Come mantenere i piedi in salute

Sapete che il vostro cuore ha bisogno di molte attenzioni. Anche i piedi ne hanno bisogno. Dopo tutto, sono i cavalli da tiro del vostro corpo e fanno circa 5.000 passi al giorno. Sono circa 2,5 miglia! Senza contare che i piedi devono sopportare il peso del corpo a ogni passo. Inoltre, li infiliamo nelle scarpe e stiamo in piedi per lunghi periodi di tempo. Questi piedi che lavorano duramente meritano un po' più di attenzione di quella che probabilmente gli state dedicando. Ecco cosa c'è da sapere.

Cura di base

Di quali cure di base hanno bisogno i miei piedi?

Così come non si passa un giorno senza lavarsi i denti, non si dovrebbe passare un giorno senza prendersi cura dei piedi.

• Controllate ogni giorno se ci sono tagli, piaghe, gonfiori e unghie infette.

• Pulitele bene con acqua calda, ma evitate di metterle in ammollo perché potrebbero seccarsi.

• Idratatele ogni giorno con lozioni, creme o vaselina. Non mettete la crema idratante tra le dita dei piedi. La pelle deve rimanere asciutta per evitare infezioni.

• Evitare di indossare scarpe strette. Le scarpe non devono far male ai piedi.

• Saltate le infradito e le scarpe basse. Non forniscono un sostegno sufficiente all'arco plantare.

• Ruotate le scarpe in modo da non indossare sempre lo stesso paio.

• Tagliate le unghie dei piedi in senso trasversale con un tagliaunghie. Quindi utilizzare una tavoletta smeriglio o una lima per unghie per smussare gli angoli, in modo da evitare che l'unghia cresca nella pelle.

Calli e duroni

Cosa sono i calli e i duroni?

I calli e i duroni sono chiazze di pelle spesse e dure sui piedi. Se ne sono affetti, si può avvertire dolore quando si cammina o si indossano le scarpe.

Di solito sono causati da un eccessivo sfregamento, come nel caso di scarpe molto strette, o da un'eccessiva pressione sul piede, come nel caso di una posizione eretta per lungo tempo o di uno sport come la corsa.

L'unica differenza tra i due è la posizione del piede. I calli si formano di solito sulla parte superiore del piede, a volte su un dito, mentre i calli compaiono sulla parte inferiore.

Come si trattano calli e duroni?

I calli e i duroni lievi di solito non necessitano di trattamento e scompaiono da soli. Ma ci sono alcune cose che si possono fare per aiutarli a scomparire più rapidamente:

• Indossare calze spesse per proteggere la pelle.

• Sfregare il callo con una pietra pomice mentre si fa il bagno o la doccia.

• Usate dei cuscinetti di mais per alleviare la pressione.

• Applicare acido salicilico per aiutare a sciogliere calli e duroni. Assicuratevi di seguire attentamente le indicazioni per non danneggiare la pelle sana. Non utilizzare mai trattamenti acidi sui piedi se si soffre di diabete.

• Indossare ortesi plantari prescritte.

Quando devo vedere il mio medico?

Se soffrite di diabete, non cercate di trattare i calli o i duroni da soli. Rivolgetevi sempre al vostro medico.

Se provate dolore, rivolgetevi al vostro medico. Potrebbe consigliare di cambiare le scarpe o di aggiungere un'imbottitura alle calzature. Il medico potrebbe anche rasare il callo o il callo. Se il dolore è molto forte, il piano di trattamento potrebbe prevedere iniezioni di cortisone o, in alcuni casi, un intervento chirurgico.

Come posso prevenire calli e duroni?

Poiché l'irritazione è la causa principale di calli e duroni, alcune semplici strategie possono aiutarvi a evitarli:

• Indossare scarpe che calzino correttamente i piedi.

• Evitare di indossare tacchi alti tutti i giorni.

• Utilizzare inserti in gel per ridurre ulteriormente lo sfregamento e la pressione sul piede.

Piedi sudati

Perché i miei piedi sudano così tanto?

Nessuno sa esattamente cosa provochi in alcune persone la sudorazione dei piedi, detta anche iperidrosi. È probabile che sia ereditaria. La maggior parte delle persone suda quando fa caldo, ma le persone affette da iperidrosi sudano in continuazione. L'iperidrosi è più comune negli uomini che nelle donne e nei giovani adulti.

