Troppo stanchi per il sesso?

Dall'archivio dei medici

Troppo stanchi per il sesso? Unisciti al club. Secondo recenti sondaggi, fino al 50% degli adulti statunitensi salta o evita il sesso perché è troppo stanco.

Non c'è da stupirsi. La giornata lavorativa può prolungarsi fino a notte inoltrata, molte coppie hanno figli e animali domestici di cui occuparsi e tutti hanno diversivi che distolgono l'attenzione dal partner e dal sonno.

"Siamo una società 24 ore su 24, 7 giorni su 7. La maggior parte di noi è impegnata in un doppio lavoro, quindi siamo stanchi", afferma William Kohler, medico, direttore del Florida Sleep Medicine di Tampa. "La mancanza di sonno diminuisce la nostra motivazione a fare varie cose".

Qualunque sia la ragione per cui ci trasciniamo così tanto, la sonnolenza può uccidere il desiderio. Come si può recuperare? Ecco quattro domande da porsi per ritrovare il ritmo.

Domanda n. 1: Il mio stile di vita mi sta facendo perdere energia?

Una buona notte di sonno ogni notte - più dell'esercizio fisico e di una dieta sana - mantiene i nostri motori sessuali in funzione, dice Barry McCarthy, PhD, terapista sessuale di Washington.

"Le persone sane che hanno un buon ritmo di sonno sono più aperte al sesso", spiega McCarthy al dottore. Purtroppo molti americani non lo fanno e non lo sono, dice.

"Non si spengono un'ora prima di prepararsi a dormire. Sono impegnati con le e-mail, rispondono alle telefonate, fanno progetti, litigano con i figli". L'idea di un comportamento sano nei confronti del sonno non è ben radicata nella nostra cultura", afferma McCarthy.

Invece, fate in modo che l'ultima ora o poco più prima di andare a letto sia un momento di transizione rilassante. "Se andate a dormire alle 11, chiudete le attività alle 10.15", dice McCarthy. Questo significa spegnere la TV, concludere le attività della giornata e rilassarsi. In breve, concedetevi un po' di tempo per rilassarvi prima di andare a letto. Questo può significare lasciare che alcune cose siano rimandate a domani. Se aspettate che tutto sia finito, vi fregherete un buon sonno.

Domanda n. 2: Si tratta davvero di avere sonno?

Dennis Sugrue, PhD, terapista sessuale certificato a Bloomfield, Michigan, afferma che la stanchezza può diventare un "depistaggio" per la mancanza di interesse nel sesso.

In molti casi è vero. Ma Sugrue valuta prima se ci sono altri fattori medici o emotivi che stanno avvelenando il desiderio: per esempio, la rabbia e l'abuso di sostanze.

Ma il più delle volte, dice Sugrue, la stanchezza piuttosto che la mancanza di attrazione è una scusa legittima per evitare il sesso.

"Il punto è che per essere sessuali occorre un po' di energia. Se una persona è stanca, non c'è da stupirsi che possa essere contraria ad avere un forte appetito sessuale", dice Sugrue.

Sugrue fa riferimento, ad esempio, alla coppia con due redditi all'apice della carriera. La moglie può lamentarsi di tornare a casa dopo aver lavorato tutto il giorno per occuparsi del lavoro successivo: preparare la cena, controllare i compiti, lavare i piatti, piegare la biancheria e preparare i pranzi dei giorni successivi.

"L'ultima cosa che vuole fare è mettersi qualcosa di Victorias Secret e mettersi a letto. È difficile da sostenere", dice Sugrue.

Per gli uomini, che sono leggermente più propensi a dichiarare che il lavoro li lascia troppo esausti per il sesso, il colpevole potrebbe essere l'apnea del sonno, dice Sugrue.

Se è la mancanza di energia a causare il calo della libido, Sugrue dice che l'inferno lavora con la coppia per assicurarsi che il desiderio non muoia nel frattempo.

"Vogliamo assicurarci che ci sia uno sforzo per essere vicini, anche se non è in preda al coito. Cerchiamo di fare in modo che non ignorino la relazione", dice. Rassicurare il partner sul fatto che è attraente ed essere onesti sulla propria stanchezza - e naturalmente cercare un trattamento per un disturbo del sonno - aiuterà a mantenere vivo l'amore.

Domanda n. 3: Il mio tempismo è sbagliato?

Per alcune persone la notte potrebbe non essere il momento giusto per fare sesso.

McCarthy suggerisce di cambiare la propria routine per conciliare sesso e sonno. Provate a fare sesso al mattino, la sera presto, dopo un pisolino o mentre i bambini sono a lezione di danza o agli allenamenti di calcio.

Le coppie potrebbero anche provare a coccolarsi piuttosto che avere rapporti sessuali per favorire la vicinanza e la sonnolenza, anche se uno dei due partner si sente eccitato. È importante rispettare le esigenze dell'altro e riconoscere che l'intimità non è sempre legata al sesso, dice McCarthy. "Non è una questione di quantità, ma di qualità. Esperienze di buona qualità possono facilitare i sentimenti e il sonno".

Domanda n. 4: cos'altro potrebbe essere il problema?

Se non riuscite a far scoccare la scintilla sessuale in una relazione che altrimenti sarebbe stata molto affettuosa, e le soluzioni più ovvie - andare a letto prima, rilassarsi un'ora prima di dormire, frenare l'abitudine di guardare la TV fino a tarda notte - non sono servite a nulla, potreste prendere in considerazione queste possibili cause:

• Apnea notturna

  , in cui le persone smettono brevemente di respirare per 10 o più secondi, è un possibile colpevole. "Potreste svegliarvi decine di volte a notte e svegliarvi al mattino sentendovi peggio", dice Kohler. "L'apnea notturna contribuisce alla depressione, alla mancanza di energia, alla stanchezza e può causare impotenza". Esistono trattamenti efficaci, tra cui la CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree), un dispositivo che spinge l'aria nel naso. Kohler dice di incoraggiare i suoi pazienti in sovrappeso a perdere peso. Questo può curare completamente il problema.

• Insonnia. Con l'insonnia, i pazienti non dicono mai: "Che diavolo, non riesco a dormire, quindi darò a mio marito delle coccole". In realtà sono stanchi, non riescono a spegnere la mente e restano lì ad agitarsi. L'ultima cosa a cui sono interessati è l'attività sexy", afferma Lisa Shives, medico, direttore della Northshore Sleep Clinic di Evanston, Ill. "Immagino che le persone diventino molto ansiose e turbate a letto, e che il letto diventi un luogo molto negativo".

L'insonnia è più comune dell'apnea notturna. Un sondaggio della National Sleep Foundation del 2005 ha mostrato che la metà degli intervistati ha dichiarato di avere almeno un sintomo di insonnia almeno qualche notte alla settimana. Ma molte persone non cercano l'aiuto di uno specialista del sonno. Kohler sospetta che alcuni si auto-medichino con sonniferi o alcolici, entrambi in grado di smorzare il desiderio sessuale.

Altri fattori che distruggono il sonno sono i problemi alla tiroide, i problemi alla prostata che portano a frequenti visite al bagno durante la notte, la depressione e alcuni farmaci.