Che cos'è il russare?
Il russare è una respirazione rumorosa durante il sonno. È una condizione comune che può colpire chiunque, anche se si verifica più spesso negli uomini e nelle persone in sovrappeso. Il russare tende a peggiorare con l'età.
Russare una volta ogni tanto di solito non è un problema serio. Si tratta per lo più di un fastidio per il partner di letto. Ma se si russa a lungo, non solo si disturba il sonno di chi ci sta vicino, ma si danneggia anche la propria qualità del sonno.
Il russare può essere esso stesso un sintomo di un problema di salute come l'apnea ostruttiva del sonno. Rivolgetevi al vostro medico se avete troppo sonno durante il giorno, se russate spesso o molto forte, o se il vostro partner nota che a volte smettete di respirare del tutto. Potreste aver bisogno di un aiuto medico per poter dormire bene, voi e i vostri cari.
Cause del russare
Il russare si verifica quando il flusso d'aria attraverso la bocca e il naso è bloccato. Diverse cose possono interferire con il flusso d'aria, tra cui:
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Vie aeree nasali ostruite. Alcune persone russano solo durante la stagione delle allergie o quando hanno un'infezione sinusale. Anche problemi al naso, come un setto deviato (quando la parete che separa una narice dall'altra è decentrata) o polipi nasali, possono ostruire le vie respiratorie.
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Scarso tono muscolare della gola e della lingua. I muscoli della gola e della lingua possono essere troppo rilassati e quindi collassare nelle vie aeree.
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Tessuto della gola ingombrante. Il sovrappeso può esserne la causa. Alcuni bambini hanno tonsille e adenoidi grandi che li fanno russare.
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Palato molle e/o ugola lunghi. Un palato molle lungo o un'ugola lunga (il tessuto penzolante nella parte posteriore della bocca) possono restringere l'apertura dal naso alla gola. Quando si respira, questo li fa vibrare e urtare l'uno contro l'altro, ostruendo le vie aeree.
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Uso di alcol e droghe. Il consumo di alcolici o l'assunzione di miorilassanti possono far rilassare eccessivamente i muscoli della lingua e della gola.
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Posizione del sonno. Dormire sulla schiena può far russare. Così come usare un cuscino troppo morbido o troppo grande.
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Privazione del sonno. I muscoli della gola potrebbero rilassarsi troppo se non si dorme abbastanza.
Diagnosi e trattamento del russare
Il vostro partner potrebbe essere la persona che vi dice che russate. Il medico chiederà a entrambi i sintomi.
Il medico chiederà anche la vostra anamnesi ed effettuerà un esame fisico per verificare la presenza di elementi che potrebbero ostruire le vie respiratorie, come una congestione nasale cronica dovuta a rinite o sinusite, un setto deviato o tonsille ingrossate. Potrebbero anche sottoporvi ad alcuni esami:
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Esami di imaging. Una radiografia, una risonanza magnetica o una TAC possono individuare eventuali problemi alle vie respiratorie.
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Studio del sonno. Potrebbe essere necessario sottoporsi a una macchina che monitora il sonno mentre si è a casa o si trascorre la notte in un laboratorio per un test chiamato polisonnografia. L'esame misurerà elementi come la frequenza cardiaca, la respirazione e l'attività cerebrale durante il sonno.
I trattamenti per il russamento includono:
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Modifiche dello stile di vita. Il medico potrebbe consigliarvi di perdere peso, smettere di fumare o di bere alcolici prima di andare a letto.
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Apparecchi orali. Si indossa un piccolo dispositivo di plastica in bocca mentre si dorme. Mantiene aperte le vie respiratorie muovendo la mascella o la lingua.
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Interventi chirurgici. Diversi tipi di interventi possono aiutare a smettere di russare. Il medico può rimuovere o ridurre i tessuti della gola o rendere più rigido il palato molle.
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CPAP. Una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree tratta l'apnea del sonno e può ridurre il russare soffiando aria nelle vie aeree durante il sonno.
Rimedi casalinghi per smettere di russare
Provate queste altre soluzioni per dormire bene.
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Dormire sul fianco, non sulla schiena.
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Alzate la testata del letto di qualche centimetro.
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Utilizzare strisce nasali da applicare al ponte del naso per allargare le narici.
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Attenetevi a un programma di sonno.
Complicazioni del russare
Il russare non sembra avere complicazioni. Ma l'apnea del sonno può causare problemi, tra cui:
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Frequenti risvegli dal sonno, anche se non ci si rende conto della situazione
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Sonno leggero. Svegliarsi così tante volte a notte interferisce con il normale schema del sonno, facendo trascorrere più tempo in un sonno leggero che in un sonno più profondo e ristoratore.
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Sforzo per il cuore. L'apnea ostruttiva del sonno a lungo termine spesso aumenta la pressione sanguigna e può far ingrossare il cuore, con maggiori rischi di infarto e ictus.
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Sonno insufficiente. Questo comporta sonnolenza durante il giorno, può interferire con la qualità della vita e può rendere più probabili gli incidenti stradali.
