Abbassare la temperatura della stanza
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Uno dei modi più ovvi per dormire meglio è abbassare il termostato. Ma sapete qual è la temperatura ottimale? Gli esperti dicono che una temperatura di 60-67 gradi consente al corpo di mantenere una temperatura interna adatta al sonno. Anche una stanza troppo umida può influire sul riposo, quindi puntate a un'umidità compresa tra il 40% e il 60%.
Fate circolare l'aria
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L'aria condizionata può essere costosa, oppure non è disponibile. Un'altra opzione è aprire le finestre e accendere un ventilatore vicino a una di esse per creare un flusso d'aria trasversale. Ma se fuori fa troppo caldo, a partire dai 90 gradi, non basta un ventilatore per evitare le malattie da calore.
Provate un abbigliamento da notte traspirante
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Ciò che indossate per andare a letto può influenzare la vostra temperatura corporea. Scegliete biancheria da letto leggera e in fibre naturali. Questo significa cotone o anche, che ci crediate o no, lana leggera. Le ricerche dimostrano che indossare tessuti più freschi può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentati. Se vi accorgete di avere ancora troppo caldo, dormite solo con la biancheria intima.
Cambiare le lampadine
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Una lampadina a incandescenza emette il 90% della sua energia come calore, non come luce. Una lampadina fluorescente compatta (CFL) converte l'85% dell'energia in luce, mentre una lampadina a diodo a emissione luminosa (LED) è ancora più efficiente, in quanto emette il 90% dell'energia utilizzata come luce. Passare a una lampadina più efficiente renderà l'ambiente più fresco e ridurrà anche le bollette energetiche. Se si utilizzano lampadine a incandescenza, spegnerle molto prima di andare a letto per avere una stanza più fresca.
Cambiare la biancheria da letto
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Una biancheria da letto più fresca può fare la differenza nella qualità del sonno:
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Coprimaterasso. Cercate uno strato da 2 a 4 pollici in lattice, lana o schiuma di gel a memoria di forma. Alcuni sono dotati di canali d'aria per allontanare l'aria calda.
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Lenzuola. Le lenzuola di cotone o di lino aiutano ad assorbire il sudore per mantenere il fresco. Il poliestere setoso è fresco all'inizio, ma non traspira.
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Cuscini. I cuscini in schiuma di memoria solida tendono a intrappolare il calore. Cercate invece il lattice, il grano saraceno, la piuma o la schiuma sminuzzata.
Fare un check-up
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La sudorazione notturna potrebbe essere il segnale di un problema di salute. Menopausa, ansia, malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), obesità, ipertiroidismo, apnea notturna, insonnia e altre condizioni possono causare sudorazione notturna. Rivolgetevi al vostro medico per escludere eventuali cause mediche sconosciute.
Regolare i farmaci
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Insieme al medico potrebbe essere necessario modificare i farmaci prescritti per ottenere un sonno più tranquillo. La sudorazione notturna è spesso un effetto collaterale dei farmaci per il trattamento:
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Depressione
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Diabete
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Cancro (terapia ormonale)
Il medico potrebbe modificare il dosaggio, l'orario di assunzione dei farmaci o il farmaco stesso per attenuare la sudorazione notturna.
Fare la doccia
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Quando la temperatura corporea è troppo alta, può essere difficile dormire. Abbassatela con una doccia fresca un'ora o due prima di andare a dormire. Anche una doccia calda può essere utile: All'inizio aumenta la temperatura corporea, ma poi stimola la circolazione nelle mani e nei piedi, aiutando il corpo a regolarsi. Un'altra opzione è quella di asciugarsi con un asciugamano bagnato o di usare un impacco fresco.
Tenere lontano il sole
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Tenete chiuse le coperture delle finestre, come tende e tapparelle, per tenere fuori l'aria calda e intrappolare quella fresca all'interno. Alcuni tipi e colori di tessuto tengono fuori il calore più di altri. Alcuni studi dimostrano anche che le tende di colore medio con il retro in plastica bianca possono ridurre del 33% il guadagno di calore in una stanza.
Congelare le lenzuola
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Può sembrare strano, ma congelare le lenzuola potrebbe aiutarvi a dormire più freschi. Prendete un sacchetto di plastica a chiusura ermetica e metteteci dentro le lenzuola e le federe. Poi mettete il sacchetto nel congelatore per qualche minuto per avere un po' di sollievo quando vi addormentate.
Bevete acqua
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Mantenere l'idratazione durante il giorno può migliorare il riposo notturno. I sintomi della disidratazione, come il mal di testa, i crampi muscolari e la secchezza delle fauci, possono tenere svegli. Tenete un bicchiere d'acqua vicino al letto per le notti più calde. Bevete un po' di acqua fresca prima di andare a dormire per abbassare la temperatura corporea.
Investite in un nuovo materasso
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A volte i metodi fai-da-te non bastano. È allora che un nuovo materasso può essere la risposta. Fate le vostre ricerche e cercate modelli con una buona capacità di regolazione della temperatura. I letti a molle insacchettate e quelli ibridi di solito hanno un buon flusso d'aria, mentre alcuni materassi hanno una tecnologia di raffreddamento integrata. Pensate due volte alla schiuma di memoria: Sebbene sia di sostegno e ammortizzante, tende a intrappolare il calore corporeo.
