Consigli per ridurre lo stress e dormire meglio

Lo stress è una risposta a circostanze avverse e impegnative e una risposta alla vita quotidiana. Ci colpisce a livello emotivo, fisico e comportamentale. La giusta quantità di stress può essere una forza positiva che ci aiuta a fare del nostro meglio e a mantenerci vigili ed energici. Ma troppo può renderci tesi e ansiosi e può causare problemi di sonno.

Quali sono i segni dello stress?

I segni più comuni di stress sono depressione, problemi di sonno, tensione, ansia, errori di lavoro, scarsa concentrazione e apatia. Si possono avere sintomi fisici come mal di testa, mal di stomaco, stanchezza, perdita di appetito e dolore al petto, al collo o alla schiena. Se i livelli elevati di stress indesiderato non vengono gestiti correttamente, la salute e il senso di benessere possono risentirne. È quindi importante imparare a gestire lo stress.

Consigli per gestire lo stress e dormire meglio

Questi consigli possono aiutarvi ad alleviare lo stress e, auspicabilmente, a dormire meglio:

• Valutare ciò che è stressante. Il primo passo per gestire lo stress è capire quali sono le cause. Osservate bene la vostra condizione fisica e le vostre attività quotidiane. Avete dolori? Siete sovraccarichi di lavoro? Una volta identificati i fattori di stress, si possono prendere provvedimenti per ridurli.

• Cercate un sostegno sociale. Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici è un'importante protezione contro lo stress. Può essere utile condividere i propri problemi con le persone a cui si vuole bene.

• Praticare la gestione del pensiero. Ciò che pensiamo, come lo pensiamo, cosa ci aspettiamo e cosa diciamo a noi stessi spesso determinano come ci sentiamo e quanto riusciamo a gestire l'aumento dei livelli di stress. È possibile imparare a modificare gli schemi di pensiero che producono stress. Tra i pensieri da tenere d'occhio ci sono quelli che riguardano come dovrebbero essere le cose e quelli che generalizzano eccessivamente una serie di circostanze (ad esempio, "sono un fallimento in tutto il mio lavoro perché ho mancato una scadenza").

• Esercizio fisico. L'attività fisica può aiutare a sfogarsi e a ridurre lo stress. Inoltre, i muscoli flessibili e sciolti hanno meno probabilità di diventare tesi e dolorosi in risposta allo stress. Ma è meglio fare esercizio almeno 2 ore prima di andare a letto, in modo che la temperatura corporea torni alla normalità. Se si soffre di una patologia o si hanno più di 50 anni, è meglio consultare il medico prima di iniziare un regime di esercizi.

• Imparate a rilassarvi. Praticate yoga, meditazione o respirazione profonda. Provate a fare un bagno caldo e a spegnere i dispositivi elettronici per rilassarvi prima di andare a letto.

• Mangiare una dieta sana. Il cibo spazzatura e gli zuccheri raffinati, poveri di valore nutritivo e ricchi di calorie, possono farci sentire senza energia e fiacchi. Una dieta sana, a basso contenuto di zuccheri, caffeina e alcol, può promuovere la salute e ridurre lo stress.

• Dormire adeguatamente. Una buona notte di sonno permette di affrontare più facilmente lo stress della giornata. Quando si è stanchi, si è meno pazienti e più facilmente agitati, il che può aumentare lo stress. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. La pratica di una buona igiene del sonno, unita a tattiche per ridurre lo stress, può aiutare a migliorare la qualità del sonno.

• Delegare le responsabilità. Spesso avere troppe responsabilità può portare allo stress. Per liberare tempo e diminuire lo stress, delegate le responsabilità.

Questi accorgimenti possono aiutare molte persone a dormire tranquillamente durante la notte. Tuttavia, se avete frequenti problemi di sonno, rivolgetevi al vostro medico. Questi potrà verificare la presenza di eventuali problemi medici, come una tiroide iperattiva o disturbi del sonno, o di una condizione psichiatrica, come un disturbo d'ansia, e raccomandare un trattamento.