Dagli archivi del medico
Mim Drew, attrice e neo-mamma di 37 anni che vive a Studio City, in California, ha iniziato a fumare quando aveva circa 15 anni. Aveva 31 anni - fumava circa un pacchetto e mezzo al giorno - quando ha deciso di smettere di fumare. Ecco come ha usato la scrittura come strumento per smettere di fumare e come potete farlo anche voi.
Quando ho raggiunto i 30 anni, sapevo di dover smettere di fumare. Ma cavolo, quanto mi piaceva! Quando ho conosciuto il mio attuale marito, lui stava facendo un annuncio di servizio pubblico per l'American Lung Association e io mi sentivo molto in colpa per essere la sua fidanzata fumatrice mentre lui girava queste cose. Mi disse: "Penso di voler passare il resto della mia vita con te, ma non credo di poterlo fare con un fumatore". Così ho provato il programma online Freedom from Smoking dell'ALA.
Una delle parti migliori di questo programma era la sua componente online. Man mano che completavo ogni fase, potevo andare su un forum online e scrivere come stavo andando e vedere come stavano andando gli altri. Mi piaceva il fatto che alle due del pomeriggio, quando stavo impazzendo per una sigaretta, potevo andare online e scrivere dei miei sentimenti e qualcun altro avrebbe risposto. Era un modo molto pulito e anonimo per esternare i miei sentimenti e ammettere quanto fossi impotente di fronte a questa dipendenza, quanto avesse presa su di me. Avevo smesso molte volte in passato, ma non era mai successo. Questa volta è successo.
Perché scrivere può aiutare a smettere di fumare
Scrivere quello che si prova quando si smette di fumare può essere uno strumento importante per aiutare a smettere. Molti programmi di disassuefazione dal fumo offrono libri di lavoro, diari e altri strumenti per aiutarvi a scrivere le vostre esperienze, sia in un diario, sia su un semplice foglio di carta, sia online.
In uno dei nostri opuscoli c'è un "tracciatore di tabacco"", dice Trina Ita, supervisore del servizio di consulenza della Quitline dell'American Cancer Society. "Le persone possono usarlo per scrivere quando hanno fumato l'ultima sigaretta, qual era il loro stato d'animo e cosa stavano facendo. Può essere molto utile per identificare i propri schemi legati al fumo. Si può capire: 'Oh, è stato a metà giornata, 20 minuti dopo pranzo, quando stavo andando a una riunione, è stato allora che ho avuto il mio peggior desiderio'. Poi si può pianificare cosa fare in quel periodo per superarlo".
Scrivere aiuta a gestire le emozioni quando si smette di fumare
Scrivere non solo aiuta a identificare i momenti difficili e gli ostacoli per smettere di fumare, ma può anche aiutare a calmare le emozioni mentre si smette di fumare. Alcuni ricercatori stanno studiando l'utilità di un diario espressivo o di altre opzioni per sfogare le proprie emozioni, come un blog o un forum online, mentre si smette di fumare.
"Una cosa che so è che scrivere le cose, in qualsiasi forma, aiuta molto. Ti fa impegnare di più nella causa e ti dà uno sfogo quando le cose sembrano tristi o impossibilmente difficili", ha scritto Tony, uno dei due amici britannici che hanno raccontato il loro percorso di disintossicazione online su "Help Me Quit Smoking".
"Sappiamo che la pratica di scrivere i propri sentimenti è molto terapeutica per alcune condizioni e dipendenze, soprattutto se alimentate da fattori emotivi", afferma Lirio Covey, PhD, direttore della clinica per la disassuefazione dal fumo della Columbia University di New York.
Consigli per la scrittura che aiutano a smettere di fumare
Come potete sfruttare al meglio il diario, il blog, le e-mail agli amici o altri modi di scrivere della vostra esperienza per aiutarvi a smettere di fumare?
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Non fate il "diario del parcheggio". Covey osserva che alcuni dei suoi pazienti compilavano il loro diario per smettere di fumare nel parcheggio prima di venire da lei. Il diario riguarda voi, non l'ottenimento di una stella d'oro dal vostro medico!
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Rivedete periodicamente i vostri messaggi passati, le e-mail o i post sui forum per vedere se contengono indizi sulle vostre cause scatenanti del fumo. Se domenica siete crollati e avete fumato una sigaretta, come vi sentivate? Cosa stavate facendo? Scrivete cosa potete fare per prepararvi alla prossima volta che vi sentirete così.
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Approfittate delle comunità online per ottenere supporto. Oltre al programma Freedom From Smoking dell'ALA, potete cercare supporto nella Bacheca per la cessazione del fumo del medico o pubblicare il vostro diario su Quit Smoking Journals.com.
