I cambiamenti nello stile di vita sono una parte fondamentale del trattamento della narcolessia, un disturbo del sonno che causa sonnolenza diurna. Non curano la condizione. Ma, insieme ai farmaci, possono alleviare i sintomi, migliorare la qualità della vita e contribuire alla sicurezza.
Igiene del sonno
Una routine notturna del sonno è un modo per migliorare i sintomi della narcolessia. Le idee per migliorare il sonno includono:
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Rispettare gli orari. Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana. Leggere un libro o fare una doccia può aiutare a rilassarsi prima di andare a letto.
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Evitare gli stimolanti. Sostanze come la caffeina e la nicotina possono causare un aumento della frequenza cardiaca e tenere svegli.
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Fate attenzione a ciò che mangiate. Limitatevi a pasti o spuntini leggeri prima di andare a letto. Mangiare un pasto pesante può tenere svegli.
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Gestite l'ambiente in cui dormite. Per dormire al meglio, la stanza deve essere fresca, buia e silenziosa. Assicuratevi inoltre di limitare le attività in camera da letto solo al sonno e al sesso.
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Niente dispositivi elettronici. Quando è ora di addormentarsi, il corpo rilascia melatonina. La luce blu della TV, dello smartphone o del computer può rallentare questo ormone. Spegnete questi dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto, diminuite la luminosità degli schermi o cambiateli in un colore più caldo.
Sonnellini
La narcolessia può farvi sentire fiacchi al lavoro o a scuola. Un breve sonnellino aiuta a rinfrescarsi e a portare a termine il resto della giornata. Tenete a mente questi consigli:
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Fare sonnellini brevi. Fate un breve sonnellino (da 10 a 20 minuti) ogni giorno alla stessa ora. Vi sentirete rinvigoriti senza cadere in un sonno profondo, che potrebbe rendervi più letargici al risveglio.
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Attenetevi a un programma di sonnellino precoce. Fate il pisolino prima delle 15.00, altrimenti potreste avere problemi a dormire la notte.
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Riprendete gradualmente la vostra giornata. Dopo esservi svegliati dal sonnellino, riprendete con calma il resto della giornata. Questo è particolarmente importante per le cose che richiedono la vostra completa attenzione, come la guida.
Altri cambiamenti dello stile di vita
Ecco alcuni altri cambiamenti nello stile di vita da prendere in considerazione quando si soffre di narcolessia:
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Evitare l'alcol. L'alcol e altri sedativi possono peggiorare la sonnolenza e la narcolessia.
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Mantenere un peso sano. Quando si soffre di narcolessia, c'è anche una maggiore probabilità di obesità. Mantenere un peso sano con una dieta equilibrata e l'esercizio fisico. L'esercizio fisico aiuta a rimanere vigili durante il giorno e a dormire meglio la notte.
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Guidare con prudenza. La prudenza alla guida è fondamentale per chi soffre di narcolessia. Per essere sicuri, è bene fare un sonnellino prima di mettersi alla guida ed evitare viaggi lunghi e noiosi.
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Trovare sostegno. Le persone affette da narcolessia possono soffrire di depressione, ansia e altri problemi di salute mentale. Unitevi a un gruppo di sostegno o rivolgetevi a un professionista della salute mentale per migliorare la vostra salute emotiva.
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Prendete il sole. Che sia naturale o simulata con luci speciali, la luce del sole aiuta il cervello a produrre le sostanze chimiche che tengono svegli.
Parlare ad altri della propria condizione
Parlate con il vostro datore di lavoro o con gli insegnanti. Fate sapere loro che potreste aver bisogno di soluzioni per le vostre condizioni di salute, ad esempio per fare un pisolino durante il giorno. Secondo l'Americans with Disabilities Act, i datori di lavoro e le scuole non possono essere prevenuti nei confronti dei lavoratori o degli studenti affetti da narcolessia. Devono soddisfare le vostre esigenze, nei limiti del ragionevole, in modo che possiate continuare a lavorare o andare a scuola.
