FAQ sui disturbi del sonno

Di quanto sonno ho bisogno?

Dipende, ma in genere gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore a notte. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di più.

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La quantità esatta varia da persona a persona, in base a molti fattori, tra cui l'età.

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Se la notte scorsa non avete dormito bene, potreste aver bisogno di più ore per recuperare. Con l'avanzare dell'età, i modelli di sonno possono cambiare, con periodi di riposo più leggeri e più brevi.

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Il modo migliore per sapere se si riposa abbastanza è notare come ci si sente durante il giorno. Se avete sonnolenza o voglia di fare un pisolino - o addirittura di addormentarvi quando c'è il sole - probabilmente avete bisogno di più Zzz di notte.

Cos'è un disturbo del sonno?

A tutti capita di tanto in tanto di avere una notte agitata. Può succedere, per esempio, se si è sotto stress.

Ma se succede spesso, chiedete al vostro medico di aiutarvi a capire cosa sta succedendo.

Potrebbe essere necessario lavorare sulle proprie abitudini di sonno. Cercate di andare a letto alla stessa ora ogni sera, rilassatevi prima di appisolarvi e non bevete o mangiate un pasto pesante prima di andare a letto. Cambiamenti nello stile di vita come questo sono probabilmente la prima cosa da provare.

Il medico può accertarsi che i problemi di sonno non siano dovuti a un problema di salute. Potrebbe consigliare di sottoporsi a uno studio del sonno, a casa o in un laboratorio del sonno, per vedere cosa sta succedendo.

Quali sono i trattamenti?

Se il medico vi dice che avete un disturbo del sonno, il trattamento dipende dal tipo di disturbo e dalla sua gravità.

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In primo luogo, è probabile che si modifichi lo stile di vita. Dovrete migliorare le vostre abitudini di sonno, evitare caffeina e alcol, gestire lo stress e fare più esercizio fisico.

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Se soffrite di apnea notturna, il medico potrebbe consigliarvi una macchina CPAP per aiutarvi a mantenere la respirazione regolare mentre dormite. Anche la perdita di peso aiuta.

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Se si assumono sonniferi che non necessitano di prescrizione medica, è necessario informare il medico se li si usa per più di 2 settimane. Assicuratevi di seguire le istruzioni riportate sull'etichetta.

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I pisolini aiutano?

Sono piacevoli, ma non fate pisolini troppo lunghi o troppo vicini all'ora di andare a letto, altrimenti sarà più difficile dormire la notte?

Chi è a rischio di disturbi del sonno?

Tutti possono soffrirne, ma è più probabile che si verifichino tra:

• Le donne di mezza età, che hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia.

• Uomini di mezza età in sovrappeso, che hanno maggiori probabilità di soffrire di apnea notturna

I bambini e gli adolescenti hanno maggiori probabilità di essere sonnambuli rispetto alle altre persone.

L'alcol aiuta?

No. Se da un lato può rilassare e aiutare ad appisolarsi, dall'altro interrompe il normale ciclo del sonno. Si trascorre meno tempo nel sonno REM (il sonno più profondo) e si possono avere incubi o sudare di notte.