Se voi o una persona cara soffrite di narcolessia, forse sapete già come sintomi quali attacchi di sonno e improvvisa debolezza muscolare possano influenzare la vostra vita quotidiana. Dal momento che non esiste una cura per questo raro disturbo, è fondamentale adottare una certa cautela e imparare a gestire i sintomi.
Apportare modifiche allo stile di vita, o mantenerne di nuove, può evitare che la narcolessia abbia ripercussioni sulla vostra salute fisica e mentale. Ecco alcune cose da fare per sentirsi al meglio.
Cercare di dormire a sufficienza
Il sonno ha molti vantaggi. Mantiene forte il sistema immunitario e, tra gli altri benefici, può aiutare a raggiungere o mantenere un peso sano. Quando si dorme bene la notte, non ci si sente sonnolenti durante il giorno. Cercate di andare a letto e svegliarvi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Se possibile, puntate a 8 ore di riposo ogni notte.
Fare attività fisica ogni giorno
L'esercizio fisico regolare può aiutare a dormire meglio la notte. Inoltre, riduce il rischio di problemi cardiaci, che tendono a essere più comuni nelle persone affette da narcolessia. Anche il cervello sente la differenza. Anche dopo una camminata a passo sostenuto, si può pensare in modo più chiaro e sentirsi meno ansiosi. Questo può aiutare a gestire lo stress mentale o emotivo della narcolessia. Cercate di trovare il tempo per muovervi ogni giorno. Programmate l'allenamento almeno 4-5 ore prima di andare a letto, in modo da non interferire con il sonno.
Seguire una dieta sana per il cuore
La narcolessia aumenta il rischio di pressione alta, colesterolo alto e malattie cardiache, ma l'alimentazione può contribuire a ridurlo. Scegliete pasti con molta frutta e verdura colorata, pollo o pesce magro, noci e legumi (come fagioli neri e arachidi). Riducete i dolci, la carne rossa e il sodio. Quando cucinate con oli vegetali, evitate quelli tropicali come la palma e il cocco, che contengono grassi saturi e trans.
Limitare il consumo di alcolici
Bere alcolici durante il giorno può rendere più sonnolenti del solito. Se si beve prima di andare a letto, sarà più difficile ottenere il sonno profondo di cui il corpo ha bisogno. Sostituite le bevande alcoliche con altre prive di alcol, come l'acqua gassata con frutta fresca. Se sentite che lo stress scatena il desiderio di bere, cercate altri modi per alleviarlo, come fare una breve passeggiata o parlare con un amico.
Programmare i pisolini
Durante la giornata, cercate di fare 2 o 3 brevi sonnellini nei momenti in cui tendete a sentirvi più assonnati. Le pause di riposo ben calibrate vi aiuteranno a sentirvi più vigili.
Prendetevi cura della vostra salute emotiva
La narcolessia può suscitare molte emozioni, come paura, imbarazzo e ansia. Se ignorate, possono avere un effetto negativo sulla vostra vita quotidiana. Per esempio, potreste allontanarvi dagli amici o uscire di casa meno spesso. Rivolgersi a un consulente può aiutare a migliorare le proprie capacità di gestione. Anche un gruppo di sostegno può essere utile.
Cercare il sostegno di familiari e amici
Parlate con i vostri cari della vostra condizione e di come può influire su di voi. Finché non lo farete, potrebbero non avere un'idea chiara di cosa significhi avere questo disturbo del sonno. Aprirsi con la famiglia e gli amici permette anche a loro di intervenire e aiutarvi quando ne avete bisogno.
Prendete i vostri farmaci
I farmaci funzionano meglio se vengono assunti come si deve. Non sospendete nessun farmaco e non cambiate il dosaggio senza prima aver consultato il vostro medico. Se si verificano effetti collaterali che fanno desiderare di evitare il farmaco, comunicarlo al medico. Potrebbe essere in grado di prescrivere qualcos'altro.
Smettere di fumare
Le sigarette contengono migliaia di sostanze chimiche che aumentano il rischio di cancro ai polmoni e di malattie cardiache. Contengono inoltre nicotina, un potente stimolante che può tenervi svegli di notte e impedirvi di fare un pisolino quando ne avete bisogno. Parlate con il vostro medico dei modi per smettere di fumare.
Seguire il medico
La narcolessia è una condizione che dura tutta la vita, per cui potrebbe essere necessario modificare di tanto in tanto il piano di trattamento. Rivolgetevi al vostro medico ogni volta che vi suggerisce di farlo e chiamatelo per qualsiasi domanda o dubbio.
