piedi stanchi

• Portate il piede sinistro sul sedile della sedia in modo da poter vedere il collo del piede. Con il pollice destro, esercitate una pressione molto decisa lungo il lato del piede, dal tallone all'alluce. Passate il pollice sulla cresta dove le dita incontrano la pianta del piede. Quando arrivate all'alluce, usate il pollice e l'indice per stringere e ruotare lungo tutta la superficie dell'alluce. Lavorate ogni dito singolarmente fino ad arrivare all'alluce grande. Prendete tutte le dita dei piedi in una mano e allungatele avanti e indietro, piegandole e flettendole.

• Mentre sostenete la parte superiore del piede sinistro con la mano sinistra, usate le nocche della mano destra per esercitare una pressione profonda sull'intera superficie della parte inferiore del piede, lavorando dal tallone alle dita e viceversa.

• Allungate le dita dei piedi, flettete ed estendete i piedi ed eseguite alcune rotazioni della caviglia.

Ripetere l'intero processo sul piede destro.

Tenere presente prima di iniziare

Con tutti questi esercizi, ricordate che non volete mai procurarvi dolore, ma volete raggiungere l'area più tenera, perché è lì che si trova la tensione. Dopo aver massaggiato l'area, è sempre necessario allungare il muscolo.

"Se questi movimenti non alleviano il dolore, contattate il vostro medico per escludere qualsiasi problema medico sottostante", afferma il massaggiatore Dale Grust. "Non sostituite mai l'automassaggio con un trattamento medico adeguato".

E buon divertimento.