La musica può aiutarmi a dormire?
Dagli archivi del medico
Di Bob Barnett
La voce: La musica può aiutare a dormire
La maggior parte di noi si è già appisolata ascoltando un brano rilassante, ma cosa succederebbe se si ascoltasse di proposito la musica quando si va a letto? Potrebbe aiutarvi a dormire?
Il verdetto: Certa musica può effettivamente aiutarvi a dormire meglio.
Sì, ci sono dati che suggeriscono che la musica può aiutare le persone ad addormentarsi, afferma Michael Breus, Ph.D., esperto di sonno in onde ascensionali e autore di The Sleep Doctor's Diet Plan: Simple Rules for Losing Weight While You Sleep. Ma il tipo di musica scelta fa la differenza. La musica con un ritmo relativamente lento può aiutare il corpo a premere il pulsante snooze interno. Se suonate i Guns 'N Roses, ci sono poche probabilità che vi faccia addormentare, dice Breus.
La connessione musica-sonno è stata confermata da studi condotti in tutto il mondo. Funziona sia nei giovani che negli anziani, uomini e donne. Addirittura, la musica aiuta le persone affette da schizofrenia a chiudere gli occhi. Una recente meta-analisi degli studi sul sonno condotti con la musica, incentrata su 10 studi di alta qualità, ha rilevato che la musica aiuta le persone con problemi di sonno sia a breve termine che cronici.
In uno studio tipico, le persone ascoltano brani rilassanti (come la musica classica) per circa 45 minuti prima di andare a letto. Diversi studi hanno rilevato che il tempo della musica fa la differenza. Secondo studi affidabili, la musica con un ritmo di circa 60 battiti al minuto aiuta le persone ad addormentarsi, dice Breus. Mentre ci si addormenta, la frequenza cardiaca inizia a rallentare e a spostarsi verso i 60 battiti al minuto. In altre parole, la musica lenta sintonizza il battito cardiaco verso la zona del sonno. È possibile acquistare CD o scaricare brani da Bedtime Beats impostati sull'ideale dei 60 battiti al minuto.
Non siete amanti della musica classica? Non c'è problema. Anche la canzone dei Marconi Union "Weightless" - che si dice sia la "canzone più rilassante mai creata" - ha un ritmo di 60 battiti al minuto. Alcuni trovano che Blue Room Hotel di Joni Mitchell o Blue in Green di Miles Daviss inducano il sonno. La scelta migliore è spesso la musica senza parole, osserva Breus. Evitate anche tutto ciò che evoca forti emozioni, indipendentemente dal fatto che siano positive o negative. Non ascoltate la cassetta che vi ha regalato la vostra vecchia fidanzata, consiglia Breus.
Va bene addormentarsi ascoltando la musica, dice Breus, ma non indossate auricolari o cuffie a letto. Possono essere scomodi e se ci si rotola indossando gli auricolari si rischia di farsi male al canale uditivo. Al contrario, consiglia gli altoparlanti da cuscino. Questi dispositivi sono esattamente ciò che sembrano: cuscini con altoparlanti al loro interno. Sono disponibili in varie dimensioni e fasce di prezzo, ma sono tutti progettati per consentire di ascoltare comodamente la musica a letto.
La musica ha il fascino di placare il petto selvaggio / di ammorbidire le rocce, o di piegare una quercia annodata", scriveva il drammaturgo inglese William Congreve. Se scegliete una melodia lenta e piacevole che non vi ecciti emotivamente, la musica può persino aiutarvi a dormire bene.
