L'ansia è quando ci si sente tesi e preoccupati. A tutti capita, a volte, di sentirsi così. Ma se ci si sente spesso così, può trattarsi di un disturbo d'ansia. Può causare attacchi intensi che accelerano la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna e fanno sudare o girare la testa. Può anche influire sul sonno.
L'insonnia è quando si ha difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati. Se ciò accade almeno tre volte alla settimana per più di tre mesi, si parla di insonnia cronica. Può aumentare la probabilità di soffrire di altre condizioni di salute, tra cui un disturbo d'ansia.
Il legame tra ansia e insonnia
La preoccupazione costante durante il giorno spesso si ripercuote sulla notte. Questo può causare un'iperarousal mentale che può impedire di addormentarsi.
Una volta che si riesce a dormire, un disturbo d'ansia può anche impedire di rimanere addormentati abbastanza a lungo da sentirsi completamente riposati. L'ansia è stata paragonata al sistema di allarme del vostro corpo: può aiutarvi a tenervi al sicuro e ad evitare situazioni potenzialmente pericolose. Ma se questo allarme scatta in continuazione e senza una vera ragione, come accade nel caso di un disturbo d'ansia, può impedirvi di dormire a sufficienza.
Tutto ciò può creare stress per l'impossibilità di dormire o di dormire a sufficienza. E questo può portare a un'ansia ancora maggiore.
I ricercatori hanno anche scoperto che la mancanza cronica di sonno può influire sulla salute emotiva. Gli studi dimostrano che le persone che soffrono di apnea ostruttiva del sonno, che fa sì che ci si svegli continuamente durante la notte, hanno maggiori probabilità di soffrire di condizioni di salute mentale come ansia, disturbi di panico e depressione.
Potrei soffrire di insonnia o di un disturbo d'ansia?
L'insonnia cronica è chiaramente definita come quando si ha difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati almeno tre volte alla settimana per più di 3 mesi. Ma un disturbo d'ansia è più difficile da diagnosticare.
Oltre alla tensione continua, alla preoccupazione e ai problemi di sonno, altri segni di un disturbo d'ansia sono:
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Evitare le situazioni che scatenano le proprie paure.
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Nervosismo, irrequietezza
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Senso di pericolo imminente
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Aumento della frequenza cardiaca o della respirazione
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Sudorazione o tremore
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Difficoltà di concentrazione
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Problemi di digestione
Rivolgetevi al vostro medico se avete questi sintomi o se il vostro livello di preoccupazione ha cambiato drasticamente il vostro stile di vita o sta influenzando il lavoro o la scuola. Chiamate il 911 se iniziate a pensare di farvi del male o di suicidarvi.
Cosa si può fare
I disturbi del sonno e dell'ansia sono curabili.
Se si soffre di un disturbo d'ansia, il medico può consigliare uno specialista della salute mentale. Probabilmente vi suggerirà farmaci, tecniche di rilassamento e terapia cognitivo-comportamentale per aiutarvi a capire e controllare meglio le vostre emozioni e il vostro comportamento.
Se si soffre di insonnia cronica, il trattamento dipende dalla causa. A volte la polisonnografia, o studio del sonno, può aiutare a capire cosa sta succedendo. Il piano potrebbe includere farmaci, consulenza e apprendimento di buone abitudini di sonno.
Si possono anche fare alcune cose per interrompere il ciclo tra ansia e insonnia:
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Fare esercizio fisico regolare.
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Praticare la meditazione.
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Ascoltate musica soft prima di andare a letto.
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Stabilite le priorità e delegate la lista delle cose da fare.
