Dare una spinta alla libido

Come farsi venire l'umore giusto per l'amore

Di Elaine Magee, MPH, RD Dall'archivio del medico

Sappiamo che ha a che fare con il sesso. Sappiamo che è una cosa positiva e che la maggior parte di noi desidera farlo... ma cos'è esattamente la "parola con la L" (libido, cioè)?

La "libido" è definita in parte dal punto di vista medico come "pulsione sessuale, conscia o inconscia" e "variamente identificata come impulso sessuale, desiderio di piacere o soddisfazione".

Questo ci dà un'idea della scienza della libido. Se vogliamo una libido più vivace, dicono gli esperti, dobbiamo cercare di stimolarla sia a livello conscio che inconscio, ponendo l'accento sulla parola "P": piacere.

La sessualità è un altro esempio della connessione vitale tra mente, corpo e spirito. A prima vista, il sesso sembra una questione prevalentemente fisica. Quindi, se avete problemi di libido, dovreste cercare soluzioni fisiche (legate al corpo), giusto? E per alcune persone - quelle che hanno disfunzioni sessuali derivanti da una condizione medica - questa può essere la risposta. È anche vero che lo stato di salute generale può influire sulla libido (e sappiamo tutti quanto siano importanti una buona alimentazione e un regolare esercizio fisico per la nostra salute).

Ma non dovremmo trascurare l'importanza della mente e dello spirito in relazione alla libido, secondo Louanne Cole Weston, PhD, terapista sessuale certificata in California.

Ripensate ad alcuni dei vostri migliori rapporti sessuali. Che cosa stava succedendo? Era dopo una grande conversazione o un rilassante bagno in una vasca idromassaggio? Stavate condividendo il vostro cuore e la vostra anima con la persona che amavate? Eravate in vacanza con il vostro partner e in modalità "lasciarsi andare", liberandosi di tutto lo stress della casa e del lavoro?

"Sindrome della "donna frettolosa

È ragionevole pensare che alcune persone abbiano problemi di libido anche a causa delle nostre vite folli e stressate di oggi; semplicemente c'è meno tempo per relazionarsi con il partner. Secondo Weston, spostare la mente e il corpo dalla modalità "essere produttivi" a quella "essere intimi" richiede tempo e attenzione.

Un ricercatore ha dato un nome a questo fenomeno: "Sindrome della donna frettolosa". Brent Bost, medico, ricercatore che esercita privatamente a Beaumont, in Texas, ha coniato questo termine per descrivere un trio di disturbi che lui e altri ostetrici/ginecologi riscontrano spesso nelle loro pazienti: affaticamento, aumento di peso e calo della libido. In un recente sondaggio condotto tra gli ostetrici-ginecologi, il 64% ha dichiarato che lo stress è la causa principale di questi sintomi.

Il trattamento della "sindrome della donna frettolosa" può includere una dieta equilibrata, una terapia cognitivo-comportamentale per aiutare le pazienti a gestire lo stress e, potenzialmente, antidepressivi, consiglia Bost.

Una dieta equilibrata in soccorso

Se vi sentite affrettati e stressati, per cominciare date un'occhiata all'opzione della dieta bilanciata. Non avete nulla da perdere e una salute migliore (e forse anche una maggiore libido) da guadagnare.

Non ho intenzione di citare ogni sorta di statistica sulla scioccante percentuale di donne che oggi lamentano un calo della libido. Vi basti sapere che se questa è la vostra descrizione, sapete chi siete e dovreste trarre conforto dal fatto che non siete assolutamente sole.

Per "dieta equilibrata", Bost intende non saltare i pasti, non mangiare troppo e includere molti alimenti vegetali nutrienti (frutta e verdura, cereali integrali e fagioli) insieme a carni magre, pesce e latticini a basso contenuto di grassi. Si tratta di seguire una dieta che non sia troppo ricca di grassi, proteine, zuccheri o alimenti elaborati. E c'è una buona notizia per voi: lo state già facendo con il piano alimentare della Doctor Weight Loss Clinic!

Il potere del tatto

Oltre a seguire una dieta equilibrata, come si può passare dall'assecondare le nostre menti iperattive al godere del nostro corpo dopo una dura giornata in ufficio o a casa?

Oltre a un ambiente stimolante, con musica romantica e lume di candela, Weston consiglia di provare il potere del tatto. Il tocco trasmette immediatamente il messaggio che si è degni di essere toccati e amati e aiuta molte persone a rilassarsi in pochi minuti.

Anche essere chi tocca invece di (o in aggiunta a) essere chi riceve può aiutare a rilassarsi, aggiunge Weston. Sia che siate voi a dare o a ricevere, state comunque stabilendo un legame.

Tre modi semplici per usare il tatto per aumentare il desiderio sono:

1. Massaggio. Usate un olio profumato o una lozione ricca (magari con burro di karité) per far scivolare le mani sul corpo del partner. Non preoccupatevi se non siete professionisti del massaggio. Avete alcune opzioni:

• Insegnate al vostro coniuge come volete essere massaggiati, massaggiandolo allo stesso modo.

• Noleggiate un video su come massaggiare.

• Se volete fare sul serio, frequentate un corso di massaggio insieme al vostro partner. Cercate nei centri sociali, negli ospedali, nei centri termali e nei club sportivi i corsi presenti nella vostra zona.

2. Un graffio alla schiena. Non servono unghie lunghe per questo. Può sembrare sciocco, ma quando la notte non riesco a dormire perché mi passano per la testa troppe cose, gratto la schiena di mio marito: mi rilassa. E per la cronaca, ad alcuni uomini piace molto farsi grattare la schiena.

3. Un ballo a due. Quando è stata l'ultima volta che avete ballato un lento con il vostro coniuge? Era la festa per i 50 anni dello zio Bob o il matrimonio del vostro migliore amico? Vi ricordate quanto è stato bello prendersi qualche minuto per stringere lui o lei e sentire la musica e l'altro? Quando ne avete l'occasione, provate il potere del tocco attraverso l'arte della danza. Suggerimento: non importa quanto siate bravi a ballare quando siete solo in due nella stanza!

Fate lavorare il vostro corpo

L'esercizio fisico regolare non è utile solo per l'aspetto aerobico del sesso, ma aiuta anche a sentirsi meglio con il proprio corpo. Anche senza alcuna variazione di peso, il semplice atto di fare esercizio fisico regolare aiuta le persone in sovrappeso o obese a sentirsi meglio con il proprio corpo, secondo le ricerche che ho condotto nel corso degli anni. Weston concorda sul fatto che se ci sentiamo meglio con il nostro corpo - oltre che più forti ed energici - è più probabile che vogliamo avvicinarci a qualcuno sessualmente.

Ma ora abbiamo ulteriori prove scientifiche che l'esercizio fisico è un potente stimolatore della libido. I risultati di un recente studio di cinque anni condotto su donne in menopausa dimostrano che l'esercizio fisico può combattere il calo del desiderio sessuale che spesso si verifica nelle donne di mezza età.

"La soddisfazione sessuale sembra aumentare con l'aumentare della frequenza dell'esercizio fisico", spiega Judith Gerber, PhD, ricercatrice dell'Università del Vermont, Burlington.

In effetti, l'esercizio è stato l'unico dei vari fattori misurati dai ricercatori (tra cui la soddisfazione finanziaria e di carriera, i livelli di testosterone, ecc. Il legame tra esercizio fisico e soddisfazione sessuale è stato riscontrato all'inizio e alla fine dello studio, durato cinque anni.