Che cos'è la procrastinazione a letto per vendetta?

Di Evan Starkman

Dopo una giornata piena di impegni, vi capita di rimanere alzati fino a tardi per un po' di tempo da dedicare a me, invece di andare a letto a un'ora ragionevole? Se avete l'abitudine di farlo, potrebbe essere un segno di procrastinazione del sonno. Conosciuta anche come procrastinazione del sonno, significa che vi vendicate dei vostri impegni diurni inserendo il tempo libero a scapito degli occhi chiusi.

L'idea della procrastinazione del sonno non è nuova per i ricercatori, ma lo è quella della vendetta. Secondo quanto riferito, deriva dall'espressione cinese bofxng oy, che ha preso piede sui social media e che si traduce approssimativamente con la vendetta della procrastinazione del sonno o con la rivincita dello stare svegli fino a tardi.

Ecco cosa c'è da sapere, compreso il fatto che potrebbe avere un impatto sulla salute.

Cause

I ricercatori hanno alcune teorie sul perché alcune persone mettono consapevolmente da parte il sonno per avere più tempo libero.

Può darsi che siate dei nottambuli che vivono in un mondo di mattinieri. O forse siete alla ricerca di un facile sollievo dallo stress dopo una giornata intensa. O forse tendete a procrastinare in generale, cioè a rimandare le cose importanti. Alcuni studi collegano la procrastinazione del sonno anche all'autocontrollo, che potrebbe diminuire verso la fine della giornata.

La procrastinazione del sonno per vendetta potrebbe derivare da una o più di queste ragioni o da qualcos'altro.

Come può influire sulla salute

Potreste essere a rischio di privazione del sonno, ovvero quando non riuscite a dormire a sufficienza. Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte. I bambini e gli adolescenti ne hanno bisogno di più.

Una carenza di sonno può avere ripercussioni su tutto, dalle relazioni al lavoro alla capacità di guidare in sicurezza. Oltre a sentirsi stanchi, si possono avere anche sintomi quali:

• rallentamento del pensiero

• Minore attenzione

• Memoria peggiore

• Processo decisionale errato

• Stress, ansia e senso di irritazione

A lungo termine, la privazione del sonno può aumentare le probabilità di incorrere in condizioni di salute quali:

• Malattie cardiache

• Diabete

• Obesità

• Sistema immunitario più debole

• Problemi ormonali

• Dolore continuo

• Condizioni di salute mentale come depressione e ansia

La mancanza di sonno a lungo termine può anche aumentare le probabilità di morire precocemente per qualsiasi causa.

Consigli per dormire a sufficienza

Non cercate di affrontare le vostre giornate con caffeina e zuccheri come carburante. Adottate alcuni semplici accorgimenti per riposare bene la notte:

Limitare i sonnellini diurni. Se dovete fare un sonnellino veloce al sorgere del sole, limitatelo a 30 minuti o meno e fatelo all'inizio della giornata.

Impostate una routine rilassante prima di andare a dormire. Ad esempio, potete lavarvi i denti, leggere un libro e fare un po' di stretching. Qualunque sia la vostra scelta, seguite la stessa routine ogni sera.

Saltate i grandi pasti notturni. Mangiare molto prima di andare a letto potrebbe rendervi irrequieti.

Riducete caffeina, alcol e tabacco. L'uso di questi prodotti prima di andare a letto può rendere più difficile addormentarsi. Se fumate, smettete per la vostra salute in generale.

Attenzione all'acqua. È bene mantenersi idratati, ma bere molta acqua prima di andare a letto può portare ad andare in bagno nel cuore della notte.

Siate coerenti. Svegliatevi e andate a letto sempre alla stessa ora, anche nei fine settimana.

Predisponete la vostra camera da letto per il sonno. Prima di andare a dormire, impostate una temperatura compresa tra i 66 e i 70 gradi. Abbassate o spegnete le luci. Spegnete i dispositivi dotati di schermo. Se avete una sveglia luminosa a fianco del letto, allontanatela da voi. Considerate anche l'uso di un'applicazione per il rumore bianco o di altri suoni rilassanti per mascherare eventuali rumori molesti.

Se questi consigli non sono d'aiuto, rivolgetevi al vostro medico. Se una condizione di salute sottostante vi ruba il sonno, un trattamento potrebbe aiutarvi a ottenere il riposo di cui avete bisogno.