Anche lo stress, i farmaci e i cambiamenti ormonali possono indurre il corpo a sudare di più.

Quali problemi possono causare i piedi sudati?

Oltre al disagio di avere i piedi bagnati, che potrebbero farvi scivolare nelle scarpe, potreste avere i piedi maleodoranti ed essere soggetti a infezioni poiché l'umidità può rompere la pelle.

Come posso tenere sotto controllo i piedi sudati?

Iniziare con una buona igiene dei piedi:

• Lavate i piedi con un sapone antibatterico. Assicurarsi di pulire tra le dita dei piedi.

• Asciugare i piedi e cospargerli di amido di mais, polvere per piedi o polvere antimicotica.

• Indossare calzini che assorbono l'umidità.

• Cambiare spesso i calzini durante la giornata.

Non riuscite ancora a controllarla? Rivolgetevi a un medico. Le opzioni terapeutiche comprendono la prescrizione di antitraspiranti, le iniezioni di Botox, la ionoforesi (un trattamento che blocca temporaneamente le ghiandole sudoripare) e l'intervento chirurgico. Esiste un prodotto topico chiamato qbrexa (Glypyrronium) che può essere usato per bloccare la capacità di sudare localmente.

Odore dei piedi

Quali sono le cause dell'odore dei piedi?

I due principali responsabili sono la sudorazione dei piedi e le scarpe. Quando il sudore si mescola con i batteri presenti nelle scarpe e nei calzini, si crea l'odore.

Come posso controllare l'odore dei piedi?

Seguite questi consigli:

• Lavare quotidianamente i piedi con acqua tiepida e sapone neutro. Asciugarli accuratamente.

• Spolverate i piedi con polvere per bambini o polvere per piedi non medicata. Si può anche provare ad applicare una pomata antibatterica.

• Cambiate calze e scarpe almeno una volta al giorno.

• Indossate scarpe che lascino respirare i piedi: pelle, tela e rete sono buone opzioni, non nylon o plastica.

• Evitate di indossare le stesse scarpe per due giorni di seguito. Per le scarpe da ginnastica, ruotate le paia in modo che ciascuna abbia il tempo di asciugarsi, lasciando almeno 24 ore all'aria.

• Immergete i piedi in tè nero forte (due bustine di tè per mezzo litro d'acqua, bollite per 15 minuti e mescolate con 2 litri di acqua fresca) per 30 minuti al giorno per una settimana. Oppure utilizzare una soluzione di una parte di aceto e due parti di acqua.

Verruche

Cosa sono le verruche?

Queste piccole escrescenze di pelle indurita sono causate da un virus. Possono essere dolorose, soprattutto quando si sviluppano sulla pianta del piede. Si chiamano verruche plantari.

Il modo più comune per prenderle è camminare su una superficie sporca e bagnata senza scarpe. Se il virus tocca la pelle, può penetrare attraverso un taglio, alcuni dei quali sono così piccoli che non ci si accorge di averli. Il risultato potrebbe essere una verruca plantare, che può essere dura, piatta e di colore grigio o marrone.

Come si trattano le verruche?

Non cercate di trattare le verruche da soli. Il medico può rimuovere la verruca con un laser o con un piccolo intervento chirurgico, oppure utilizzare azoto liquido o un prodotto topico da prescrizione.

Sebbene esistano molti trattamenti da banco per le verruche, è bene utilizzarli solo su consiglio del medico: si potrebbe accidentalmente confondere una verruca con un tumore della pelle e ritardare il trattamento giusto; inoltre, alcuni gel e liquidi contengono acidi o sostanze chimiche che possono distruggere un tessuto altrimenti sano.

Se si soffre di diabete, malattie cardiache o disturbi circolatori, non si dovrebbero mai usare questi trattamenti.

Come posso prevenire le verruche?

Seguire questi consigli:

• Indossate le infradito nelle docce pubbliche, negli spogliatoi e nelle piscine.

• Cambiate scarpe e calze ogni giorno.

• Mantenere i piedi asciutti (le verruche si sviluppano in presenza di umidità).

• Non toccate le verruche di altre persone o le verruche su altre parti del corpo.

Piede d'atleta

Che cos'è il piede d'atleta?

Non è necessario essere un atleta per contrarre questa patologia. È causato da un fungo che prospera in ambienti caldi, bui e umidi (pensiamo a spogliatoi, docce e spogliatoi delle piscine). I piedi nudi entrano in contatto con il fungo, che si insedia nel piede. I sintomi comprendono pelle secca, prurito e bruciore, desquamazione, infiammazione, vesciche e screpolature.

