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Avete seguito tutti i consigli per dormire meglio. Una routine rilassante per andare a letto? Fatto. Camera buia? Sì. Silenzio assoluto? Fatto. Poi vi mettete a letto e vi rendete conto che la temperatura vi fa girare e rigirare.
Ecco le risposte alle domande più comuni sulla temperatura migliore per sonnecchiare.
Qual è la temperatura migliore per dormire?
La giusta temperatura, in genere un po' fresca, può aiutare immensamente la qualità del sonno, afferma W. Christopher Winter, MD, direttore del Centro di Neurologia e Medicina del Sonno di Charlottesville in Virginia.
Il sonno può essere disturbato da temperature inferiori a 65 o superiori a 75 gradi. Il punto di forza per dormire bene è tra i 68 e i 72 gradi. È davvero ottimale per il sonno, afferma Michael J. Breus, PhD, autore di Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep.
Per la maggior parte delle persone, il caldo interferisce con il sonno più del freddo.
Cosa posso fare per dormire bene quando non posso controllare la temperatura?
La gestione del calore è più difficile. Breus affronta questo problema regolarmente. Vive in Arizona, dove le temperature raggiungono i 114 gradi e oltre. Anche con l'aria condizionata, cercare di raffreddare una casa a 75 gradi può essere straordinariamente difficile, dice.
Ecco i suoi consigli per dormire bene in una stanza calda.
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Fate una doccia fresca prima di andare a letto.
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Tenete una bottiglia di acqua ghiacciata sul comodino. Qualche sorso può rinfrescarvi.
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Mettete un asciugamano fresco e bagnato sulla fronte. Il calore tende a uscire dal corpo attraverso la testa e un asciugamano bagnato può accelerare la perdita di calore.
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Usate un telo sottile, anche se è molto caldo. Quasi tutti hanno bisogno di una piccola sensazione tattile per rilassarsi, dice Breus.
La temperatura migliore per dormire è diversa a seconda delle persone?
La maggior parte delle persone ha un intervallo di temperatura confortevole per il sonno di alcuni gradi. Questo intervallo può variare da persona a persona. La vostra temperatura ideale per il sonno potrebbe essere troppo alta o troppo bassa per qualcun altro.
La temperatura preferita può cambiare anche con l'avanzare dell'età. L'invecchiamento assottiglia lo strato di grasso sotto la pelle, che isola naturalmente dal caldo e dal freddo. L'intervallo di temperatura ottimale a 50 anni può essere più ristretto rispetto a quello di 30 anni.
Problemi di salute, come il problema circolatorio della malattia di Raynaud, possono rendere freddi.
Che dire delle esigenze di temperatura del sonno di un uomo rispetto a quelle di una donna?
Gli uomini tendono ad avere una temperatura corporea costante, per cui una temperatura costante per il sonno tende a funzionare bene per loro.
La temperatura corporea delle donne può variare in base al ciclo mestruale. Una volta iniziata la menopausa, le vampate di calore e la sudorazione notturna possono far sentire una donna troppo calda un minuto prima e troppo fredda quello dopo.
