Ciò che si mangia influisce sul modo in cui si dorme
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Se poteste scegliere gli alimenti che vi aiutano a dormire meglio, lo fareste? E se sapeste quali alimenti possono ostacolare il vostro sonno ristoratore, li evitereste? Questa è l'occasione per imparare a dormire bene. Anche se i dati scientifici non sono certi, fare attenzione a ciò che si mangia e si beve prima di andare a letto può essere d'aiuto.
Assecondate la vostra voglia di carboidrati (un po')
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Gli alimenti ricchi di carboidrati possono aiutare. Un buon spuntino notturno potrebbe essere una ciotola di cereali e latte, noci e cracker o pane e formaggio.
Fare uno spuntino prima di andare a letto
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Se soffrite di insonnia, un po' di cibo nello stomaco può aiutarvi a dormire. Anche bere un po' di latte può aiutare. Ma mantenete uno spuntino piccolo. Un pasto pesante affatica l'apparato digerente, creando disagio e impedendo di dormire.
Limitare gli alimenti ricchi di grassi
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Le ricerche dimostrano che le persone che mangiano spesso questi cibi ingrassano e i loro cicli del sonno tendono ad essere disturbati. Perché? Un pasto pesante attiva la digestione, che può portare ad andare in bagno di notte.
Attenzione alla caffeina nascosta
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Non è una sorpresa che una tazza di caffè serale possa disturbare il sonno. Ma non dimenticate le fonti di caffeina meno ovvie, come il cioccolato, la cola e il tè. Anche il caffè decaffeinato ne contiene una traccia, ma non abbastanza da costituire un problema. Per dormire meglio, eliminate tutta la caffeina dalla vostra dieta da 4 a 6 ore prima di andare a letto.
I farmaci possono contenere caffeina
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I farmaci da banco e da prescrizione che possono contenere caffeina includono antidolorifici, pillole per la perdita di peso, diuretici e farmaci per il raffreddore. Questi e altri farmaci possono contenere una quantità di caffeina pari o addirittura superiore a quella di una tazza di caffè. Controllare l'etichetta dei farmaci senza obbligo di prescrizione o il foglietto illustrativo per verificare se il farmaco interferisce con il sonno o può causare insonnia.
Saltate il bicchierino
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L'alcol può aiutarvi ad addormentarvi più velocemente, ma potreste non dormire bene, svegliandovi spesso, rigirandovi nel letto e persino avendo mal di testa, sudorazione notturna e incubi. Può essere utile bere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica, per diluire gli effetti dell'alcol. Ma per dormire bene è meglio evitare l'alcol da 4 a 6 ore prima di andare a letto.
Attenzione ai cibi pesanti e piccanti
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Coricarsi con la pancia piena può creare disagio, poiché il sistema digestivo rallenta durante il sonno. Può anche provocare bruciori di stomaco, così come la cucina piccante. Se vi concedete un pasto pesante, finitelo almeno 4 ore prima di andare a letto.
Riducete i liquidi entro le 20.00.
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Mantenere l'idratazione durante la giornata è ottimo per il corpo, ma è bene interromperla prima di andare a letto. Non vorrete dovervi alzare continuamente per andare in bagno dopo essere andati a letto.
Non fumate per rilassarvi
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Anche se è uno dei vostri modi preferiti per rilassarvi, fumare non è una buona idea, né di giorno né di notte. La nicotina è uno stimolante, con effetti simili alla caffeina. Evitate di fumare prima di andare a letto o se vi svegliate nel cuore della notte. Continuate a cercare di smettere: è difficile, ma ne vale la pena.
