Dagli archivi del medico
Oh baby! La maternità è un po' diversa da come l'avevate immaginata. Certo, amate il vostro bambino più di quanto avreste mai potuto immaginare. Ma sono settimane, forse mesi, che non dormi bene. E questa privazione del sonno non è destinata a diminuire presto!
Non è facile prendersi cura del bambino, per non parlare del resto della famiglia, quando si è privi di sonno. È anche pericoloso. Secondo la National Highway Traffic Safety Administration, la guida in stato di sonnolenza, come quando si porta il bambino dal pediatra dopo aver dormito poco o niente, è responsabile di circa 100.000 incidenti all'anno. Inoltre, la perdita di sonno può aumentare il rischio di problemi di umore post-partum per le neomamme.
Che cosa si può fare, dunque? Molto, dicono gli esperti. Seguite i 10 consigli degli esperti per migliorare il vostro sonno durante la crescita del bambino.
1. Parlate delle vostre esigenze di sonno.
Fatelo presto, prima di portare a casa il bambino. Una volta incinta, discutete con il vostro partner della vostra capacità di gestire la privazione del sonno, afferma Margaret Park, medico, assistente specialista del sonno presso il Rush University Medical Center di Chicago. La sua esperienza è sia personale che professionale: È madre di un bambino di 3 mesi e di uno di 2 anni e mezzo. Potreste pensare di risparmiare ora, in modo da poter trovare un aiuto come una tata notturna o una babysitter.
2. Utilizzare la nursery dell'ospedale.
È lì per un motivo: non sentitevi in colpa. È il momento di riprendersi dalla nascita, dice Park. Lasciate che un professionista esperto si occupi del vostro bambino per la notte o le due in cui siete in ospedale.
3. Dite di no a una maggiore responsabilità.
Se vi sentite in colpa per il fatto di passare meno tempo con il vostro figlio maggiore, potreste offrirvi come volontari per andare in gita con la sua classe o per accompagnarlo in un'escursione speciale al museo. Pensateci due volte. Non assumetevi responsabilità extra quando avete un neonato a casa, consiglia Susan Zafarlotfi, PhD, direttore clinico dell'Istituto per i disturbi del sonno e della veglia presso l'Hackensack University Medical Center nel New Jersey.
4. Dormire quando il bambino dorme.
Qualsiasi puericultrice esperta vi dirà che la chiave per evitare la privazione del sonno post-partum è dormire quando il bambino dorme. Se il bambino fa un pisolino, mettete da parte tutto e fate un pisolino anche voi, dice Zafarlotfi. Tutto può aspettare, tranne il bambino.
Park è d'accordo. È molto allettante cercare di fare le faccende domestiche, lavare i piatti, fare il bucato e pulire i pavimenti quando il bambino dorme. Ma accettate che la casa sia sporca e in disordine e andate a dormire, perché quando il bambino si alza, dovete alzarvi anche voi, dice.
Non usate questo tempo per fare telefonate o per recuperare gli episodi di Greys Anatomy, 24 o altri programmi preferiti che avete registrato.
Non importa se avete pile di biancheria in tutta la casa: se siete troppo stanchi per portare vostro figlio dal pediatra, avete un problema per le mani, dice Michael Breus, PhD, autore di Beauty Sleep e direttore clinico della divisione del sonno dell'Arrowhead Health di Glendale, Ariz.
5. Dite di sì all'aiuto.
Secondo Park, accettate qualsiasi aiuto che potete ricevere. Molte persone sono restie, ma se si tratta di un familiare, di un amico o di una babysitter, accettate l'aiuto per poter dormire qualche ora, dice Park. La gente pensa al sonno come a un lusso, ma è un requisito medico.
Quando riuscite a fare un pisolino, evitate la televisione, la radio e di guardare l'orologio, in modo da non concentrarvi sul tempo che vi rimane, dice l'esperta. Anche un ambiente fresco e buio è ottimale per il sonnellino.
6. Non preoccupatevi di non sentire il pianto del vostro bambino.
Il bambino è una sveglia naturale e le madri tendono ad essere in sintonia con il suo pianto, dice Park. Se temete di non sentire il vostro bambino o se la cameretta è lontana dalla vostra camera da letto, comprate un monitor e tenetelo vicino a voi. Ricordate che il vostro bambino è al sicuro e che se piange per qualche minuto prima che lo sentiate, starà bene.
7. Esternalizzate i compiti.
Se il vostro bambino prende il biberon, chiedete al vostro partner di occuparsi di alcune poppate. Se state allattando al seno, dice Park, prendete in considerazione l'idea di pompare e di dare la poppata a qualcun altro. Cercate di dividere al meglio le responsabilità domestiche.
8. Tenete d'occhio il premio.
Un giorno, forse domani o forse quando il vostro bambino avrà 8 mesi, dormirà tutta la notte. E anche voi. Alcuni bambini dormono per tutta la notte prima di altri. Se il vostro bambino piange tutta la notte, parlatene con il pediatra perché potrebbe esserci una ragione medica, come il reflusso acido o l'eccesso di gas, che può essere trattata.
9. Non ignorate il baby blues.
La perdita di sonno può portare a cambiamenti di umore e le neomamme sono a rischio di baby blues o della più grave depressione post-partum. Se si verificano alcuni di questi sintomi, è bene parlarne con il medico per affrontarli, dice Park. I cambiamenti d'umore possono essere peggiorati dalla privazione del sonno.
10. Escludere i disturbi del sonno sottostanti.
Brevi sonnellini dovrebbero rivitalizzarvi in qualche modo, ma se non vi sentite in grado di farlo, rivolgetevi a un professionista perché potrebbe esserci un disturbo del sonno sottostante che può essere trattato, dice Park. Disturbi del sonno come l'apnea notturna - pause nella respirazione durante il sonno - sono molto comuni tra le persone che aumentano di peso e possono svilupparsi a causa dell'aumento di peso della gravidanza. Uno studio del sonno, in cui si viene monitorati mentre si dorme, può identificare l'apnea del sonno. Sono disponibili trattamenti.