L'aspetto peggiore? Si diffonde facilmente, soprattutto alle piante dei piedi e alle unghie dei piedi. È possibile diffondere l'infezione anche ad altre zone del corpo semplicemente grattandosi e poi toccandosi. È possibile contrarre il piede d'atleta anche dalle lenzuola o dai vestiti che sono entrati in contatto con il fungo.

Come si cura il piede d'atleta?

Il piede d'atleta può essere difficile da trattare. Consultate il vostro medico per assicurarvi che si tratti di un fungo e non di un'altra patologia.

L'immersione dei piedi in acqua calda con sale di Epsom può dare un certo sollievo.

Il medico può suggerire una polvere, una crema o uno spray antimicotico da banco o prescrivere un farmaco da applicare direttamente sulla pelle. In alcuni casi, il medico può prescrivere pillole antimicotiche. Assicuratevi di continuare a usare i farmaci come indicato, anche se i sintomi sono scomparsi. Questo aiuterà a prevenire il ritorno dei sintomi.

Come posso prevenire il piede d'atleta?

• Lavate i piedi ogni giorno con acqua e sapone.

• Prestare particolare attenzione all'asciugatura tra le dita dei piedi.

• Evitare di camminare a piedi nudi nei luoghi pubblici.

• Mantenere i piedi asciutti. Se i piedi sudano, usate del talco e indossate scarpe traspiranti, come quelle in pelle.

• Indossate calze che assorbono l'umidità e, se avete un piede pesante, cambiate spesso i calzini.

Solette e inserti

Cosa sono gli inserti per scarpe?

Gli inserti per scarpe possono aiutare a risolvere problemi del piede come l'arco plantare e il dolore a piedi e gambe. Forniscono un sostegno supplementare a diverse parti del piede, come il tallone, l'arco o la pianta del piede. Si possono acquistare al banco.

Sono diverse dalle ortesi su misura, che sono prescritte da un medico e progettate per i vostri piedi.

Un'avvertenza: Se soffrite di diabete o di cattiva circolazione, gli inserti da banco potrebbero non fare al caso vostro. Consultate il vostro medico per conoscere le vostre esigenze specifiche.

Come posso trovare l'inserto migliore per i miei piedi?

La scelta dell'inserto giusto può creare confusione, visto il gran numero di inserti presenti sugli scaffali dei negozi. È necessario sapere a cosa si vuole che l'inserto serva. Avete bisogno di un supporto supplementare per l'arco plantare perché state molto in piedi al lavoro? Siete camminatori e volete un po' di imbottitura in più nelle vostre scarpe da ginnastica? Ecco una guida rapida che può aiutarvi a orientarvi nella giusta direzione.

• Per archi bassi o piedi piatti: Sostegno dell'arco plantare

• Per un'ammortizzazione extra: Solette

• Per un'ammortizzazione extra nel tallone: fodere per tallone o coppe per tallone

• Per evitare lo sfregamento delle scarpe contro i talloni o le dita dei piedi: Cuscini per i piedi

Se il negozio lo consente, prima di acquistare l'inserto nella scarpa è bene camminare per qualche minuto. Se si avverte un disagio, si consiglia di scegliere un altro inserto.

Diabete e salute del piede

In che modo il diabete influisce sulla salute dei piedi?

Quando si soffre di diabete, si è soggetti alle seguenti complicazioni del piede:

• Ulcere e infezioni del piede:?

  La malattia delle arterie periferiche, una condizione che riduce l'afflusso di sangue ai piedi, è comune nelle persone con diabete. Ciò rende più probabile la comparsa di ulcere e infezioni. Se si pensa di avere un'ulcera, che di solito si sviluppa sulla pianta del piede o sulla base dell'alluce, chiamare immediatamente il medico.

• Calli:

  Queste aree spesse si formano più velocemente e più spesso nelle persone con diabete. Parlate con il vostro medico del trattamento. Un'opzione può essere rappresentata da scarpe terapeutiche.

• Neuropatia:

  Il diabete può causare danni ai nervi dei piedi. Di conseguenza, potrebbe non essere in grado di percepire il dolore, il caldo o il freddo, il che significa che una lesione al piede potrebbe passare inosservata. I danni ai nervi possono persino modificare la forma dei piedi e delle dita, rendendo più difficile indossare scarpe normali.

