La maggior parte delle persone affette da artrite reumatoide prova dolore. Potete prendere provvedimenti per evitare che vi blocchi.
Dite al vostro medico come vi sentite. Potrebbe voler cambiare i farmaci o le loro dosi. È importante che tu gli faccia sapere cosa sta succedendo. Non dica che sto bene o che va tutto bene se in realtà non è così.
Fate una pausa di respirazione. Sintonizzatevi silenziosamente con i vostri respiri. Inspirate ed espirate normalmente. Notate solo ognuno di essi. Se sorgono altri pensieri (e ne sorgeranno), lasciateli andare e riportate l'attenzione sul respiro. È un modo semplice per sintonizzarsi e calmarsi. Anche pochi minuti al giorno possono essere utili.
Continuate a fare le cose che vi piacciono. Le attività che amate vi aiutano a sentirvi bene dentro e fuori. Se alcune di esse sono difficili da praticare quando l'AR si infiamma, chiedete al vostro medico o a un fisioterapista i consigli per renderle più facili.
Usate il calore, il freddo e il massaggio. Applicate un impacco di ghiaccio su una zona infiammata. Usate il calore per riscaldare un'articolazione rigida. Anche un massaggio delicato può dare un rapido sollievo ai sintomi lievi.
Osservate le vostre emozioni. Se il dolore inizia a farvi sentire male per molto tempo - siete spesso depressi, arrabbiati o ansiosi - ditelo al vostro medico o parlatene con un consulente professionale. Può essere utile fare un training cognitivo comportamentale, in cui si imparano nuovi modi positivi di gestire il dolore e altri problemi.
Unitevi a un gruppo di sostegno. Potrete parlare con persone che sanno cosa state passando perché si sono trovate nella stessa situazione.
Esercizio fisico. Fa sentire meglio le articolazioni. Anche se soffrite di dolore, probabilmente ci sono degli esercizi che potete fare. Parlate con il vostro medico o con un fisioterapista per avere un'idea di quali attività (come il nuoto, la bicicletta o la camminata veloce) potrebbero fare al caso vostro.
Mangiate una dieta equilibrata. Scegliete frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Un dietologo iscritto all'albo può fornirvi idee su programmi e ricette per i pasti. Bevete alcolici solo con moderazione.
Non fumate! Spesso ci vogliono diversi tentativi per smettere, ma ne vale la pena.
