Avete difficoltà ad addormentarvi o a rimanere addormentati la notte? Forse i pensieri legati al lavoro, alla famiglia o alle finanze vi tengono svegli quando dovreste riposare. Oppure il motivo potrebbe essere un problema fisico, come una malattia o un farmaco.
Se fate fatica a dormire abbastanza, non siete soli. Gli studi dimostrano che quasi il 30% degli adulti negli Stati Uniti soffre di una qualche forma di insonnia.
Ma come si fa a sapere se i problemi di sonno sono di breve durata o persistenti?
È cronica o temporanea?
Insonnia cronica significa che i sintomi si manifestano almeno tre volte alla settimana per almeno 3 mesi. Questo tipo di disturbo è una difficoltà costante che disturba la vita quotidiana.
Potreste soffrire di insonnia se:
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Non riuscite ad addormentarvi
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Svegliarsi spesso nel cuore della notte
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Impossibile riaddormentarsi
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Si notano stanchezza diurna, cambiamenti d'umore o problemi di concentrazione e memoria
Se i problemi di sonno durano meno di 3 mesi, è possibile che si tratti di insonnia di breve durata.
Per molte persone con disturbi del sonno di breve durata, i sintomi migliorano gradualmente.
A volte questi episodi temporanei sono dovuti a eventi di vita stressanti, come la morte di una persona cara, un divorzio o la perdita del lavoro. Una malattia o un cambiamento di routine sono altre possibili cause. I sintomi di solito migliorano una volta risolto il problema, ma l'insonnia di breve durata può occasionalmente trasformarsi in una condizione più duratura?
Sia gli adulti che i bambini possono soffrire di insonnia di breve durata o cronica. Le condizioni sono più comuni nelle donne che negli uomini. ?
Possibili cause
Diversi disturbi del sonno possono portare all'insonnia. Alcuni comuni sono:
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Apnea notturna: Il russare pesante interrompe la normale respirazione durante il sonno.
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Sindrome delle gambe senza riposo (RLS): Le gambe si sentono a disagio e si ha l'impulso di muoverle mentre ci si addormenta.
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Disturbo del comportamento nel sonno REM: Si mettono in scena i sogni nel sonno parlando, camminando o facendo oscillare le braccia.
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Narcolessia: Si ha una sensazione di estrema sonnolenza durante il giorno e ci si può addormentare all'improvviso.
Altre cause comuni di disturbi del sonno sono:
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Stress: Eventi traumatici o stressanti possono mantenere il cervello attivo durante la notte e rendere difficile addormentarsi.
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Un cambiamento di programma: I sintomi potrebbero peggiorare quando si viaggia o si cambia la normale routine del sonno. ?
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Farmaci: Alcuni farmaci, come gli antidepressivi e i farmaci per la pressione sanguigna, possono disturbare il sonno.
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Disturbi mentali: Le persone affette da ansia o depressione hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia.
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Altre condizioni di salute: Molte altre condizioni mediche sono collegate all'insonnia, tra cui il diabete, il cancro, l'asma, la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), la tiroide iperattiva, il morbo di Alzheimer e altre ancora. ?
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Alcool, nicotina o caffeina: Queste sostanze potrebbero essere la causa di un cattivo sonno notturno.
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Spuntini notturni: Se si consuma un pasto pesante subito prima di andare a letto, si può avere difficoltà ad addormentarsi.
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Cattive abitudini del sonno: L'uso di computer, smartphone o altri dispositivi prima di andare a letto può disturbare il ciclo del sonno. Inoltre, un orario notturno scorretto o un ambiente sgradevole possono causare difficoltà di sonno.
È necessario rivolgersi a un medico?
È opportuno rivolgersi al medico se si soffre di insonnia da almeno 3 mesi o se i sintomi interferiscono con le attività quotidiane.
Il medico potrebbe suggerirvi di tenere un diario del sonno per registrare le vostre abitudini. In genere, questo diario include informazioni come l'ora in cui si va a dormire, quanto tempo si rimane svegli durante la notte e quando ci si sveglia.
Potreste essere indirizzati a un medico del sonno certificato per ulteriori test.
Il bilancio
Spesso l'insonnia di breve durata è una condizione temporanea che scompare da sola. Tuttavia, può influire sul funzionamento quotidiano. Cercate di seguire buone abitudini di sonno, come un orario coerente per andare a letto e sonnellini limitati. Contattare il medico se i sintomi sono gravi o non scompaiono entro 3 mesi.
L'insonnia cronica, invece, si protrae per mesi. Dovreste rivolgervi a un esperto del sonno che vi aiuti a definire un approccio terapeutico. Sono disponibili molte terapie per aiutarvi a ottenere un sonno ristoratore.