• Cambiamenti della pelle:

  I nervi controllano le ghiandole sudoripare e oleifere dei piedi, ma quando non funzionano più, i piedi possono diventare così secchi da spellarsi e screpolarsi. Assicuratevi di idratare i piedi ogni giorno. Evitate di mettere la crema tra le dita dei piedi.

Ci sono cose speciali che posso fare per i miei piedi se ho il diabete?

Seguire una corretta igiene dei piedi. Controllate, lavate e asciugate i piedi ogni giorno. Aggiungete poi questi extra alla vostra lista di cose da fare:

• Muoversi di più?

  L'esercizio fisico migliora la circolazione nelle gambe e nei piedi, quindi prendete in considerazione l'idea di iniziare un programma di camminate. Si può camminare ovunque, anche all'interno di un centro commerciale. Tutto ciò che serve sono delle buone scarpe.

• Evitare di andare a piedi nudi.

  Indossare scarpe e calze che calzino bene e offrano protezione.

• Proteggere i piedi dagli sbalzi di temperatura.

  A causa dei danni ai nervi, è possibile che non si sentano bene il caldo e il freddo, quindi bisogna assicurarsi di non scottarsi o congelare i piedi. Evitate di metterli in acqua calda. Non utilizzate borse dell'acqua calda, cuscinetti riscaldanti e coperte elettriche. Indossate scarpe sulla spiaggia o sui marciapiedi caldi.

• Mantenere il sangue in circolo.

  Aiutate il sangue a scorrere nei piedi sostenendoli quando siete seduti. Muovete le caviglie e muovete le dita dei piedi per 5 minuti due o tre volte al giorno. Inoltre, cercate di non stare seduti con le gambe incrociate per lunghi periodi di tempo.

• Idratare quotidianamente.

  Trattare la parte superiore e inferiore dei piedi, ma non quella tra le dita, con una lozione idratante.

• Smettere di fumare?

  Il fumo può causare un più rapido indurimento delle arterie, contribuendo a una cattiva circolazione.

Prevenzione del dolore ai piedi

Quali sono le principali cause del dolore ai piedi?

Il dolore ai piedi può rendere difficile svolgere le attività quotidiane, come portare a spasso il cane o giocare con i bambini.

Cosa c'è dietro questo dolore? Diverse cose possono essere la causa del dolore. Per le donne, i tacchi alti possono essere i maggiori responsabili. Altre cause possono essere il sovrappeso, l'uso di scarpe mal costruite, una lesione al piede o un livido, o una biomeccanica difettosa, cioè un'andatura non del tutto normale.

Come posso alleviare il dolore al piede?

È possibile trattare il dolore ai piedi di lieve entità a casa.

• Trascorrere più tempo lontano dai piedi.

• Massaggiate i piedi per alleviare tensioni e dolori. Potete massaggiare i piedi con le mani o passarli su un mattarello.

• Assumete un farmaco antinfiammatorio da banco per il dolore.

• Indossare inserti nelle scarpe. Gli inserti da banco possono fornire un supporto sufficiente. In alcuni casi, il medico può raccomandare la prescrizione di plantari, realizzati appositamente per il paziente.

Se il gonfiore non migliora entro 2-5 giorni, se il dolore persiste per alcune settimane, se il piede brucia, è intorpidito o formicola, chiamate il medico.

Rivolgersi immediatamente a un medico se:

• Avete una ferita aperta

• Vedere segni di infezione

• Non sono in grado di camminare

• Non è in grado di appoggiare il peso sul piede

• Diabete e ferita che non migliora o che è calda, arrossata, profonda o gonfia

Come posso prevenire il dolore ai piedi?

Le soluzioni dipendono da ciò che scatena il dolore, ma ecco alcune indicazioni generali da tenere a mente:

• Indossate scarpe adeguate, sostituendole se presentano un'usura eccessiva sui tacchi o sulle suole.

• Indossate le scarpe giuste per ogni attività che state svolgendo.

• Evitate di indossare tacchi alti tutti i giorni e non indossatene di più alti di 5 cm.

• Perdere peso se necessario.

• Datevi il tempo di riscaldarvi e raffreddarvi quando fate attività fisica.

• Smettere di fumare.

• Utilizzate un inserto o un cuscinetto da banco per scarpe che sia mirato al vostro problema specifico.