Assumere regolarmente i farmaci
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Circa la metà delle persone affette da schizofrenia che hanno una prescrizione di farmaci antipsicotici non li prende, ne assume una dose più alta o più bassa, oppure segue uno schema diverso da quello indicato dal medico. Tutti questi comportamenti aumentano il rischio di ricadute, ricoveri e suicidi. È importante chiedere al medico prima di modificare i farmaci.
Gestire gli effetti collaterali dei farmaci
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I farmaci antipsicotici possono talvolta far cessare le allucinazioni in pochi giorni e i deliri in poche settimane. Ma comportano effetti collaterali, tra cui aumento di peso, problemi sessuali, sonnolenza, movimenti muscolari, disturbi cardiaci, costipazione e convulsioni. Se li avete, parlatene con il vostro medico. È importante che vi sentiate a vostro agio, in modo da continuare a prendere i farmaci come prescritto.
Non affidatevi solo ai farmaci
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I farmaci antipsicotici svolgono un ruolo importante nel trattamento della schizofrenia. Ma gli esperti concordano sul fatto che non dovrebbero essere l'unica cosa da fare per gestirla. È dimostrato che la terapia cognitivo-comportamentale, un tipo di terapia che esamina i pensieri e le esperienze, può essere d'aiuto. Può migliorare le relazioni, aumentare il successo sul lavoro, alleviare l'ansia e persino allontanare allucinazioni e deliri.
Non abusare di droghe o alcol
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Circa la metà delle persone con schizofrenia ha un problema di abuso di sostanze. Ma il bere pesante può peggiorare le allucinazioni e i deliri paranoici. La cannabis può rendere più probabile il ritorno dei sintomi psicotici. E alcuni studi hanno collegato l'uso di cocaina a un maggior numero di ricoveri e a un più alto rischio di suicidio.
Smettere di fumare
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Più della metà delle persone affette da schizofrenia fuma. Sia la condizione che l'abitudine espongono a un rischio maggiore di malattie a lungo termine e di morte precoce, quindi vale la pena di provare a smettere di fumare. Le ricerche dimostrano che l'antidepressivo bupropione può essere d'aiuto. Si può anche provare un cerotto alla nicotina, anche se non ci sono molti studi che ne dimostrino l'efficacia per le persone affette da schizofrenia. Parlate sempre con il vostro medico e comunicategli la vostra intenzione di smettere.
Gestire lo stress
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Chi soffre di schizofrenia non reagisce allo stress come gli altri. Il corpo non rilascia la stessa quantità di cortisolo, l'ormone dello stress, e di dopamina, la sostanza chimica cerebrale che aiuta il corpo a reagire quando è sotto pressione. Lo stress può peggiorare i sintomi della schizofrenia. Quindi, se avete un lavoro impegnativo o una relazione difficile, chiedete aiuto e sostegno.
Seguire una dieta sana
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La schizofrenia comporta un rischio maggiore di obesità, diabete, malattie cardiache e altri problemi di salute. Le ricerche dimostrano che chi è affetto da schizofrenia è portato a mangiare più grassi, meno fibre e meno frutta e verdura. Alcuni farmaci possono aumentare l'appetito e il rischio di obesità e diabete. Parlate con il vostro medico degli alimenti che mangiate per vedere se ci sono modifiche salutari da apportare.
Dormire molto
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L'insonnia, il sonno interrotto e la scarsa qualità del sonno in generale sono problemi gravi per le persone affette da schizofrenia. Si tratta di un circolo vizioso, perché dormire male può peggiorare sintomi come paranoia e allucinazioni. Ma trattamenti come la terapia cognitivo-comportamentale e i farmaci possono aiutare. Se avete difficoltà a dormire, consultate il vostro medico.
Trattare l'apnea del sonno
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Un altro problema comune alle persone affette da schizofrenia è l'apnea ostruttiva del sonno. Questo blocco temporaneo e ripetuto delle vie aeree durante la notte può causare un forte russamento. È collegata a malattie cardiache. Le persone affette da schizofrenia hanno maggiori probabilità di morire per un attacco cardiaco, quindi è doppiamente importante farsi curare.
Muovi il tuo corpo
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L'esercizio fisico fa bene al corpo e alla mente. Può migliorare i sintomi e persino aiutare il cervello a lavorare meglio. Se non siete attivi, iniziate lentamente. Scegliete qualcosa che vi piaccia, in modo da continuare a farlo.
Non ritirarsi
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È comune sentirsi soli e socialmente isolati quando si soffre di schizofrenia. Ma queste emozioni possono peggiorare la condizione. Rivolgetevi ad amici e persone care fidate. Potreste anche unirvi a un gruppo di sostegno. Se vi è difficile creare legami con le persone o mantenere relazioni, chiedete al vostro medico un corso di formazione sulle abilità sociali.
Circondatevi di persone positive
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Se i vostri cari sono eccessivamente critici, invadenti o esigenti, i vostri sintomi possono peggiorare. Questo perché questo tipo di comportamento può creare un ambiente stressante. Se questa situazione vi suona familiare, potreste trarre beneficio da un programma di terapia familiare che vi insegni a conoscere la schizofrenia e vi mostri come parlarne tra di voi e come risolvere i problemi.
