Più di un terzo degli adulti americani non dorme a sufficienza. Questo non solo fa sentire stanchi, ma può avere ripercussioni sul cuore.
Ci sono diversi modi in cui un riposo insufficiente può causare problemi al vostro cuore.
Effetti malsani
Quando si dorme poco, il corpo può gestire le cose quotidiane in un modo che può portare a malattie cardiache:
Stress. Un riposo insufficiente può rendere nervosi. Lo stress rilascia nel corpo un ormone chiamato cortisolo. Una quantità eccessiva di questo ormone per lunghi periodi di tempo può far aumentare il colesterolo, i trigliceridi, la glicemia e la pressione sanguigna. Livelli elevati di tutti questi elementi possono rendere più probabili le malattie cardiache.
Scelte alimentari sbagliate. Le ricerche dimostrano che quando si è privati dell'occhio, è più probabile che si desideri cibo spazzatura pieno di sale, zucchero e grassi. Una quantità eccessiva di questi elementi è dannosa per il cuore.
Aumento di peso. La perdita di sonno rallenta il metabolismo, ovvero il modo in cui il corpo converte in energia ciò che si mangia e si beve. Quando il metabolismo è lento, è difficile perdere peso. Inoltre, non si ha voglia di fare attività fisica. Entrambi questi fattori possono contribuire all'obesità, che può portare a pressione alta, colesterolo alto, diabete e malattie cardiache.
Disturbi del sonno e salute del cuore
Anche gravi disturbi del sonno possono aumentare le probabilità di ipertensione e malattie cardiache:
Apnea notturna. Questa patologia provoca un blocco delle vie aeree e rallenta o interrompe la respirazione durante il sonno. Anche i livelli di ossigeno nel sangue si abbassano improvvisamente. Quando ciò accade, la pressione sanguigna sale. L'apnea notturna impedisce inoltre di dormire a sufficienza. Questo aumenta le probabilità di incorrere in problemi come l'ipertensione, il battito cardiaco irregolare e l'ictus.
Insonnia. È il caso in cui si ha difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati. La metà delle persone ne soffre di tanto in tanto. Circa il 10% delle persone soffre di insonnia a lungo termine. Chi ne soffre si sente stanco, non riesce a concentrarsi, è lunatico e irritabile. Esiste anche un legame tra insonnia, pressione alta e malattie cardiache. I ricercatori non ne sono certi, ma pensano che quando si perde il sonno si verifichi un picco di alcune proteine collegate alle malattie cardiache.
Come dormire meglio
Ci sono cose che si possono fare per aiutarsi a riposare meglio la notte:
Stabilire un orario. Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
Fare esercizio fisico. Potete fare una passeggiata al mattino o verso pranzo. Evitate di allenarvi a poche ore dall'ora di andare a letto. Potrebbe impedirvi di dormire il necessario.
Creare uno spazio rilassante per il sonno. Assicuratevi che la vostra camera da letto sia fresca, silenziosa e buia. Spegnere i dispositivi che generano luce blu, come smartphone e tablet, può essere d'aiuto.
Fate attenzione a ciò che mangiate e bevete. Cercate di non mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto, soprattutto caffeina, alcol e cibi ricchi di grassi o zuccheri.
Gestire lo stress. Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma si può fare. Scrivete le preoccupazioni che dovete affrontare ogni giorno prima di andare a letto. Anche la meditazione può essere d'aiuto.
Se avete spesso problemi a dormire, parlatene con il vostro medico. Potrebbe aiutarvi a capire la causa delle vostre notti insonni. Questo potrebbe restituirvi il sonno ristoratore di cui avete bisogno.
