Per migliaia di anni, le persone hanno praticato la meditazione per il risveglio spirituale e la consapevolezza, ma questo non è l'unico beneficio della meditazione. Gli studi dimostrano che aiuta ad approfondire il sonno, anche nelle persone che non hanno problemi di sonno.
Fortunatamente, la meditazione è gratuita e non richiede attrezzature. Inoltre, è possibile praticarla quasi ovunque.
In che modo la meditazione mi aiuta a dormire?
Sia che si soffra di insonnia regolare, sia che si abbia semplicemente bisogno di aiuto per adattarsi a un nuovo programma di sonno, la meditazione prima di dormire può avere dei benefici. I ricercatori hanno alcune teorie sul perché la meditazione possa aiutare a dormire meglio:
Riduzione del dolore. La meditazione può ridurre il dolore. Uno studio preliminare ha dimostrato che la meditazione aiuta ad alleviare il dolore senza coinvolgere le sostanze chimiche oppioidi naturalmente presenti nel cervello.
Un altro studio condotto su persone affette da fibromialgia, una condizione di dolore cronico, ha dimostrato che la meditazione riduce la rabbia e la preoccupazione per la loro condizione.
Se il dolore cronico vi tiene svegli la notte, sviluppare una pratica di meditazione può aiutarvi.
Salute mentale. La meditazione per l'insonnia può alleviare l'ansia, la depressione e lo stress, aiutandovi a dormire meglio. Una revisione di oltre 200 studi ha dimostrato che la meditazione può avere un effetto positivo sulla salute mentale.
Preparare il corpo al sonno. La meditazione rallenta la frequenza cardiaca e abbassa i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, due fattori che si verificano naturalmente quando si dorme. La meditazione può anche provocare onde cerebrali theta, lo stesso stato in cui entra il cervello quando ci si addormenta.
Come si fa a meditare prima di dormire?
Quando vi preparate a meditare, assicuratevi di essere in una posizione comoda e di non essere disturbati. Mettete il telefono in silenzioso e spegnete la TV.
Ci sono molti modi per meditare. Potete farlo come preferite. La maggior parte delle persone medita sedendosi comodamente o sdraiandosi, chiudendo gli occhi e cercando di liberare la mente. Se avete difficoltà a iniziare, cercate dei corsi di meditazione o unitevi a un gruppo di meditazione locale.
Non c'è una quantità di tempo prestabilita per meditare. Si può provare per pochi minuti o per un'ora. Tuttavia, le ricerche dimostrano che meditare per un tempo compreso tra 10 e 30 minuti può essere più efficace per favorire il sonno.
La meditazione consiste nel lasciare andare il giudizio. Mentre cercate di rilassarvi, potrebbero venirvi in mente dei pensieri. Osservateli semplicemente senza giudicarli. Notateli e lasciateli svanire mentre vi concentrate sulla meditazione.
Ci sono molti modi per meditare per dormire, tra cui:
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Respirazione a scatola chiusa. Mentre si è sdraiati, inspirare per un conteggio di 4. Poi espirare contando di nuovo fino a 4.
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Meditazioni guidate. Esistono applicazioni per il telefono e video online che offrono meditazioni guidate. Queste registrazioni trattano argomenti diversi e utilizzano tecniche diverse. Trovatene una che vi piace e provatela.
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Suoni calmanti. Alcune persone amano meditare ascoltando musica rilassante o suoni naturali come la pioggia o le onde dell'oceano.
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Meditazione di scansione del corpo. Senza muoversi o aprire gli occhi, concentratevi sulle dita dei piedi. Notate come si sentono prima di passare alla parte del corpo successiva. Continuate a farlo fino a quando non avrete fatto la scansione di tutto il corpo, fino alla punta delle dita e alla sommità del capo.
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Meditazione di rilassamento del corpo. È molto simile alla meditazione di scansione del corpo. Partendo dalle dita dei piedi, notate come si sentono. Poi tendetele. Infine, rilassatele il più possibile. Fate lo stesso con tutto il corpo.
La meditazione comporta rischi per la salute?
La meditazione è considerata molto sicura. Tuttavia, prima di iniziare una pratica di meditazione, è bene parlarne con il proprio medico se si ha una storia di malattie mentali. In rari casi, la meditazione può peggiorare i sintomi.
La meditazione non deve sostituire le cure mediche. Se soffrite di insonnia grave, potete provare la meditazione, ma dovreste anche parlare con il vostro medico di altre cose che potrebbero aiutarvi a dormire meglio.
La meditazione non funziona per tutti per migliorare il sonno. Esistono anche molti tipi di meditazione. Per questo motivo, potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare quella che funziona per voi.
