La mancanza di sonno notturno può rendervi irritabili il giorno dopo. E a lungo andare, la rinuncia al sonno può compromettere non solo l'umore mattutino. Gli studi dimostrano che dormire regolarmente e di qualità può aiutare a migliorare ogni tipo di problema, dalla glicemia agli allenamenti.
Ecco perché dovreste dare al vostro corpo le ZZZ di cui ha bisogno.
Cervello più lucido
Quando siete a corto di sonno, probabilmente avrete difficoltà a trattenere e ricordare i dettagli. Questo perché il sonno svolge un ruolo importante sia nell'apprendimento che nella memoria. Senza un sonno sufficiente, è difficile concentrarsi e assimilare nuove informazioni. Inoltre, il cervello non ha abbastanza tempo per immagazzinare correttamente i ricordi in modo da poterli richiamare in seguito.
Il sonno permette al cervello di recuperare il tempo perduto, in modo da essere pronto ad affrontare il futuro.
Aumento dell'umore
Un'altra cosa che il cervello fa mentre dorme è elaborare le emozioni. La mente ha bisogno di questo tempo per riconoscere e reagire nel modo giusto. Quando si riduce questo tempo, si tende ad avere più reazioni emotive negative e meno positive.
La mancanza cronica di sonno può anche aumentare la possibilità di avere un disturbo dell'umore. Un ampio studio ha dimostrato che chi soffre di insonnia ha una probabilità cinque volte maggiore di sviluppare una depressione, mentre le probabilità di soffrire di disturbi d'ansia o di panico sono ancora maggiori.
Un sonno ristoratore aiuta a resettare una giornata negativa, a migliorare la propria visione della vita e ad essere più preparati ad affrontare le sfide.
Cuore più sano
Durante il sonno, la pressione sanguigna si abbassa e il cuore e i vasi sanguigni si riposano un po'. Meno si dorme, più la pressione sanguigna rimane alta durante il ciclo di 24 ore. La pressione alta può portare a malattie cardiache, tra cui l'ictus.
Il riposo a breve termine può avere effetti positivi a lungo termine.
Risultati atletici
Se lo sport che praticate richiede un rapido dispendio di energia, come la lotta o il sollevamento pesi, la perdita di sonno potrebbe non avere lo stesso impatto degli sport di resistenza come la corsa, il nuoto e la bicicletta. Ma non vi starete facendo un favore.
Oltre a privarvi dell'energia e del tempo necessario per riparare i muscoli, la mancanza di sonno vi toglie la motivazione, che è ciò che vi porta al traguardo. Affronterete una sfida mentale e fisica più difficile e i tempi di reazione saranno più lenti.
Un riposo adeguato consente di ottenere le migliori prestazioni.
Glicemia più stabile
Durante la parte profonda e a onde lente del ciclo del sonno, la quantità di glucosio nel sangue diminuisce. Se non si trascorre abbastanza tempo in questa fase più profonda, non si ha la possibilità di fare una pausa per resettare la situazione, come se si lasciasse il volume alzato. Il corpo avrà più difficoltà a rispondere alle esigenze delle cellule e ai livelli di zucchero nel sangue.
Se vi permettete di raggiungere e mantenere questa fase di sonno profondo, avrete meno probabilità di ammalarvi di diabete di tipo 2.
Lotta ai germi
Il sistema immunitario identifica i batteri e i virus nocivi presenti nell'organismo e li distrugge per evitare le malattie. La mancanza di sonno prolungata modifica il funzionamento delle cellule immunitarie. Potrebbero non attaccare con la stessa rapidità e ci si potrebbe ammalare più spesso.
Un buon riposo notturno può aiutarvi a evitare quella sensazione di stanchezza e spossatezza, nonché di passare giorni a letto mentre il vostro corpo cerca di recuperare.
Controllo del peso
Quando si è ben riposati, si ha meno fame. La mancanza di sonno altera gli ormoni cerebrali - leptina e grelina - che controllano l'appetito.
Se questi ormoni non sono in equilibrio, la resistenza alla tentazione di cibi non salutari diminuisce notevolmente. E quando siete stanchi, è meno probabile che vogliate alzarvi e muovere il corpo. Insieme, è una ricetta per mettere su chili.
Il tempo trascorso a letto va di pari passo con quello trascorso a tavola e in palestra per aiutare a gestire il peso.
Troppo di una cosa buona?
Le esigenze di sonno variano, ma in media dormire regolarmente più di 9 ore a notte può fare più male che bene. Una ricerca ha rilevato che le persone che dormivano più a lungo avevano un maggiore accumulo di calcio nelle arterie del cuore e arterie delle gambe meno flessibili.
La cosa migliore è cercare di dormire 7-8 ore ogni notte per ottenere i massimi benefici per la salute.
