Quando si vola attraverso diversi fusi orari in poche ore, ci si muove più velocemente di quanto l'orologio interno del corpo possa adattarsi. Quando non è sincronizzato con il nuovo orario del luogo di destinazione, si può avere difficoltà ad addormentarsi quando è necessario e a sentirsi riposati. In breve, il jet lag.
I problemi di sonno tendono a essere più comuni quando si viaggia verso est, perché è più difficile anticipare l'orario del sonno che ritardarlo. Ma indipendentemente dal luogo in cui si vola, è possibile adottare alcuni accorgimenti per evitare il jet lag.
Come combattere il jet lag
La cosa migliore è adattarsi alla routine del fuso orario della vostra destinazione il prima possibile. Provate questi consigli per evitare problemi di sonno quando viaggiate:
-
Alcuni giorni prima del viaggio, adattate gradualmente le vostre abitudini di sonno al fuso orario della vostra destinazione.
-
Appena saliti a bordo del volo, reimpostare l'orologio per il nuovo fuso orario.
-
Durante la navigazione, cercate di non dormire troppo.
-
Bevete molti liquidi. La disidratazione rende più difficile per il corpo adattarsi al nuovo ritmo.
-
Se sentite il bisogno di fare un pisolino subito dopo l'arrivo, limitatelo a 2 ore.
-
Provate a prendere la melatonina. Questo ormone può aiutare a resettare l'orologio interno del corpo in modo da addormentarsi al momento giusto. Assumete una dose prima di coricarvi a destinazione, ogni sera, finché non vi sarete abituati.
-
La luce del giorno può aiutare a resettare l'orologio interno. Provate a fare un po' di esercizio all'aria aperta, come una camminata veloce, appena vi alzate al mattino.
-
Non bevete troppa caffeina o alcol ed evitate il tabacco.
-
Cercate di tenervi occupati e impegnati con altre persone.
-
Praticare buone abitudini di sonno mentre si è lontani.
Dormire bene in viaggio
Molte persone hanno problemi a dormire in una camera d'albergo o in un ambiente diverso dal proprio letto di casa. Per aiutarvi a dormire meglio quando siete fuori casa:
-
Portate con voi un cuscino o una coperta. Potrebbero aiutarvi a stare più comodi.
-
Mettete in valigia alcuni oggetti personali di casa (come fotografie o una tazza di caffè) per alleviare la sensazione di trovarsi in un posto nuovo.
-
Controllate che nella vostra stanza non ci sia nulla che possa tenervi svegli, compresa la luce che filtra dalle tende. Portate con voi una maschera per dormire per bloccare la luce.
-
Richiedete una camera nella sezione più silenziosa della struttura e assicuratevi che sia lontana da qualsiasi ingresso o ascensore. Utilizzate un ventilatore o un altro "rumore bianco" per ridurre i rumori dei vicini dell'hotel o del traffico stradale.
-
Controllate il termostato della camera. Se la stanza è più calda di 75 F o più fredda di 54 F, il sonno potrebbe essere compromesso.
