È già abbastanza difficile essere stressati da soli, ma quando qualcuno che conosciamo è stressato, può essere difficile sapere come aiutarlo. Imparare ad aiutare gli altri a gestire la pressione mentale è un'abilità utile che può servire in molte situazioni. Ci sono molti modi per sostenere una persona stressata.
Segni di stress
Lo stress può verificarsi quando si affrontano cambiamenti di vita o sfide a cui non si è preparati. Il corpo crea risposte fisiche e mentali per aiutare l'organismo ad adattarsi alle nuove situazioni. Anche se lo stress non è sempre una cosa negativa, se non si cerca di alleviarlo o di rilassarsi, può avere un impatto negativo su di noi.
I segni fisici più comuni dello stress sono:
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Difficoltà a dormire e spossatezza
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Mal di testa
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Tremori
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Vertigini
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Muscoli tesi
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Dolori allo stomaco
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Problemi digestivi?
I comuni segnali emotivi e mentali dello stress includono:
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Ansia
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Esasperazione
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Sentimenti di depressione
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Tristezza
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Attacchi di panico
Aiutarli a riconoscere il problema
Se volete aiutare un amico, un collega, un familiare o un altro conoscente, un primo passo importante è aiutarlo a capire che è stressato. Potrebbe essere difficile per loro venire a patti con ciò che stanno vivendo. Forse ignorano i loro sentimenti?
Potete essere gentili ma diretti quando vi rivolgete a loro. Potete far sapere loro che avete notato dei cambiamenti nel loro comportamento o altri segni di stress. Se vi rivolgete a loro con un atteggiamento premuroso, potrebbero essere più disponibili a lasciarsi aiutare a gestire lo stress.
Ascoltateli
Si potrebbe essere tentati di dare consigli subito dopo aver offerto il proprio sostegno. Ma come farete a sapere cosa dire se prima non ascoltate come si sentono? Potreste finire per essere solo un orecchio che ascolta il vostro amico stressato, e questo va bene. Sapere che qualcuno di cui si fidano si preoccupa e offre la propria attenzione può fare miracoli?
Un'altra ragione per cui l'ascolto è più importante della conversazione è che toglie pressione all'amico. Quando si confida con voi, deve sapere che siete lì per sostenerlo, non per spingerlo a fare qualcosa. Se non sono pronti ad agire, va bene così.
Identificare il problema
Parlate di ciò che potrebbe aver causato lo stress. A seconda del grado di conoscenza, potete fornire esempi di cambiamenti di comportamento o di nuove abitudini che avete visto. Evitate di accusarli di qualcosa. Potete avere una conversazione aperta in cui ognuno di voi ha la possibilità di esprimere il proprio punto di vista.
Attivarsi
Un ottimo modo per aiutare il vostro amico a liberarsi dallo stress è fare esercizio fisico. L'attività fisica aiuta a gestire lo stress per molte ragioni. Esercizio fisico:
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Aumenta le endorfine. Durante l'esercizio fisico, il cervello rilascia endorfine. Le endorfine sono neurotrasmettitori che aiutano a sentirsi bene. Qualsiasi attività che faccia pompare il cuore rilascia endorfine. Si può proporre di fare un'escursione, di praticare uno sport o di fare un giro in bicicletta insieme.
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Combatte gli effetti collaterali negativi dello stress. L'attività fisica genera nell'organismo sintomi simili a quelli dello stress, ad esempio la risposta di lotta o fuga. L'esercizio fisico insegna al corpo a gestire positivamente questi sintomi. Imparando che questi segnali di stress non sono sempre negativi, il corpo imparerà a proteggersi.
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Offre tempo per la meditazione. L'esercizio fisico vi permette di lasciar andare ciò che vi preoccupa. L'attenzione si concentra sul corpo invece che sui fattori di stress. Questa è la risposta naturale del corpo quando si muove. Questo può permettere al vostro amico di scaricare la tensione e di calmarsi.
Riempire il tempo libero
Potete incoraggiare il vostro amico a fare una delle due cose: passare del tempo da solo o con altri. Questo dipende dalla sua personalità e dai suoi interessi, ma vale la pena di suggerire entrambe le cose come buone opzioni per gestire lo stress.
Prendersi del tempo per sé può essere rilassante. Può permettere al vostro amico di riflettere con calma sulla sua situazione e su come migliorarla. Se ha un hobby che gli piace, può prendersi una pausa dallo stress e dedicarsi a quello.
Suggerite un'attività divertente che impegni la loro mente e li distragga dallo stress. Il contatto con gli altri potrebbe offrire loro risate, distrazioni e una nuova prospettiva.
Rimanete positivi mentre cercate di sostenere una persona stressata. La cosa migliore da fare è essere presenti e sostenere.
