Un drink aiuta a dormire
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Mito.
L'insonnia, ovvero i problemi cronici a prendere sonno o a rimanere addormentati, può far disperare per una buona notte di riposo. Pensate che un cocktail prima di andare a letto vi dia sollievo? Ripensateci. Probabilmente questo mito persiste perché l'alcol può aiutare ad addormentarsi. Ma quando si muove nel corpo può portare a un sonno disturbato e agitato, o può farvi svegliare prima.
L'insonnia è strettamente mentale
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Mito.
È vero che i problemi psicologici possono causare insonnia. In effetti, lo stress è il motivo numero 1 per cui le persone dichiarano di non dormire. Ma non è l'unico fattore scatenante dell'insonnia. Molte cose possono causare insonnia, tra cui una scarsa igiene del sonno, malattie, effetti collaterali di farmaci, dolore cronico, sindrome delle gambe senza riposo o apnea notturna.
L'esercizio fisico aiuta a dormire
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Fatto.
L'esercizio fisico regolare può essere un ottimo modo per stimolare un sonno migliore. Se avete problemi a dormire, evitate di allenarvi troppo tardi. L'esercizio fisico intenso può rendere più vigili. Inoltre, aumenta la temperatura corporea, che può rimanere elevata anche per sei ore. Evitate gli allenamenti troppo vicini all'ora di andare a letto. Cercate di completare l'allenamento due o tre ore prima di andare a dormire.
Lo schermo aiuta a rilassarsi
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Mito.
Si è tentati di rilassarsi leggendo al computer o guardando la TV prima di andare a letto, ma entrambi possono in realtà stimolarci. La luce e il rumore di TV e computer possono essere coinvolgenti e ridurre i livelli di melatonina nel cervello. I livelli di melatonina devono aumentare verso l'ora di andare a letto per aiutarvi ad addormentarvi. Avete bisogno di un po' di rumore per addormentarvi? Provate ad ascoltare musica rilassante o a scaricare un'applicazione per il sonno.
Gli ausili per il sonno sono privi di rischi
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Mito.
È vero che i sonniferi di oggi sono più sicuri ed efficaci di molti farmaci più vecchi. Ma tutti i farmaci hanno dei rischi potenziali, compreso il rischio di dipendenza. Parlate sempre con il vostro medico prima di usare i sonniferi. Alcuni sonniferi possono aiutare ad alleviare temporaneamente i sintomi dell'insonnia. Non possono curare l'insonnia. Risolvere i problemi di salute sottostanti e affrontare l'ambiente in cui si dorme è spesso l'approccio migliore all'insonnia.
Si può recuperare il sonno perduto
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Mito.
È improbabile che si possa recuperare completamente il sonno perso. Dormire uno o due giorni alla settimana o durante il fine settimana può in realtà alterare l'orologio naturale del corpo. Lo sconvolgimento può rendere più difficile addormentarsi la volta successiva. L'unico modo per recuperare il sonno perduto è tornare a un programma di sonno regolare.
Il sonnellino aiuta a compensare l'insonnia
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Mito.
Il sonnellino ha effetti diversi su ciascuno di noi. Per alcune persone, un breve pisolino di 10-20 minuti a mezzogiorno può essere rinfrescante. Per molte persone che soffrono di insonnia, invece, un sonnellino nel tardo pomeriggio può diminuire l'impulso al sonno del cervello, rendendo ancora più difficile l'addormentamento notturno.
Imparerete ad avere meno bisogno di dormire
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Mito.
Credere a questo mito può portare a gravi conseguenze. Ognuno nasce con un fabbisogno di sonno prestabilito. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore. Si può imparare a dormire meno, ma non si può addestrare il corpo a dormire meno. Se si è privati del sonno, è più difficile prestare attenzione o ricordare le cose. La stanchezza cronica può avere gravi conseguenze, tra cui uno scarso rendimento sul lavoro, un maggior rischio di incidenti e persino una cattiva salute.
Alzarsi dal letto se non si riesce a dormire
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Fatto.
Vi rigirate nel letto per mezz'ora o più? È giusto alzarsi per leggere o ascoltare musica rilassante. Un'attività tranquilla può aiutare a rilassarsi e a prendere sonno. Rimanere a letto può portare alla frustrazione e a guardare l'orologio. Con il tempo, si può associare il letto alla veglia e non al riposo. La mancanza cronica di sonno comporta gravi condizioni di salute, tra cui obesità, ipertensione, diabete, infarto e ictus.
È possibile allenarsi a dormire
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Fatto.
È possibile addestrare il corpo ad associare determinati comportamenti riposanti al sonno. La chiave, ovviamente, è la costanza. Leggete per un'ora o fate un bagno caldo prima di andare a letto. Forse meditare o sognare ad occhi aperti vi aiuterà ad addormentarvi. Trovate ciò che funziona per voi e fate in modo che questi rituali diventino una parte regolare della preparazione per andare a letto ogni sera.
I problemi di sonno spariscono da soli
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Mito.
Finché non si conosce la causa dell'insonnia - che sia lo stress, i farmaci, una malattia o un altro problema - non ci si può aspettare che scompaia da sola. Se avete problemi ad addormentarvi o a mantenere il sonno, o se siete costantemente stanchi dopo una notte di sonno, potreste avere un disturbo del sonno ed è ora di parlare con il vostro medico per un trattamento.
