La maggior parte delle persone ha una posizione preferita per dormire, e forse la vostra è quella di dormire a pancia in giù. È la preferenza di circa 1 persona su 14, secondo la National Sleep Foundation. La buona notizia è che chi dorme a pancia in giù non tende a russare. Purtroppo, però, dormire a pancia in giù può stressare la schiena e il collo, soprattutto se non si utilizza la giusta strategia per il cuscino. Ecco come trovare il miglior supporto per chi dorme a pancia in giù.
Scegliete un cuscino morbido
Per chi dorme a pancia in giù, un cuscino troppo rigido può costringere il collo all'indietro, contribuendo al dolore cervicale. Un cuscino più morbido e sottile può essere migliore per l'allineamento della colonna vertebrale e il comfort generale. (Può anche essere utile mettere un cuscino piatto sotto i fianchi).
Controllare l'imbottitura
Il riempimento di un cuscino può fare una grande differenza in termini di sostegno o comfort, indipendentemente dalla posizione in cui si dorme. Se si è allergici ai materiali naturali, è meglio scegliere un materiale sintetico come le fibre di poliestere. Oppure si può scegliere un materiale più denso, come la schiuma a memoria di forma o il lattice, che si adatta alla forma della testa.
Provatelo per un giro di prova
Alcuni cuscini sembrano perfetti in negozio, ma quando li portate a casa sono più solidi o più soffici di quanto possiate sopportare. Non abbiate paura di sdraiarvi nel negozio e provare il cuscino per assicurarvi che sia adatto alla vostra posizione di riposo.
Considerate la possibilità di dormire a faccia in giù
Uno dei problemi del dormire a pancia in giù è che si rimane a lungo con la testa girata a destra o a sinistra, il che può provocare dolori al collo.
Se dormite a pancia in giù, provate a poggiare la fronte su un cuscino e a sdraiarvi a faccia in giù per mantenere il collo e la colonna vertebrale più allineati e favorire l'apertura delle vie aeree superiori.
Oppure prendete in considerazione un cuscino per il corpo
Gli esperti concordano sul fatto che dormire a pancia in giù può affaticare il corpo. Se state cercando di rompere l'abitudine o di passare a una posizione di riposo laterale, provate un cuscino per il corpo o un cuscino laterale. Questi cuscini possono esercitare una pressione sullo stomaco che riproduce quella che si prova quando si dorme a pancia in giù.
Oppure provate a non usare il cuscino
Non c'è nessuna regola che dice che è necessario un cuscino per dormire, soprattutto quando un cuscino mette a dura prova la parte bassa della schiena. Provate a dormire senza cuscino e vedete come si sentono la schiena e il collo nel tempo.
Aggiornate regolarmente i cuscini
Per quanto eleganti siano i vostri cuscini, dopo l'uso notturno invecchiano perché assorbono l'olio del corpo, le cellule morte della pelle e i capelli. Gli acari della polvere possono accumularsi e l'imbottitura del cuscino si rompe e diventa meno sostenuta.
Si consiglia di acquistare nuovi cuscini ogni 1-2 anni circa. Verificate la longevità del vostro cuscino piegandolo a metà. Se non riprende la forma precedente, andate a fare shopping.
