Non c'è niente di meglio che posare la testa su un bel cuscino soffice alla fine della giornata. Ma quello su cui riposate attualmente è il migliore per il vostro corpo? Potrebbe non esserlo se soffrite di dolori al collo o vi svegliate con il torcicollo. Potreste sentirvi meglio e dormire meglio con un cuscino per il collo. A volte viene chiamato cuscino cervicale perché la parte superiore della spina dorsale (dove si trova il collo) è chiamata colonna vertebrale cervicale.
Le ricerche suggeriscono che un cuscino con un buon supporto cervicale può contribuire ad alleviare il dolore al collo e a migliorare il riposo.
Tipi di cuscini per il collo
Il miglior cuscino per il dolore al collo dipende da molti fattori, tra cui la posizione in cui si dorme, la causa del dolore al collo e la sensazione di comfort. I tipi più comuni sono:
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Rotoli per il collo
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D-core, che ha una rientranza a forma di D nel mezzo per la testa
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Cuscini di contorno standard - quelli ondulati, con una rientranza longitudinale per la testa
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A forma di ferro di cavallo
I cuscini per il collo sono disponibili in diversi materiali, tra cui piuma, memory foam, cotone e materiali sintetici in grado di assorbire calore e sudore. Il materiale scelto è importante, ma solo se rende il cuscino confortevole. Gli esperti affermano che, in generale, il comfort ha la meglio su tutto, anche se un materiale che mantiene il fresco può aiutare a dormire più profondamente.
Il modo in cui si dorme è importante
Il tipo di cuscino scelto può migliorare il riposo, ma anche la posizione in cui si dorme gioca un ruolo importante. Se dormite sul fianco o sulla schiena, complimenti: Queste sono le posizioni migliori per il dolore al collo, mentre quella a pancia in giù è la peggiore.
Qualunque sia la posizione che preferite, assicuratevi di scegliere un cuscino che supporti la forma naturale della colonna vertebrale cervicale.
Chi dorme sulla schiena. Volete che il vostro collo sia sostenuto, ma non volete che sia puntellato. Considerate un modello sagomato progettato per questa posizione. Si può anche provare a usare un modello a forma di rotolo sul collo, con un modello morbido e piatto per sostenere la testa.
Dormitori laterali. Per mantenere la colonna vertebrale dritta, utilizzate un cuscino che offra il giusto sostegno al collo: uno che sia più alto sotto il collo che sotto la testa. Deve essere abbastanza spesso da tenere la testa sollevata, ma anche abbastanza solido da non farla sprofondare. I cuscini in lattice danno sostegno ma non si surriscaldano come quelli in memory foam. Un cuscino sagomato è progettato per questo scopo.
Chi dorme sullo stomaco. Saltate il cuscino per il collo e usatene uno sottile per mantenere la colonna vertebrale il più dritta possibile.
Dormire in movimento. Se pensate di appisolarvi in aereo o durante un viaggio in macchina, o anche su una poltrona reclinabile, provate un cuscino a forma di ferro di cavallo. Questi sostengono il collo in modo che non si abbassi o si sposti da un lato.
Cosa dimostra la ricerca
Se vi affidate alla ricerca per orientare le vostre scelte, non troverete molto accordo sui cuscini per il collo. Una revisione di cinque studi, pubblicata nel 2006, ha concluso che non ci sono prove sufficienti per raccomandarli per il dolore al collo.
Uno studio, pubblicato in precedenza, ha confrontato gli effetti dei cuscini riempiti d'acqua, dei cuscini a rotolo e dei cuscini standard sulla qualità del sonno. Questa ricerca ha riscontrato che la versione riempita d'acqua riduce il dolore mattutino e permette di riposare meglio rispetto a un cuscino a rotolo o a un modello standard.
Un altro studio ha rilevato che un cuscino a forma di rotolo migliora sensibilmente il dolore cronico al collo.
Tenete presente che nessuno - né le persone coinvolte in questi studi, né i vostri amici e familiari - può sapere cosa funziona meglio per voi. Se il collo vi fa male nel cuore della notte o vi svegliate con rigidità e dolore, potrebbe essere utile provare un cuscino per il collo.
