Sebbene il vaping sia spesso presentato come una scelta più salutare rispetto al fumo, esso comporta una lunga serie di rischi. È vero che il vaping espone gli utenti a un minor numero di sostanze chimiche derivanti dalla combustione rispetto alle sigarette tradizionali, ma il vaping forma comunque una malsana dipendenza da nicotina nei bambini, negli adolescenti e negli adulti. Inoltre, gli effetti a lungo termine del vaping sono ancora sconosciuti. Ciò significa che il vaping potrebbe causare più danni ai polmoni e all'organismo di quanto si pensi.
Non c'è mai stato un momento migliore per smettere di fumare. Se state lottando per abbandonare la vostra abitudine, ci sono diversi passi da compiere per smettere di fumare.
5 passi per smettere di fumare
Decidere di smettere è facile, ma può essere difficile iniziare. Ecco 5 passi per aiutarvi a smettere di fumare:?
1. Date priorità alla vostra salute. Uno dei modi migliori per iniziare a smettere di fumare è quello di analizzare con chiarezza l'impatto del vaping sulla propria vita. Alcune domande da considerare sono:
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Il vaping ostacola le vostre attività quotidiane?
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Fai affidamento sul vaping per affrontare la giornata?
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Ti accorgi che il vaping influisce sulla tua salute?
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Volete contribuire alla vostra salute a lungo termine?
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Il vaping influisce sul rapporto con il partner, la famiglia o gli amici?
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Spendete troppi soldi per il vaping?
In generale, uno dei modi migliori per smettere di fumare è quello di esaminare onestamente i danni che può causare alla vostra salute e al vostro benessere generale. Scrivete o digitate un elenco di motivi per cui volete smettere. Utilizzateli come promemoria quando il processo diventa difficile.
2. Costruire una mentalità positiva. Gli studi dimostrano che le persone che credono di avere la possibilità di superare la propria dipendenza hanno livelli più elevati di motivazione, impegno e forza di volontà rispetto a coloro che si concentrano sulla permanenza della dipendenza. Inoltre, hanno riferito di aver incontrato meno ostacoli e difficoltà a smettere di fumare.
Altri studi dimostrano che le persone con una mentalità positiva possono avere meno voglie, trovare più facile smettere di fumare e hanno meno probabilità di ricaduta.
È possibile sviluppare una mentalità positiva attraverso la meditazione, l'esercizio fisico e altre attività di mindfulness.
3. Siate preparati. Smettere di fumare può essere difficile, ma avere un piano e sapere cosa aspettarsi vi permetterà di avere successo. Tra le cose da tenere a mente all'inizio del viaggio ci sono:
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Fattori scatenanti. Persone, luoghi, emozioni o ambienti possono ricordare il vaping e provocare il desiderio. Quando si smette di fumare, è importante capire quali sono i fattori scatenanti e cercare di evitarli nel corso del processo.
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Voglie. Quando si smette, le voglie e i sintomi dell'astinenza da nicotina si faranno sentire. Assicuratevi di avere un piano per affrontare le vostre voglie, che si tratti di esercizio fisico, caramelle o altri strumenti per smettere di fumare e di usare il vaping.
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Tentazione. Fate un elenco dei luoghi in cui il vaping è più accessibile e evitateli.
4. Trovare supporto. Una delle fasi più importanti del processo di disassuefazione è la ricerca di un sostegno. Le ricerche dimostrano che trovare una comunità o un gruppo di sostegno aiuta ad aumentare il tasso di successo della cessazione e riduce le probabilità di ricaduta. Prima di fare i primi passi, parlate con persone su cui potete contare e chiedete il loro sostegno emotivo.
Un'altra fonte di sostegno è il medico. Ditegli che volete smettere di fumare e chiedetegli un consiglio. Sarà in grado di offrire un sostegno e delle risorse adatte alle vostre esigenze specifiche.
5. Non arrendetevi. Il fumatore o il vaper in media impiegano diversi tentativi per smettere di fumare e per apportare un cambiamento permanente alla loro vita. Ricordate che il fatto che abbiate fallito la prima volta non significa che non possiate avere successo nel prossimo tentativo di smettere. Siate gentili con voi stessi e rimanete positivi durante il vostro percorso. Impegnatevi per la vostra salute a lungo termine.
Alcune attività positive che aiutano a gestire i sintomi dell'astinenza sono:
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Attività fisica. L'esercizio fisico è un modo sano per combattere i sintomi del desiderio. La spinta endorfinica che si ottiene con l'esercizio fisico è un'ottima alternativa alla nicotina che si desidera. Trovate un'attività che vada bene per voi, che si tratti di corsa, yoga o sollevamento pesi.
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Rilassamento. Man mano che imparate a conoscere meglio voi stessi durante il processo di abbandono, trovate degli sfoghi che vi aiutino a scaricare lo stress in modo più positivo. Provate a leggere, a disegnare, a fare un gioco, a fare una passeggiata o anche a prendervi una giornata dedicata alla cura di voi stessi.
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Festeggiare. Non abbiate paura di festeggiare le tappe fondamentali del vostro percorso di abbandono. I festeggiamenti vi daranno momenti di gioia durante il percorso.
