Spuntino con un'insalata
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Le verdure a foglia, come gli spinaci e il cavolo riccio, forniscono una carica di vitamina B. La vitamina B è parte del processo di produzione di energia delle cellule.
Acqua a fiumi
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Se vi sentite afflosciati, potreste aver bisogno di bere più acqua. Un segno di disidratazione è la stanchezza.
Uscire fuori
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Non solo un cambiamento di scenario e un po' di aria fresca risveglieranno i vostri sensi, ma il sole vi aiuterà a regolare il ciclo sonno-veglia. Cercate di prendere almeno 30 minuti al giorno di luce solare naturale, un'ora se soffrite di insonnia.
Esercizio fisico
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Muovendo il corpo si comunica alle cellule che hanno bisogno di più energia. Il vostro corpo sarà all'altezza del compito e inizierà a produrne di più. L'esercizio fisico rilascia anche endorfine - gli ormoni del benessere - e dà un po' di carica naturale all'umore.
Mantenere una routine
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Se andate a letto e vi svegliate ogni giorno alla stessa ora, il vostro corpo imparerà a capire quando è il momento di stare all'erta e quando è il momento di rilassarsi.
Aromaterapia
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Alcuni odori possono aiutare a far ripartire i sensi e possono aiutare a concentrarsi, ad avere energia e molto altro. Per sentirsi più svegli, provate l'eucalipto, il limone o la menta piperita.
Protezioni in abbondanza
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Invece di mangiare in modo insensato e pesante per aiutarvi a rimanere svegli, scegliete alimenti che includano proteine o grassi sani. Questi alimenti vi accompagneranno più a lungo e vi aiuteranno a evitare un calo di zuccheri.
Prendetevi una pausa dagli schermi
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La sensazione di sonnolenza può essere il modo in cui i vostri occhi vi dicono che hanno bisogno di una pausa dalla concentrazione sugli schermi. Per evitare l'affaticamento degli occhi, guardate regolarmente in lontananza e lontano dal computer o dal telefono mentre lavorate.
Sonnellino energetico
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A volte il corpo ha bisogno di una pausa di sonno. Una sessione di sonno di 15-30 minuti può aiutare a sentirsi più vigili e a migliorare l'umore.
Masticare una gomma
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Alcuni studi dimostrano che masticare una gomma può aumentare la vigilanza, aiutare a reagire più velocemente, migliorare l'attenzione e aumentare la produttività durante la giornata lavorativa.
