Congratulazioni! Avete deciso di smettere di fumare, una delle scelte migliori che possiate fare per la vostra salute. Subito dopo l'ultima boccata, il vostro corpo inizierà a riprendersi. I livelli di monossido di carbonio nel sangue si abbassano. In meno di una settimana sarà più facile respirare.
Smettere di fumare è difficile, per cui si vuole dare a se stessi la migliore possibilità di successo. Il metodo più diffuso è quello del tacchino freddo, che consiste nello smettere di fumare senza alcun aiuto. Ma non è facile. Circa il 95% dei fumatori che ci provano ricomincia a fumare. Se siete tra questi, ci sono degli strumenti per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo.
Prodotti sostitutivi della nicotina
Questi prodotti interrompono lentamente la dipendenza con dosi controllate di nicotina. Consentono di gestire le voglie e forniscono un certo sollievo dai sintomi dell'astinenza.
Le dosi diventano sempre più basse man mano che si assumono, in modo da abituarsi a una quantità sempre minore di nicotina prima di smettere del tutto. L'uso di uno di questi prodotti può aumentare fino al 70% le possibilità di smettere.
In caso di gravidanza o allattamento, consultare il medico prima di iniziare.
Cerotto: Applicati sulla pelle, i cerotti rilasciano una piccola quantità di nicotina nel corpo. Sono disponibili da banco (OTC), il che significa che non è necessaria la prescrizione medica.
Ogni giorno si applica un nuovo cerotto in un punto diverso del corpo. È possibile riutilizzare un punto dopo una settimana. Può essere più efficace iniziare a usare il cerotto qualche giorno prima della data di cessazione e usarlo insieme a un altro prodotto a base di nicotina.
Gomma: Si mastica questo prodotto OTC come una normale gomma da masticare. La dose dipende dalla quantità di fumo. Quando sentite un formicolio in bocca, fermatevi e mettetela nella guancia. Quando il formicolio scompare, ricominciate a masticare. Ripetete l'operazione finché il formicolio non scompare, di solito dopo circa 30 minuti. Per le prime 6 settimane, si dovrà masticare un pezzo ogni 1 o 2 ore. Il trattamento dovrebbe durare circa 12 settimane. Se si sente la necessità di continuare, parlarne con il medico.
Lozenge: si tratta di capsule da banco che si assumono dopo i pasti. Si sciolgono in bocca. La dose dipende dalla quantità di fumo. Il trattamento dovrebbe durare 12 settimane.
Spray: Fornisce nicotina attraverso il naso o la bocca. Alcuni possono essere acquistati al banco, mentre per altri è necessaria la prescrizione del medico. Come gli altri prodotti a base di nicotina, deve essere utilizzato per 12 settimane.
Inalatore: Come per il trattamento dell'asma, questa cartuccia viene introdotta in bocca e viene aspirata una boccata di nicotina. È soggetto a prescrizione medica e deve essere utilizzato per circa 12 settimane.
Farmaci soggetti a prescrizione medica
Questi farmaci possono essere assunti solo dietro prescrizione del medico. È necessario iniziare uno dei due farmaci prima della data di cessazione per dargli il tempo di accumularsi nell'organismo.
La vareniclina (Chantix) è probabilmente il primo farmaco che proverete se avete bisogno di una prescrizione medica. Agisce sulla parte del cervello che reagisce alla nicotina, riducendo il piacere di fumare. Inoltre, attenua i sintomi dell'astinenza. L'uso della vareniclina con i prodotti a base di nicotina è sicuro e uno studio dimostra che la combinazione dei due farmaci può migliorare le possibilità di smettere definitivamente. Gli effetti collaterali possono essere nausea, disturbi del sonno, mal di testa e vomito.
Il bupropione è un antidepressivo che riduce il desiderio di fumare. È più probabile che venga somministrato se la vareniclina non funziona o se c'è un motivo per cui non si può prendere. Non assumetelo con prodotti a base di nicotina, a meno che non ve lo dica il medico. Gli effetti collaterali più comuni sono insonnia, incubi e secchezza delle fauci.
Altri metodi
Consulenza: Può essere utilizzato come metodo principale o come strumento di supporto. È stato dimostrato che brevi sessioni, anche di soli 3 minuti, possono essere d'aiuto. I programmi sono diversi, ma in generale aiutano a scegliere la data di cessazione, forniscono le tecniche per effettuare il cambiamento e insegnano a gestire il processo e a prevenire le ricadute. Molti ospedali e cliniche offrono sessioni individuali o di gruppo con consulenti gratuitamente o a basso costo. Se non è possibile, ogni Stato ha una linea telefonica diretta per smettere di fumare.
Ipnosi: Un ipnoterapeuta esperto vi metterà in uno stato di trance. Poi vi darà suggerimenti che vi aiuteranno a liberarvi dalla voglia di fumare. I medici non sanno ancora quanto sia efficace questo metodo o se funzioni del tutto. Alcuni studi dicono che funziona meglio dell'uso di prodotti a base di nicotina, mentre altri dicono che non ci sono benefici.
App e gruppi di supporto online: Fate delle ricerche e trovatene una che risponda alle vostre esigenze, in modo da avere maggiori probabilità di seguire il programma.
Agopuntura: Potrebbe funzionare se avete avuto effetti collaterali da altri metodi per smettere di fumare. Un professionista esperto utilizza sottili aghi metallici per stimolare i punti di pressione sul corpo. I punti sulle orecchie, in particolare, sembrano stimolare le sostanze chimiche del cervello che aiutano a frenare il desiderio di fumare. Gli studi non hanno confermato che funziona a questo scopo. Sono necessarie diverse sedute e occorre verificare se l'assicurazione lo copre, a meno che non siate disposti a pagarlo di tasca vostra.
Terapia laser: Funziona come l'agopuntura, ma al posto degli aghi utilizza laser a basso livello che non feriscono la pelle. Gli studi non hanno confermato che funziona.
