Che siate in viaggio per lavoro o per divertimento, non è mai preferibile dormire male. Cercare di dormire durante un viaggio in macchina o un volo notturno può essere un modo infallibile per svegliarsi intontiti, svuotati e irritabili. Tuttavia, non deve essere così. Continuate a leggere per scoprire i consigli per dormire bene in viaggio.
Quali sono i fattori che influenzano il sonno durante il viaggio?
Stanchezza da viaggio?
Anche se siete in vacanza, viaggiare può essere fonte di stress fisico e mentale. Potreste provare una sensazione chiamata stanchezza da viaggio. La stanchezza da viaggio può farvi sentire esausti, farvi venire il mal di testa, farvi perdere il sonno e generare altri disagi.
Ecco alcuni fattori che possono portare alla stanchezza da viaggio:
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Paura di volare o di viaggiare
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Stress per i dettagli del viaggio come la preparazione dei bagagli, i tempi e la logistica
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Paranoia per problemi casuali che si presentano durante il viaggio
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Mal d'auto o nausea in aereo
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Viaggi di lunga durata?
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Ritardi nel viaggio
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Impossibilità di dormire in aereo, in treno o in auto
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Disidratazione, gonfiore, costipazione e condizioni respiratorie causate da cabine aeree pressurizzate
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Interruzioni del ciclo alimentare o idrico durante il viaggio?
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Rigidità e dolore causati dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo
Jet Lag?
Il jet lag è un disturbo del sonno che si verifica quando si viaggia tra tre o più fusi orari. Quando si arriva a destinazione, si può scoprire che il ritmo circadiano funziona ancora con il fuso orario di partenza. Questo può portare a sentirsi fuori sincrono con il fuso orario attuale. Di solito questo accade quando si percorrono lunghe distanze in aereo, ma può anche accadere quando si viaggia in auto o in treno, se si viaggia abbastanza velocemente?
I sintomi più comuni del jet lag sono stanchezza, annebbiamento, problemi gastrointestinali e una sensazione di malessere generale. Di solito il jet lag scompare in un paio di giorni, ma può durare anche alcune settimane. È peggiore quando si viaggia da ovest a est o si attraversano molti fusi orari?
Cambiamenti di programma?
La modifica degli orari abituali può causare problemi di sonno. Ad esempio, cambiare semplicemente l'orario in cui si mangia o si dorme può essere di enorme disturbo per il corpo e la mente. Questo è particolarmente difficile durante i viaggi di lavoro o le vacanze, quando si desidera sentirsi completamente riposati e presenti.
Nuovi ambienti?
Il semplice fatto di trovarsi in un nuovo ambiente o in un nuovo letto può disturbare il sonno e il rilassamento. Questo fenomeno può essere aneddotico, ma è stato dimostrato anche da studi sul sonno. Gli ambienti non familiari possono avere un impatto negativo sul sonno anche se il luogo non familiare è, in apparenza, molto confortevole, come una spa o un resort.
Di solito si inizia a sentirsi meglio entro la prima notte di permanenza in un nuovo luogo.
Come dormire meglio in viaggio
Ogni persona è diversa, così come ogni viaggio. Forse alcune cose che funzionano per voi in uno scenario possono non funzionare in un altro. Inoltre, alcune persone possono essere più sensibili a certe cose rispetto ad altre. Prendete tutti questi consigli con le pinze e modificateli in base alle vostre esigenze e alla situazione in cui vi trovate.
Ecco alcuni consigli per dormire meglio durante il viaggio:
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Cercate di ridurre lo stress in anticipo. Cercate di preparare il viaggio in maniera compressa ma senza stress. L'ansia per il viaggio può farvi perdere il sonno e compromettere il vostro viaggio prima ancora che inizi. Anche l'ansia durante il viaggio, dovuta alla mancanza di preparazione, può farvi perdere il sonno?
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Pianificate per essere sicuri di riuscire a dormire. Se sapete che non potete dormire in autobus, treno, aereo o auto, allora dormite nei dintorni. Se dovete fare un viaggio di più giorni, programmate un soggiorno in hotel o presso parenti. Il viaggio con l'aereo può far risparmiare denaro, ma potrebbe non valere la pena di ridurre il vostro livello di energia il giorno successivo.
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Vestitevi per l'occasione. Indossate abiti larghi in cui possiate muovervi. Assicuratevi di portare con voi qualche strato nel caso in cui faccia freddo e abbiate bisogno di ripararvi.
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Trovate una buona posizione per rilassarvi. A seconda del luogo in cui state cercando di dormire, potreste non avere molto controllo sulla vostra postura. Tuttavia, se lo avete, cercate di assicurarvi di essere il più reclinati possibile. Evitate di assumere posizioni che affastellano il corpo e creano ulteriore tensione?
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Portate con voi oggetti che vi aiutano a dormire. Mettere in valigia oggetti come maschere per il sonno, cuffie, tappi per le orecchie e coperte per bloccare le luci e i rumori intorno a voi può fare una grande differenza?
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Mettete in valigia un cuscino o un cuscino di fortuna. Portate con voi un cuscino da viaggio o indumenti da arrotolare per farne un cuscino. Sostenere la testa vi aiuterà a rilassarvi molto.
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Rimanete idratati. Bevete acqua prima, durante e dopo il viaggio. Aiuterà il vostro corpo a resistere alle varie transizioni del viaggio.
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Mangiare bene. Mangiate cibi che vi nutrono e vi alimentano. Cercate di evitare cibi pesanti che vi appesantiscono e vi fanno sentire affaticati.
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Fate attenzione all'assunzione di alcol e caffeina. Sia l'alcol che la caffeina possono interrompere il sonno. Cercate di non bere troppo, in modo da poter riposare quando ne avete bisogno.
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Muovete il corpo. Cercate di muovervi, di fare stretching o di fare un po' di esercizio fisico quando è possibile. La maggior parte dei metodi di viaggio richiede un lungo periodo di inattività, che può danneggiare il corpo e alterare il ciclo del sonno?
