Un buon riposo notturno è importante per la salute di tutti. Ma il sonno è ancora più critico se si soffre di narcolessia. Questo disturbo cerebrale interferisce con i cicli sonno-veglia. Può provocare una pericolosa sonnolenza durante il giorno. Attenersi a un programma di sonno regolare può aiutare a gestire meglio i sintomi della narcolessia.
Perché dormire bene è importante
Quando si tratta di dormire, gli esseri umani non sono come la maggior parte degli altri mammiferi. La maggior parte degli animali sonnecchia per brevi periodi durante il giorno. Ma le persone di solito fanno un pisolino durante il giorno o dormono per un solo lungo tratto durante la notte. I ricercatori non sono sicuri che questo sia il nostro modello di sonno naturale.
Negli Stati Uniti un adulto su tre dorme meno delle 7 o più ore raccomandate per notte. Per chi soffre di narcolessia, le buone abitudini di sonno possono aiutare a sfruttare al meglio il riposo notturno per poter svolgere al meglio le attività quotidiane.
Consigli per dormire meglio
La notte
È il momento in cui si riposa di più. Potete dormire meglio se:
-
Rispettate un orario. Cercate di andare a letto e svegliarvi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana. Seguite rituali regolari come la doccia o la lettura prima di andare a letto.
-
Evitare caffeina e nicotina. Entrambi sono stimolanti e fanno aumentare la frequenza cardiaca e tengono svegli.
-
Non bevete alcolici. Innesca una sostanza chimica nel cervello che aiuta ad addormentarsi velocemente. Ma l'effetto svanisce rapidamente, per cui ci si può svegliare prima di essere completamente riposati.
-
Fate esercizio fisico ogni giorno. Allenatevi per almeno 20 minuti al giorno. Fatelo almeno alcune ore prima di andare a dormire per darvi il tempo di rilassarvi.
-
Evitare pasti abbondanti. Una cena pesante prima di andare a letto può rendere più difficile il sonno.
-
Preparate la vostra camera da letto. Mantenetela fresca, confortevole, buia e silenziosa. Riservate la vostra camera da letto solo al sonno e al sesso.
-
Spegnete i dispositivi elettronici. La luce blu della TV, dello smartphone o del computer ritarda il rilascio di melatonina, un ormone che aiuta ad addormentarsi. Se non riuscite a staccare la spina, abbassate la luminosità degli schermi un'ora o due prima di andare a letto o cambiate le impostazioni dello schermo dei vostri dispositivi con un colore più caldo.
Giorno
La narcolessia può rendere difficile rimanere vigili durante il giorno. Ecco alcuni consigli per rinfrescare la mente e il corpo a mezzogiorno.
-
Fate dei brevi sonnellini. Cercate di farlo ogni giorno alla stessa ora, quando vi sentite più assonnati. Limitate i pisolini a 10-20 minuti. Riposare più a lungo potrebbe farvi entrare in un ciclo di sonno profondo e farvi sentire ancora più fiacchi al risveglio.
-
Evitate i sonnellini del tardo pomeriggio. È meglio farlo prima delle 15.00, in modo da non disturbare il programma di sonno notturno.
-
Parlare della propria condizione. Parlate ai vostri dirigenti o insegnanti della vostra narcolessia in modo da poter lavorare insieme per soddisfare le vostre esigenze. La legge federale Americans with Disabilities Act prevede che i datori di lavoro adottino misure ragionevoli per il vostro disturbo, ad esempio fornendovi un posto per dormire sul posto di lavoro.
-
Riprendete le attività con calma. Assicuratevi di essere completamente vigili prima di terminare il resto della giornata, soprattutto le attività che richiedono la vostra piena attenzione.
?
