Quando il vostro partner ha un disturbo del sonno

Il vostro partner si gira e rigira? Allora probabilmente anche voi non dormite bene.

La perdita di sonno può avere ripercussioni su come vi sentite durante il giorno e anche sulla vostra relazione. Questi sono buoni motivi per iniziare a prendere provvedimenti, in modo che entrambi possiate trascorrere notti riposanti.

Cosa lo provoca?

Il primo passo è capire perché il vostro partner non dorme bene. Potrebbe aver già provato a fare le cose più ovvie, come ad esempio:

• Andare a letto e alzarsi ogni giorno alla stessa ora, consentendo di dormire dalle 7 alle 9 ore.

• Mantenete la vostra camera da letto buia, silenziosa, riposante e confortevole.

• Limitare l'alcol e la caffeina.

• Prendetevi del tempo per rilassarvi prima di andare a letto.

Se i problemi del sonno continuano a verificarsi, potrebbe essere il momento di rivolgersi a un medico.

Il russare, ad esempio, è comune e spesso innocuo. Ma può essere dovuto all'apnea ostruttiva del sonno, che provoca una breve interruzione della respirazione durante il sonno.

Allo stesso modo, l'insonnia si verifica spesso per motivi semplici, come lo stress o il jet lag. Ma può anche essere il sintomo di un'altra condizione medica, come una malattia cardiaca o la depressione.

Dormire bene la notte

Semplici cambiamenti nello stile di vita possono fare la differenza per molti disturbi del sonno, tra cui insonnia, sindrome delle gambe senza riposo e apnea notturna.

Fate esercizio fisico ogni giorno per almeno 20 minuti. Cercate di finire almeno 4-5 ore prima di andare a letto. Questo favorisce un sonno migliore.

Cenate diverse ore prima di andare a letto con il vostro partner.

Passate a bevande decaffeinate e rinunciate all'alcol.

Non fumate. La nicotina è uno stimolante.

Migliorate la vostra camera da letto. Conservatela per il sonno e il sesso. Dormirete entrambi meglio se terrete la stanza fresca e buia durante la notte.

Il vostro partner russa?

Potete contribuire ad attenuare il rumore. Poiché molte persone russano di più quando sono sdraiate sulla schiena, spingete delicatamente il vostro partner a girarsi su un fianco e appoggiate un cuscino dietro di lui.

Siete pratici di ago e filo? Potete provare un'altra soluzione. Cucite una piccola tasca di stoffa sul retro di un pigiama o di una maglietta. Mettete una pallina da ping pong nella tasca e cucitela. Poiché la pallina non è comoda, il vostro partner vorrà dormire su un fianco, il che di solito significa meno russare.

Il medico ha prescritto una macchina CPAP (pressione positiva d'aria continua)? Incoraggiate il vostro compagno a usarla. Se il rumore della macchina CPAP vi tiene svegli, considerate la possibilità di spostare l'unità di base in un altro punto della stanza. Potete anche utilizzare un apparecchio per il rumore bianco o indossare tappi per le orecchie.