Svegliarsi di notte è normale?
Si potrebbe pensare che una buona notte di sonno significhi che la testa tocca il cuscino e non ci si sveglia fino al mattino. Ma molti di noi si svegliano più volte durante la notte, mentre attraversano le diverse fasi del sonno. Il più delle volte non ci si accorge nemmeno di questi piccoli momenti di veglia. Ma se avete difficoltà a riaddormentarvi, questo può essere frustrante e forse motivo di preoccupazione.
Cosa vi sveglia?
Ci sono motivi comuni per cui le persone si svegliano di notte, tra cui:
Il caldo è eccessivo. La temperatura ambiente ideale per dormire è tra i 60 e i 67 gradi. Se siete inclini a sudare di notte - magari siete in menopausa e soffrite di vampate di calore - provate a usare un ventilatore e a stratificare le coperte, in modo da poterle tirare su e giù a seconda delle necessità.
Avete bisogno di fare pipì. Svegliarsi per fare pipì si chiama nicturia. Può accadere se si beve troppa acqua (o alcol) prima di andare a letto. Può anche essere causata da un problema di salute, come un diabete non trattato o un problema alla vescica. Cercate di ridurre le bevande qualche ora prima di andare a letto.
Russate. Il russare non è sempre un problema. Ma a volte può essere un indizio di apnea ostruttiva del sonno, una condizione in cui si interrompe ripetutamente la respirazione durante la notte. L'apnea del sonno può svegliare e ha anche un legame con condizioni di salute come l'alta pressione sanguigna.
Avete bevuto troppo alcol. Un bicchiere o due di vino possono sembrare un modo piacevole per rilassarsi alla fine della giornata. Ma l'alcol può disturbare il sonno. All'inizio può rendere più facile addormentarsi, ma è più probabile che ci si svegli nel cuore della notte o al mattino presto. L'alcol riduce anche la quantità di sonno REM ristoratore. Inoltre, l'alcol fa fare più pipì. Più si beve, più gli effetti sul sonno peggiorano. È meglio limitarsi a un solo bicchiere alcune ore prima di andare a letto.
Siete fumatori. Come l'alcol, anche la nicotina è legata all'insonnia e può ridurre il tempo trascorso in un sonno REM ristoratore.
Siete ansiosi o depressi. L'ansia e la depressione possono disturbare il sonno e non dormire bene può peggiorare i problemi di salute mentale. Se soffrite di ansia o depressione, chiedete aiuto al vostro medico.
Soffrite di dolore. Circa 2/3 delle persone che soffrono di dolore cronico, come il mal di schiena o gli effetti collaterali del trattamento del cancro, hanno anche problemi di sonno. Se il dolore vi impedisce di riposare, il medico può elaborare un piano di trattamento.
Avete fatto un pisolino. Per la maggior parte delle persone, un breve pisolino (10-20 minuti) prima delle 15.00 non compromette il sonno notturno. Ma se soffrite di insonnia, forse è meglio attenersi a un programma di sonno rigoroso ed evitare i pisolini.
Avete bruciori di stomaco. Il reflusso gastrico, la fame e la sazietà possono causare risvegli notturni.
Avete assunto caffeina nel pomeriggio. Bere una bevanda a base di caffeina anche 6 ore prima di andare a letto può influire sul sonno.
Cosa fare quando non si riesce a dormire
Se dopo circa 20 minuti vi state ancora rigirando, gli esperti dicono che dovreste alzarvi dal letto e lasciare la stanza. Recatevi in un'altra zona della casa per svolgere un'attività tranquilla come la meditazione, la lettura di un libro o il lavoro a maglia. Tornate a letto quando vi sentite assonnati.
Quando chiamare il medico
Ad esempio, potreste avere sonnolenza alla guida, difficoltà a concentrarvi al lavoro, una forte emotività o problemi di memoria. Se vi capita, chiamate il vostro medico. Il medico verificherà la presenza di problemi medici sottostanti, come l'apnea notturna o un problema alla tiroide. Se è un problema di salute mentale, come l'ansia o la depressione, a influire sul sonno, il medico può indirizzarvi a un professionista della salute mentale. Questi può fornire consulenza ed eventualmente farmaci.
