Bere caffè dopo cena
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È la caffeina. Era perfetto con quella torta di mele. Ma alle 3 del mattino, quando siete ancora svegli? Non tanto. La caffeina si nasconde in molti luoghi, come tè, cioccolato, soda e bevande energetiche.
Bevete alcolici
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Il bicchiere della staffa è il modo perfetto per concludere la serata, giusto? Sbagliato. L'alcol disturba il sonno profondo, importante per il riposo, la memoria e altre funzioni del cervello. Può rendere abbastanza sonnolenti da addormentarsi, ma spesso ci sveglia poche ore dopo.
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La luce artificiale di notte può essere dannosa per il sonno. Ma la luce blu degli smartphone e dei computer è particolarmente dannosa, e anche quella dei televisori. Spegnete gli schermi luminosi da 2 a 3 ore prima di andare a letto per preparare il corpo a sonnecchiare.
Fai un pisolino
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È un ottimo modo per recuperare un po' di sonno. Ma se lo fate dopo le 15.00, potrebbe avere effetti negativi anche in seguito. Quindi, niente sonnellino e niente caffè. Una spruzzata di acqua fredda sul viso o una camminata di buon passo possono rimettervi in movimento.
Alzare il riscaldamento
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Avrete notato che è più difficile addormentarsi quando fa caldo. Ma sapevate che può danneggiare anche la qualità del sonno? L'elevata umidità può peggiorare ulteriormente la situazione. Come molte altre cose belle della vita, se si vuole riposare bene bisogna stare al fresco.
Mangiare vicino all'ora di andare a letto
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Un po' di cibo va bene. Ma un pasto o uno spuntino abbondante può sovraccaricare il metabolismo e accelerare il cervello, con il rischio di indigestione e persino di incubi. Ma non tutti hanno lo stesso effetto. Se siete amanti degli spuntini di mezzanotte, tenete un diario di quello che succede quando mangiate tardi per vedere se vi dà fastidio.
Assumere determinati farmaci
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Se dovete prendere dei farmaci prima di andare a letto, dovete farlo. Ma alcuni farmaci da prescrizione possono impedire un sonno di qualità e alcuni farmaci da banco sono ricchi di stimolanti. Prima di cambiare o sospendere un farmaco, chiedete al vostro medico cosa state assumendo e quando.
Saltare l'esercizio fisico
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L'esercizio fisico di solito fa bene al sonno. Può migliorare l'umore, ridurre l'ansia e rilassare il sonno al momento di andare a letto. Inoltre, aiuta a stabilire uno schema regolare di addormentamento e risveglio alla stessa ora ogni giorno (ritmo circadiano).
Fare esercizio fisico intorno all'ora di andare a letto
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Sebbene l'esercizio fisico faccia bene al sonno, un'attività fisica troppo vicina all'ora di andare a letto può rovinarlo. Non capita a tutti, ma se vi capita, cercate di finire l'allenamento almeno 3 ore prima di andare a letto.
Ignorare i problemi di salute mentale
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È più probabile avere problemi di sonno se si hanno problemi di salute mentale non trattati. Potrebbe trattarsi di una patologia come l'ansia, la depressione o il disturbo bipolare. Oppure può trattarsi di un periodo difficile della vita, come la perdita del lavoro o del partner. Qualunque sia la causa, la terapia, i farmaci o entrambi possono essere d'aiuto. Chiedete al vostro medico qual è la soluzione migliore per voi.
Preoccupazione
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Ho portato fuori la spazzatura? Ho dato da mangiare al cane? Tocca a me fare il carpooling domani? Pensare a queste cose può tenervi svegli la notte. Scrivere una lista di cose da fare prima di coricarsi può aiutare. Può alleggerire la mente e facilitare l'addormentamento. Tenere una penna e un blocco note accanto al letto può essere utile se vi viene in mente qualcosa nel cuore della notte.
Discutere dopo cena
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Discussioni difficili o arrabbiate a tarda notte possono scatenare gli ormoni che vi tengono svegli. Risparmiate le discussioni difficili per le ore diurne e provate a seguire una routine serale rilassante. Leggete un libro o ascoltate musica rilassante. Anche un bagno o una doccia caldi o qualche leggero esercizio di stretching potrebbero aiutarvi a rilassarvi.
Bere troppa acqua
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Si deve bere abbastanza per mantenersi idratati, ma non così tanto da interrompere il sonno con ripetute pause in bagno. Per questo motivo è meglio distribuire la quantità di acqua bevuta nell'arco della giornata. Non cercate di bere tutto prima di andare a letto.
Dormire
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Può sembrare un buon modo per recuperare il riposo, ma non fa molto per recuperare il sonno perduto. Può alterare il normale ciclo di andare a letto e svegliarsi. Mantenete orari regolari e probabilmente riuscirete a sonnecchiare meglio e più a lungo.
